Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.
Mas ganhar algumas horas – ou mesmo minutos – a mais em suas manhãs pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de vida.
Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.
Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade
- Tenha um objetivo e convença a si mesmo – Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
- Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
- Pense previamente nas desculpas – e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. “Descansar é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”, etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
- Pule da cama: Nada de “Só mais 10 minutos”, que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
- DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
- Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
- Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa… Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
O artigo “Waking Up Early – 15 Tips That Work“, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.
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DENNIS comentou:
em August 19 2010 @ 10:24
PARABENS PELO POST, CTZ IRÁ ME AJUDAR
Deda comentou:
em August 19 2010 @ 21:07
Minha dica é se levante é tome um copo de leite quente de doer
Karine Mees comentou:
em October 12 2010 @ 14:09
eu vou tentar porque quando você programa o seu dia e acorda tarde parece que o dia morre obrigado pelas dicas
joao comentou:
em October 20 2010 @ 22:45
não tem frescura não, como disse o cara sobre o Exército. Acordar mais cedo? Nada que um bom despertador não possa fazer… o problema mesmo não está em ACORDAR cedo, mas sim em MANTER-SE acordado durante o resto do dia.
Tem dias que eu chego a dormir um pouco mais pq sei que, se acordar naquele horário passarei o dia todo desatento e improdutivo.
davikyuss comentou:
em December 26 2010 @ 15:08
infelizmente a unica maneira de acordar cedo e durmir cedo se vc durmir tarde nao adianta acordar cedo q vai dar aquela moleza e desanimo do caralho
Fábio comentou:
em January 11 2011 @ 02:46
tenho esse problema, muito grave,,, se agravando nos ultimos tempos,,,,fabiodesign.pb @ hotmail. com
ACLSOM comentou:
em January 12 2011 @ 22:16
Achei sua dica muito , mas muito INUTIL
hellen comentou:
em February 2 2011 @ 20:00
obrigado isso me ajudou muitao !!!!
tenha escola todo 7:00
mais tenho que acorda mais cedo 5:30
obrigado !!!!!
clésio comentou:
em February 3 2011 @ 06:45
não consigo dormir as vezes por toda a manhã.Estou perdendo a vontade de viver.o desespero é grande.Quando eu durmo pela a tarde a minha mãe me acorda porque ela é chata pra caramba.
lais comentou:
em February 6 2011 @ 16:28
eu nao consigo levantar sedo para ir para ha escola oq eu faço?
Volta às aulas « comentou:
em February 8 2011 @ 07:54
[...] cedo: Acostume-se a acordar mais cedo e tenha mais tempo para realizar seus compromissos escolares, e para aproveitar depois de [...]
Everaldo comentou:
em March 30 2011 @ 14:09
Cara, acordar cedo, complicado pra caramba, discordo do comentário do João Jonas em parte, no meu caso, que durmo as 01:00 ou 02:00 e acordo as 06:30, já me condicionei a isto, mas programando vários horários no celular, começa em 06:10 e vai até 06:40, com um de emergência as 07:00 ( Claro que as 06:30 já estou no banho ), e com celular longe da cama, mas as vezes, mesmo com todo barulho e com celular debaixo do travesseiro já perdi horário, o problema e bota grande nisto, é levantar as 06:30, sair as 07:00 e pegar 01:20 de engarrafamento, dá vontade de ficar na cama até as 08:30, chegaria no trabalho bem mais rápido e mais disposto.
Acho que as empresas poderiam ajudar de algum jeito, adotando horários diferenciados, dispondo de um espaço para sonecas no horário de almoço, home office, sei lá, alguma coisa para facilitar a vida do empregado. No mais, acho muito válido as armadilhas com os despertadores, pode parecer engraçado, mas para quem dorme pouco é de grande valia.
Fernando comentou:
em April 21 2011 @ 13:05
Tahhhhhhh looooooooco, levantar cedo e ainda mais 6:30 é bem complicado. O corpo pesa, os olhos não querem abrir,só mais 10 minutos, só mais 10 minutos e lá vou eu caindo no sono. Tudo isso é falta de hábito, ou então … comprem aquele relogio despertador grandão do tipo daqueles antigos a corda a e ponham bem longe da cama, quero ver se não levantam, ou pelo susto ou pelo barulho que não para. hehehe
Midiã comentou:
em May 5 2011 @ 14:39
Esse comentário é show, eu acordo ás 05:40 da manhã para malhar, depois vou trabalhar e estudar, vou dormir 00:00, meu corpo acostumou, se vc acordar todos os dias cedo, seu corpo acostuma, tanto que nos fds eu acordo sem o celular umas 06:30 da manhã.
Anibow comentou:
em May 8 2011 @ 18:27
Muito bom vai me ajudar muito a acordar cedo!!!
Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia | comentou:
em June 2 2011 @ 23:57
[...] http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-di... [...]
Carlinha comentou:
em June 3 2011 @ 01:27
Achei muito bacana as dicas! vou colocar elas em prática, de verdade, estou me policiando, pois já percebi que sou muito mais produtiva á tarde e á noite, o que tonar um pouco mais dificil. E eu sei bem o que é vivenciar cada dica dessa, no ensino médio, estudei os 3 anos de manhã, minha aula começava ás 07:30, só que eu raramente conseguia dormir antes das 01:30 da madruga, e também pelo fato de ter estudado o ensino fundamental todinho de tarde, tudo ficava mais “fácil”. E agora que me formei no ensino Médio e estou em busca de um emprego de verdade, e quero ingressar na faculdade, parece que em parte me acomodei no quesito “acordar cedo”…
Vou me esforçar para mudar.
Valeu pelas dicas…
Bjssss
lucas comentou:
em June 8 2011 @ 22:08
vou fazer estas rotinas tenho mania de beber energetico antes de dormir cafe refrigerante etc.esta valendo obrigado.
Julia comentou:
em July 28 2011 @ 11:15
Sair da cama pra mim é ainda mais complicado. No meu trabalho o meu horário de entrada é as 8h, mas o stress das atividades bancárias não me permitem me levantar cedo. Eu acordo as 7:30h todos os dias, mas não consigo sair da cama. Já começo a trabalhar ali mesmo, embaixo das cobertas, e quando percebo já é 8:30h e levo 20 minutos de carro pra chegar ao trabalho. Então na maioria das vezes não tomo café, espero o almoço 12:30h. O que você disse sobre pensar em tomar um café, tomar um banho, ler um jornal, realmente é uma ótima dica, pensar nos benefícios. Tem dias que acordo mais cansada do que quando me deitei. É como se a minha mente não parasse de trabalhar nem por um segundo. Não consigo ler livros durante a semana, porque não consigo prestar atenção no que leio, penso no trabalho. Os fins de semana parecem que são mais curtos a cada mês. Mas eu sei também que esse mundo não tem quase nada de bom pra me oferecer, e as vezes acabamos dando mais importância pra trabalho e coisas do tipo, então acabamos não separando um momento pra nós mesmos, e pra se bem sincera eu sou feliz porque tenho uma família abençoada, um namorado que me ajuda muito nessa questão de fazer atividades diferenciadas nos fins de semana, porque a minha vontade é ficar em frente a Tv e assistir filmes(Como você comentou, rsrsrs). Nós procuramos tudo no Google e achamos TUDO, dicas pra acordar Bem. Obrigada pelas dicas, acredito que serão mais que úteis. Parabéns pelo conteúdo. Me ajudou bastante. Acho que me apeguei ao versículo da Bíblia que diz que “Aos seus amados, Deus dá enquanto dormem” Salmos 127:2, mas nesse momento me recordo de outro em que Jesus disse: Ninguém, que lança mão do arado e olha para trás, é apto para o reino de Deus. Lucas 9:62 Precisamos ter forças e estar de pé, pra ajudar quem está enfrentando dificuldades maiores que as nossas !!
Du comentou:
em August 12 2011 @ 15:56
Cara era isso o que eu estava pensando omtem, você seguir suas dicas valeu!
alvaro comentou:
em September 12 2011 @ 11:26
Uma boa dica também é colocar o despertador longe de voce, pois voce irá levantar para poder desliga-lo
Tucão comentou:
em September 15 2011 @ 23:17
Pois é, tb estou com esta dificuldade de acordar cedo para ir trabalhar, não durmo tão tarde, tento deitar até oo:oo horas no máximo, mas vou dormir em média as 23, 23 e 30, mas sempre acordo as 8, 8 e 30, quando teoricamente teria que entrar as oito horas no trabalho, é horrível pois gostaria de ser como todo mundo, mas decidi que vou acordar mais cedo e seguir tais dicas
TOMMYshop OFERTA COLCHÕES DOCTORS comentou:
em September 17 2011 @ 13:20
[...] Mas se o seu caso for simples, veja se as dicas a seguir se aplicam ao seu estilo de vida, ou procure adaptá-las. Se você tiver dicas adicionais, ou complementos às dicas do texto, compartilhe-as nos comentários! Leia também: Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia. [...]
Lemao comentou:
em October 13 2011 @ 03:00
Arrumei um emprego Novembro do ano passado das 16:00 da tarde as 01:10 da madrugada, e dá para contar com os dedos de uma mão os dias que eu acordei cedo até hoje. Costumo chegar e dormir 02:00 isso quando não fico no computador , e tenho acordado muito tarde, depois das 11:00. Tá muito difícil eu me adaptar a esse horário. Minha vida tem sido trabalhar e dormir, espero que essas dicas me ajudem, vou tentar ao máximo. OBG.
cybelle comentou:
em November 7 2011 @ 06:46
eu so consigo acordar cedo quando minha mae fala que se eu ñ acordar pelo menos 8 horas,eu ñ uso o computador.desde q ela falo isso eu acordo as 6 da matina,pra ir fazer minhas tarefas e liçoes de casa,e 9 horas eu ja terminei td.fico ate as 11,11:30 assistindo tv,jogando jogos,no pc,e assim q da esse horario eu cochilo ate 12:00.SEM DESPERTADOR,e acordo sozinha.
1 dica:tenha em mente um bom motivo,como ficar sem algo que goste ou precise muito(como mesada,pros que recebem);
2 dica:nos primeiros dias use um despertador,ate vc saber quando ele vai começar a tocar(coloque um toque ou musica que vc odeia mesmo,no meu caso eu coloquei pra tocar axé,+cada um com seus gostos)
3 dica:abra BEM os olhos,se precisar,use os dedos para abrir as palpebras.
4:assim q se levantar,lave o rosto com agua gelada,quero ver vc ñ despertar.
va direto fazer alguma coisa,sem enrolaçao,senao vc vai querer voltar a dormir.
espero ajudar alguem com essas dicas.
P.S.:sou uma preguiçosa level 100,e consigo acordar. ;b
anderson bueno comentou:
em November 11 2011 @ 23:03
Bom eu li bastante e tentei fazer algumas coisas, mais no fim eu ainda nao consigo acorda cedo.
eu coloco 2 dispertador 1 6:00 horas e o outro 6:10, o primeiro desperta do lado de min e outro la na mesinha do computador; e coloco no volume maximo;
e por incrivel que pareça quando desperta o primeiro eu tiro sem ver e depos desperta o 2 eu vola e tiro também e volto a durmi.
e quando eu acordo que são lá pelas 11:30 eu nao me lembro de tira o despertador. pareçe tipo uma minézia !
SE ALGEM PODER AJUDAR EU AGRADEÇO.
nelson comentou:
em December 28 2011 @ 04:02
sou funcionario publico e cost1umo tirar minhas ferias no mes de dezembro, e meu filho de 14 anos tambem entra de ferias do colegio;então,nós dois dormimos até tarde, e perdemos o controle do nosso sono. ele acorda umas 10 horas e eu umas 13. 13 e 30 ou até 14 horas . Nesse momento,estou escrevendo esse comentario, e são quase duas horas da manha. meu filho gabriel, acabou de ir dormir, pois disse que deu sono. acho que é porque ele treinou hoje basquetebol, o que não é todo dia. eu estou sem sono, e invejo minha esposa, que dorme cedo, e acorda cedo. tem um excelente relógio biologico.aliás eu sou o contrario dela, que têm muitas virtudes.quero ser uma pessoa “normal” : acordar cedo, trabalhar, ir a igreja, ser sereno, se dar bem com as pessoas, ser paciente,; ,mas o que mais quero no momento é ter um sono sem culpa, sem angústia; PELO AMOR DE DEUS ALGUEM NOS AJUDE !!!!
Jorge Augusto comentou:
em January 10 2012 @ 15:04
Execelentes dicas, irei fazer uma lista de meus objetivos para servirem de motivação. Algumas horas a mais pela manhã pode fazer a diferença para um objetivo virar realidade ou continuar apeans como sonhos…
Acordar cedo, Como criar esse hábito? | LojadoLar.com a sua Loja em Casa! comentou:
em January 13 2012 @ 12:06
[...] Fonte: Efetividade.net [...]
virginia comentou:
em January 30 2012 @ 00:32
ache i bem ultil agora vou poder acordar cedo para ir a escola