Prepare-se para acordar bem, fazendo outro despertador tocar toda noite às 22h
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Ou à s 21, ou à s 23, ou no horário que para você melhor traduza a idéia de “45 minutos antes da hora em que eu gostaria de estar dormindo”.
Já tratamos anteriormente da sugestão de habituar-se a uma rotina diária de preparação para o sono, mas sempre com o foco de facilitar o sono em si. Mas agora, em seu artigo “The 10 O’Clock Rule“, o Lifeclever trouxe um outro ponto de vista sobre a mesma questão, e propôs acostumar-se a uma rotina noturna para facilitar o inÃcio da manhã seguinte.
E a proposta é bem simples: colocando o despertador para tocar todas as noites em um mesmo horário, você pode não apenas lembrar que está na hora de começar a se preparar para uma boa noite de sono, como ainda arrumar tudo o que precisa para um despertar mais tranqüilo no dia seguinte.
Mas não exagere, ou isso ainda vai acabar virando razão extra para stress. Tem que haver tempo suficiente para terminar de assistir o que estava assistindo, escrever o que estava escrevendo, ler o capÃtulo que estava lendo, terminar a partida do jogo, etc. e AINDA fazer as tarefas noturnas diárias, com a motivação extra de que poderá acordar alguns minutos mais tarde e ter menos coisas para fazer de manhã cedo.
E o artigo até sugere algumas, tais como:
- Deixar prontas as roupas que pretende usar no dia seguinte.
- Separar tudo o que vai precisar levar no bolso ou na mochila – as chaves, carteira, fichas e passes, etc.
- Repensar as pendências para o dia seguinte, considerando o seu itinerário
- Colocar para carregar as baterias de todos os aparelhos que vai usar no dia seguinte
- Antecipar a preparação do que puder para o café da manhã (especialmente se você tiver uma máquina de fazer pão)
- Ajustar o seu outro despertador para tocar na manhã seguinte
É importante não deixar a rotina escravizá-lo, mas se você tem dificuldade de lembrar de ir deitar, ou nunca tem tempo suficiente para arrumar as coisas de manhã, pode ser algo a experimentar.
Leia também:
- Sono: como dormir bem, a partir de hoje
- Como dormir pouco e permanecer funcional
- Como dormir melhor sem esfor̤o Р10 dicas para o sono
- Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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3 Mar, 2008, por Augusto Campos
Técnicas
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Henrique Artur Wint comentou:
em March 3 2008 @ 10:16
São dicas bem interessante, a alguns dias venho tentando mudar minha rotina e começar a dormir mais cedo, algumas das dicas para isto li aqui no Efetividade, e até então tem funcionado.
Daniel Morine Martins da Silva comentou:
em March 3 2008 @ 11:01
Bacana. Gostei da dica, vou por em prática hoje mesmo. O post já está marcado pra minha lista de final de semana. Muito boa dica mesmo.
Baduel comentou:
em March 3 2008 @ 12:27
isto ae e efetividade!
Paulo R Diesel comentou:
em March 3 2008 @ 13:30
Algumas coisas já faço, mas, hoje por exemplo esqueci de colocar a chave da loja junto as coisas que levo normalmente e deixei-a em casa, tive que voltar o que atrasou em 15 minutos a minha rotina diária.
Abraço
Nicolas comentou:
em March 3 2008 @ 15:59
Já tive várias vezes que voltar para casa pra pegar algo que esqueci.. Resolvi isso colocando uma bandeja na minha comoda onde deixo as chaves, celular, óculos, etc. Fica tudo jogado dentro dela, mas é uma bagunça ‘organizada’, economizando uns bons minutos assim..
Reinaldo comentou:
em March 4 2008 @ 08:42
Curiosamente já faço isso instintivamente, só hoje lendo o artigo notei isso… :-)
[]‘s
Daniel Accorsi comentou:
em March 4 2008 @ 11:13
Sempre procuro escrever também sobre comportamento, e essa é uma dica muito simples, porém com um baita resultado. Parabéns.
Bernardo Torres comentou:
em March 4 2008 @ 11:44
E aà Augusto,
vai o link de um artigo que eu escrevi final de 2006 com o mesmo tema.
Também tem no artigo dicas pra lidar com aquela torrente de pensamentos e planos que invade a mente justo quando a gente vai dormir.
http://papodehomem.com.br/como-acordar-cedo-em-2007/
augusto comentou:
em March 4 2008 @ 12:04
Boa!
bebeto_maya comentou:
em March 6 2008 @ 03:37
Acho que o ideal é essa disciplina instintiva, se você disciplina demais seu hábito de dormir, se transforma num estressado escravo da rotina…Um vez um médico montou numa revista,uma manual para dormir bem, que de tão complexo, constrangia as pessoas que acabavam não conseguindo dormir. Coisas como medir a inclinação do travesseiro,usar colchão X, botar travesseiro entre as pernas, posição Y vai fazer mal…
Fernando Medeiros comentou:
em April 15 2010 @ 23:49
Pra mim é quase que uma missão impossÃvel mas vou tentar seguir essas dicas.