Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.
Mas ganhar algumas horas – ou mesmo minutos – a mais em suas manhãs pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de vida.
Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.
Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade
- Tenha um objetivo e convença a si mesmo – Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
- Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
- Pense previamente nas desculpas – e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. “Descansar é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”, etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
- Pule da cama: Nada de “Só mais 10 minutos”, que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
- DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
- Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
- Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa… Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
O artigo “Waking Up Early – 15 Tips That Work“, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.
Fábio Gardim comentou:
em July 17 2007 @
Para a dica número 4 (pule da cama), um meio de fazer com que ela seja executada independente da dificuldade em levantar é deixar o despertador longe o suficiente pra que seja preciso levantar da cama para desligá-lo. Me deram essa dica faz pouco tempo e tem funcionado. Não sei como não pensei nisso antes! :)
Vinícius de Figueiredo comentou:
em July 17 2007 @
Acordar cedo é um problema principalmente quando você mora perto do trabalho. Eu moro a 10 minutos a pé da empresa então sempre que o despertador toca eu penso ‘posso dormir um pouco mais, o trabalho é aqui do lado mesmo’. Se juntar isso ao fato de não ter horário fixo de entrada a coisa fica complicada. Eu nunca acordo cedo e nunca chego no trabalho na hora que gostaria de chegar.
Bernardo Loureiro comentou:
em July 17 2007 @
Quanto à dica 4, tem uma observação. Médicos recomendam nunca acordar “no susto”, “pular da cama” literalmente. Isso pode ocasionar problemas de saúde sérios em relação à circulação sangüínea, pressão arterial e sistema respiratório. Deve-se ao acordar, levantar seu corpo com calma e conforme faz suas atividades matinais, acelera seu ritmo aos poucos. Não sei até que ponto isso é verdade e até que ponto isso é perigoso, mas temos que nos vigiar.
Walmar Andrade comentou:
em July 17 2007 @
O Bernardo tem razão. Despertadores, principalmente os muito estridentes, não são muito recomendados para a saúde. O ideal do ponto de vista biológico é nos adaptarmos às passagens do dia, ou seja, deitar no início da noite (21h, 22h…) dormir as oito ou nove horas e acordar com a luz do dia seguinte. Sem despertador, porém também sem cortinas ou persianas que deixam o quarto escuro e fazem o organismo entender que ainda é noite. Tenho praticado isso há três meses (quebrando a rotina só no fim de semana) e os resultados são excelentes, praticamente não tenho sono durante o dia.
Kátia comentou:
em July 17 2007 @
Meu despertador tem um barulho suave. Acordar assustado já me estressa antecipadamente. :)
Preciso chegar às 8 no trabalho e dependo de transporte coletivo. O que faço para evitar stress e ônibus cheio? Saio um pouco mais cedo de casa, tomo banho calmamente, caminho calmamente ouvindo uma música legal e se o primeiro ônibus está lotado tenho tempo sobrando para esperar pelo segundo que passa depois de uns 3 – 5 minutos. Funciona que é uma beleza.
Felipe 'chronos' Prenholato comentou:
em July 17 2007 @
Olá Augusto, galera.
Essa dica do despertador longe da cama é ótima, tenho usado uma adaptação no entando interessante rs*
Deixei no cron do meu computador agendado para todo dia no mesmo horário começar a tocar Eruption (Van Halen) e outras músicas meio pesadas com a guitarra. Como o micro fica a uma boa distancia da cama, em outro comôdo, sempre acordo :), e com um som mto bom de ouvir, o que já dizem, alegra mto :).
abcs!
artigo bookmarked
Big comentou:
em July 17 2007 @
Dormir cedo ajuda muito. Eu entro 06:45. Moro na cidade vizinha e por isso acordo 05:50. Só durmo depois das 22:00 quando tem jogo do meu time, senão, no máximo 22:00 já estou pronto pra dormir. No meu caso não tenho muita escolha. Só dormindo mais cedo mesmo pra acostumar.
Eder L. Marques comentou:
em July 17 2007 @
A dica 6 aumenta e muito a eficiência das primeiras tarefas do dia. Em vez de procurar pela roupa à vestir, ou as ferramentas, e até mesmo lembrar do que precisa, durante essas primeiras horas em que o organismo está sonolento, deixá-las separadas, enquanto estamos em plena atividade na noite anterior, poupa tempo, trabalho e ajuda na motivação do dia seguine.
[]´s
Shadow Brujah comentou:
em July 17 2007 @
Não tem segredo: Durma cedo para acordar cedo. Jogue fora o despertador e acorte sozinho… Se você acordou tarde, durma mais cedo no dia seguinte, até encontrar a hora correta de dormir. Mesmo que tenha que dormir as 20h00.
Nada, eu disse NADA, é melhor do que você acordar sem auxilio. O dia rende muito mais.
T+
Leandro comentou:
em July 17 2007 @
E eu, que trabalho das 14hs ás 22hs, chego em casa meia-noite, e tenho que agradar a patroa? Não tenho motivação nenhuma para acordar cedo :-(
Vinícius Cordeiro comentou:
em July 17 2007 @
Para os preocupados em despertar sem sustos, uma dica (válida somente para despertadores que tocam música): escolha uma música que comece de maneira suave e que depois de algum tempo fique mais forte/agitada/barulhenta. Isso tem me ajudado um bocado, além de não perturbar meu irmão (dividimos o quarto).
Rafael Bravo comentou:
em July 17 2007 @
Eu uso o Winamp no meu computador pra acordar, e tem um plugin (http://www.winamp.com/plugins/details/104265) que vai aumentando o volume da musica gradativamente.. em quanto tempo voce estipular.. em 5 minutos o meu vai de 0 a 100%, ou seja, eu acordo quando chega no volume que meu corpo acorda… ;)
Abracos
Sergio Luiz Falcetti comentou:
em July 17 2007 @
Além de usar a “tática do despertador distante da cama”, me preocupo em não fechar completamente a persiana do quarto, pois pela manhã não estará tão escuro o que pode facilitar a saída rápida da cama.
Fill comentou:
em July 17 2007 @
IAuAHuAH comigo o problema já é outro. Fico inventando as disculpas citadas na dica 3. Cada dia vem uma diferente. Vou usar esta do despertador loge. Parece que esta vai ser a dica mais utilizada. =)
Leonardo F. Fontenelle comentou:
em July 17 2007 @
Já comigo o problema é ir dormir…
Bernardo, quanto aos médicos recomendarem nunca acordar no supetão, você vai ter que dizer quais médicos recomendam isso :) Se você quiser defender o ponto de vista pessoalmente, vai ter indicar suas referências. Sou médico e nunca ouvi falar de qualquer evidência de que acordar repentinamente pudesse ser nocivo à saúde.
Fabiano Shark comentou:
em July 18 2007 @
Eu também já ouvi falar, não me lembro onde, que desperdador realmente não faz bem a saúde. Que o ideal seria acordar sozinho… o difícil é conseguir esta proeza indo dormir após esta hora que estou comentando este artigo (meia-noite e vinte)…
A dica do despertador longe também não da muito certo comigo, ando o quarto inteiro desligo e volto pra cama… não sei como é que eu ainda insisto em acioná-lo! =/
…que ilusão a minha, pensei em encontrar aqui uma fórmula milagrosa hehehe, mas são boa as dicas (pra quem pode segui-las) :P
Atingindo Objetivos (the Secret) - Milhouse Blog comentou:
em July 18 2007 @
[...] me trocar e engolia um café com leite e um pãozinho, não conseguia acordar mais cedo, mas lendo este post no efetividade.net, vi algumas técnicas que ajudam a isso. Este post foi uma das minhas metas de [...]
Thhiago comentou:
em July 18 2007 @
Concordo plenamente… Inclusive nos domingos tenho procurado fazer isso. Domingo era o dia que eu dormia até o meio-dia, mas a impressão era de que o finde passava voando. No último domingo fiz a proposta para minha namorada de não levantarmos tão tarde… Acordamos tomamos um chimarrão (somos gaúchos), lemos um jornal preparamos o almoço e o dia pareceu mas longo
Augusto Moreira comentou:
em July 18 2007 @
Já tentei deixar o despertador longe, mas isso é tão ruim que cada vez mais aproximava o despertador na cama, até que bastava esticar o braço para desligá-lo. Sabe como acordo hj? uso o rádio relógio mais o despertador de 2 celulares para acordar, e mesmo assim chego atrasado nas aulas…
Cícero Moraes comentou:
em July 19 2007 @
Buenas!
Mais um ótimo artigo! Eu diria que já tornei-me leitor regular desse weblog.
Em relação as dicas, sempre fiz esse esquema de deixar o despertador longe. Funciona que é uma beleza.
O problema do “despertar” é só o “levantar”, uma vez que tu sai debaixo das cobertas a coisa fica exponencialmente mais fácil.
Como sou autônomo, geralmente durmo mais do que devia em razão dos trabalhos e estudos noturnos. O que tenho feito é oo seguinte:
Tenho ido dormir o mais cedo que posso (23:00), a quatro meses nas Segundas, Quartas e Sextas vou a academia na parte da manhã, acordo as 7:00 nesses dias e nos outros programei o despertador para as 8:30. Aos poucos quero acostumar-me a acordar mais cedo, é difícil isso, por conta do prazer que temos ao estarmos bem cobertos e relaxados.
Estou pensando em ir a academia todos os dias, daí pelo menos ganharei esse tempo que perco nas Terças e Quintas e os exercícicos serão mais brandos.
Agora tenho o incremento das dicas do arquivo, que me ajudarão a valer, disso eu tenho certeza.
Aquele abraço!
Christiano Anderson comentou:
em July 19 2007 @
A vida em um Home Office…
Conheço alguns profissionais de tecnologia que trabalham em casa. Eu mesmo passo grande parte de meu tempo trabalhando em um Home Office. É necessário ter muita disciplina, ao contrário que se parece, trabalhar em casa não é fácil e existe semp…
Lincoln comentou:
em July 19 2007 @
Boas dicas! Eu ainda sou o que utiliza o despertador do celular, com toque estridente e tudo mais. Não funciona realmente.
Mas semana que vem a rotina vai mudar: acordar cedo para começar academia de manhã. Logo em seguida trabalho das 9:00 até 18:00, e então pela noite tenho faculdade, e só consigo dormir lá pelas 23:00.
Mas… É bom fazer exercícios tão cedo?
Fábio comentou:
em July 19 2007 @
Totalmente útil, logo agora que estou numa fase de deslecho, desmotivação e preguiça.Acordar pra vida!
Carlos Fraga comentou:
em July 19 2007 @
Cícero Moraes
Acordar 07:00 ou 08:30 (!) como você disse não se encaixa bem em … “acordar cedo” !!!!!
Leonardo comentou:
em July 19 2007 @
Eu tenho problemas com isso também.. só consigo regular melhor por exemplo agora, férias da faculdade.
Em geral tenho que acordar as 6:00, mas só volto pra casa depois de trabalho/faculdade pelas 23:30.. até jantar, tomar um banho, conversar com alguém, 00:30, 01:00…
5 horas p/ mim é muito, MUITO pouco !! Preciso de 8 pelo menos! :D
Simplex comentou:
em July 20 2007 @
A última vez que caí no “só mais cinco minutos”, acordei duas horas depois, atrasado e esse atraso se refletiu em todo o meu dia.
vanessa comentou:
em July 20 2007 @
Acho o uó acordar cedo, não consigo, meus 5 minutinhos a mais, quase sempre se transformam em 1/2 hora, daí quem paga o pato sou eu mesma. Como trabalho em casa, meu expediente se prolonga até as 21, 22 hrs. Credo! Vou tentar algumas das dicas acima, se não resolver, vou ter que comprar um desses despertadores malucos que saem voando ou andando pelo quarto.
Célio comentou:
em July 26 2007 @
Teve uma noite que pensei comigo, “tenho que acordar de qualquer maneira !!!”
Então coloquei 2 celulares para tocar com diferença de 15 minutos entre eles.
O que iria tocar mais perto, o outro mais distante e ambos eu teria que sair da cama para desligar.
Quando o primeiro tocou, automaticamente levantei para desligar e voltei pra cama. Bem, tava no automático.
Quando o segundo tocou eu já não estava tão assim no automático e despertei.
É complicado, principalmente nessas manhãs frias de inverno, acordar e ter força de vontade para não voltar pra cama é quase sempre uma batalha vencida pela “preguiça”. rs
Célio comentou:
em July 26 2007 @
Teve uma noite que pensei comigo, “tenho que acordar de qualquer maneira !!!”
Então coloquei 2 celulares para tocar com diferença de 15 minutos entre eles.
O que iria tocar mais perto, o outro mais distante e ambos eu teria que sair da cama para desligar.
Quando o primeiro tocou, automaticamente levantei para desligar e voltei pra cama. Bem, tava no automático.
Quando o segundo tocou eu já não estava tão assim no automático e despertei.
É complicado, principalmente nessas manhãs frias de inverno, acordar e ter força de vontade para não voltar pra cama é quase sempre uma batalha vencida pela “preguiça”. rs
Lu comentou:
em July 28 2007 @
“ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama” – hahaha, é *exatamente* o que acabo fazendo. O grande problema é que meu relógio biológico é bagunçado: de manhã, sou imprestável; após as 5 da tarde é a hora que mais produzo. O duro é conciliar meu organismo com meu trabalho.
ANA HELENA RUBIM REZENDE COUTO comentou:
em July 29 2007 @
Varias noites nessas ferias fiz assim:de noite ia dormir á 1 da manhã, e nao tinha sono!!Pegava gibis e ficava lendo até me dar sono.Quando me dava sono olhava no relogio…ja era mais de 2:00 da manhã!No outro dia acordava 12:00 ou 12:30 até as 13:30.
Isso foi virando abito,até que um dia voltaram as aulas e chegava 24:00 ja nao tinha sono!!
Mas comecei a me deitar as 22:00 e acordar as 6:15!!!
Hoje me acostumei e ja nao consigo dormir mais que 24:00 e dormir até 12:00…menos no fim de semana né?!?!?rsrsrrsrs
Folgando na Rede # 7 » Dia de Folga - informação com gelo e laranja comentou:
em August 6 2007 @
[...] Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade [...]
» Efetividade na volta às aulas: 12 dicas para começar o semestre com o pé direito - Efetividade.net comentou:
em August 24 2007 @
[...] cedo: Acostume-se a acordar mais cedo e tenha mais tempo para realizar seus [...]
laysa dias Joinville S.C comentou:
em September 3 2007 @
NOSSA ENCONTREI O QUE EU ESTaVA PRECISANDO!!!
Essas dicas foram ótimas apesar de já sabermos que isto *deve* ser feito mas tendo um site com estas dicas me ensentivou muito a cumprir estas 7 dicas importantissímas!!!
ADOREI A INICIATIVAS…
aBrAçOs***
Samuca comentou:
em September 5 2007 @
Essa eu quer alguem me barrar.
A minha dificuldade em acordar cedo acontece pelo seguinte: Sou dono de um bar que funciona de 5ª a sábado. Chego em casa nesses dias e durmo lá pelas 07 da manhã (hora que muita gente já está acordando – ou ao menos tenta.
Nos outros dias (de domingo a 4ª), meus compromissos são iguais aos das pessoas ‘normais’. Durmo pr volta de meia-noite e no dia seguinte tenho exercicio fisico, Reuniões, escritório, etc. Mas o fato de eu fazer os meus horários e o de ter essa diferença de horas acaba me enlouquecendo. Hoje em dia já consigo ter um certo aproveitamento, mas no inicio era horrivel.
Gostei das dicas. Apesar de citar o óbvio – e é justamente quando a coisa é óbvia que ela passa despercebida -, serviu de motivação. De incentivo para criar vergonha na cara e esquecer as mentirinhas de “só mais 10 mins”, etc.
Falar é fácil, mas irei tentar…E sei que vou conseguir. haeuhaeuhaeuhaeuae
Que a Força e a motivação nos ajudem. Nós, adoradores do sono matinal.
Abraços a todos. :)
Gilson Novais comentou:
em September 13 2007 @
Olá pessoal,
É a minha primeira vez neste Blog, encontrei pelo Google, agora são exatamente 03:30(quinta-feira), já podem perceber que eu tenho problemas em acordar cedo hehehe…
Bom, eu trabalho em casa faz uns 2 meses, sempre no computador, a muito tempo que eu tenho problemas de acordar cedo, já tentei todas as dicas acima, nenhuma deu certo, porém de umas duas semanas para cá tem piorado a minha situação, pois não estou conseguindo durmir antes das 04:00… 05:00 e ai já viu só acordo as 12:00… 13:00hs…
Eu acho que o meus problemas são a internet e a tv, eu fico na internet até umas 23:00.. dai vou tomar banho e vou pra cama, chegando lá ligo a TV e pronto, fico sem sono assistindo tv até umas 03:00 dai acaba os programas legais e eu desligo e o sono não vem, dai eu volto para o pc e fico até as 04:00 05:00 e por ai vai.
Creio que a solução é organizar meu tempo, que está muito mal organizado…
Bom, é isso ai, vou tentar novas tecnicas, se obter resultados eu posto para vocês…
Abraços…
Luiz comentou:
em October 17 2007 @
Olá Pessoal!
Já tentei várias técnicas citadas acima, mas parece que a cada dia está pior. Cada dia tenho ido dormir mais tarde (noite passada foi às 3:30 da manhã), e percebo que isto tem me prejudicado, pois a cada dia chego mais tarde no trabalho, e consequentemente tenho que ficar até mais tarde para cumprir as minhas tarefas, e a noite não consigo ir para a faculdade. No meu emprego anterior já cheguei a tomar uma advertência por ter perdido a hora “bonito”.
Quanto às dicas, já tentei várias delas:
- Deixar o despertador longe da cama: não me perguntem como, mas eu simplesmente levantava dormindo, e voltava para a cama dormindo.
- Acordar com música: normalmente a música começa a fazer parte do meu sonho atual, e não acordo.
- Não inventar desculpas: a cada dia eu invento uma desculpa diferente por ter chegado atrasado no trabalho.
- Tenho 2 rádio relógios, 1 despertador, além do celular e de um Palmtop, e de vez em quando eu aciono o despertador da Telefônica, e em muuuuuuuitas vezes, eu simplesmente não acordo, e nem me lembro se eu cheguei a acordar prá desligá-los, e creio que muitas vezes eu não os escuto. E olha que todos estão bem altos, e ao lado da cama.
Vou tentar ir dormir mais cedo hoje… espero que eu consiga!
Abraços!
Luiz
Como dormir melhor sem esforço - 10 dicas para o sono « Efetividade.net comentou:
em October 23 2007 @
[...] Leia também: Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia. [...]
Lívia comentou:
em October 24 2007 @
Sou uma dorminhoca de primeira. Destesto acordar cedo, apesar de entrar no trabalho às 7h00 da manhã…
Já tentei seguir alguns desses passos, mas é difícil! rs
eliete comentou:
em October 24 2007 @
bom gostei muito desta postagem, parabens. muito bom mesno.
e gostaria de saber onde posso conseguir algo sobre como organizar horarios. tenho um amigo que não consegue chegar no horário em lugar nenhum, ele sofre muito com isso. ele já tentou varias formas de se organizar, já adiantou o relógio, saiu mais cedo de casa, inclusive ele já perdeu entrevistas importantes por que chegou atrasado.e outras coisa que aconteceram. e gostaria de saber se tem alguma postagem que fale sobre este assunto.
agradeço.
Eliete Lima
Rosângela comentou:
em October 29 2007 @
Puxa, que injeção de ãnimo e de motivação para melhorar a qualidade de vida!!!
Venho planejando isso há meses… mas sempre acabo desistindo, principalmente porque acontece comigo aquilo que foi mencionado na dica 5 “mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter.” Isso sempre acontece comigo, fico anciosa pra ir dormir cedo pra poder me acordar cedo também e aí quando por qualquer motivo não consigo, me stresso e não durmo bem e consequentemente, desisto do meu obejtivo que é justamente acordar mais cedo pra me dedicar à atividade física que só me faz bem. Vou tentar de novo. Valeu!
abraço!
Miguel Cartagena comentou:
em October 31 2007 @
Hoje pela manhã, quando vinha para o trabalho escutando rádio (programa get up, atlantida floripa) a locutora começou a falar 7 dicas para acordar cedo. Era leu exatamente o que estava escrito aqui. Infelizmente não citaram a fonte.
Parabéns pelo reconhecimento.
Jonathan comentou:
em November 14 2007 @
Tenho a maioria desses problemas, o que somado a horários muuuito apertados (trabalho e estudo) vai se acumulando durante a semana, imaginem o estado da pessoa na sexta.
Uma dica obvia, mas que ajuda nesses casos é ir dormir na hora certa no fim de semana, eu sei que no sábado é dificil, mas no domingo não tem desculpas, depois a semana inteira fica melhor =)
Mauzão comentou:
em November 19 2007 @
Augusto, gostaria de parabenizar vc pelo seu trabalho aqui no efetividade…
cara, como diria o Serginho…. MUITO BOM!!! MUITO BOM, mesmo!!
Acompanho teu blog, há uns meses, e tenho posto em prática algumas das dicas que comigo sempre funcionaram…
Comprei os dois livros indicado do David Allen e estou bem satisfeito com os resultados, inclusive achei que muitas teorias e idéias dele vem ao encontro com as de Domenico De Masi, renomado sociólogo italiano…
apesar de ser utilizador de palm’s há mais de 4 anos, ainda não consegui comprar as agendas moleskine…
Ah… sim… como acordar cedo… é fácil…
Programe sua mente. Quando for se deitar, relaxe e pense na importância do compromisso e no horário que tem que acordar… pense: Amanhã eu tenho um compromisso muito importante às 8:00h (por exemplo), então eu PRECISO e VOU me acordar às 6:30h. Respire lentamente, inspirando e expirando umas 3 vezes, e bons sonhos… aprendi isso na yoga… comigo sempre funciona, já não utilizo despertador há anos… o segredo está em realmente querer,e obviamente, uma noite de sono tranquila, com as horas necessárias para descanso e um ambiente apropriado, ajuda muito.
Se tiver receio, faça isso e deixe um despertador programado para 10 min. depois… vc vai se surpreender…
é isso aí… rock and roll!!!
Johnny C comentou:
em November 19 2007 @
O meu problema é igual de alguns ai… o problema não é tanto acordar, tenho conseguido me disciplinar pra acordar 6h20 (meu horário no trampo era 9h-15h, mas mudou pra 12h-18h por causa dos atrasos), tomar um café da manhã legal, checar emails e feeds…
mas mesmo acordando cedo (pra quem estava acostumado a acordar as 9h… teve época que trampava das 14h às 20h, acordava só meio-dia) ainda não sinto sono à noite. O corpo não está tão cansado, a mente também não… e o sono simplesmente não vem. Que tipo de médico eu poderia consultar pra saber mais sobre essa minha “insonia”?
Charles Schaefer comentou:
em November 20 2007 @
Hmm,
muito interessante a dica.
Agora meu maior problema mesmo é dormir cedo. 3, 4 horas tem sido a coisa mais normal ultimamente…. :)
Quem sabe não aparece ai uma dica sobre como não dormir tarde.
Vlw
jeferson comentou:
em December 9 2007 @
Muito bom!
Rosa comentou:
em December 16 2007 @
Ih nem me fale em acordar cedo!!! pra mim é difícil,acho que só apelando pra reza braba, porque já fiz várias coisas pra acordar cedo, até colocar o despertador longe, levanto e volto pra cama, é o cúmulo da indisciplina. Mas…este ano prometo que vou tentar dormir cedo e acordar mais cedo ainda, pois este hábito de acordar tarde só tem me prejudicado. A minha vida anda meio caótica por conta do sono mal administrado. Vou guardar estas dicas com todo o carinho, porque vou usá-las com certeza para que o meu dia seja mais proveitoso. BJS
lucy comentou:
em January 5 2008 @
olá,
trabalho em casa com edição de fotos digitais, meu maior desafio é acordar cedo, fico pensando, acordo mais tarde e depois trabalho até de noite, e ai vai.
trabalhar em casa dá uma trabalheira… rs
até mais
Aline comentou:
em January 7 2008 @
Bem, a nº 4, do despertador ficar loge(não muito longe, só o suficiente para me fazer acordar) eu já pratico faz mais ou menos um ano, após perceber que quando eu deixava o despertador próximo eu o desligava inconscientemente.
Mesmo assim quando durmo tarde e estou com muito sono ainda ignoro o barulho do despertador. Não chego nem a acordar, e se ninguém o fizer eu fico até a tarde dormindo, mesmo que tenha muita claridade, sol no meu rosto!! rs
Como dormir pouco e permanecer funcional « Efetividade.net comentou:
em January 23 2008 @
[...] Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia [...]
Opinião - com Robson Cunha » Dicas de Sono comentou:
em January 29 2008 @
[...] Conseqüentemente tenho problemas de sono. O dia é muito longo, para poucas horas de serviço. Acho que encontrei uma solução. Recomendo a leitura dos artigos: Como dormir pouco e permanecer funcional, Como dormir melhor sem esforço – 10 dicas para o sono e Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia. [...]
Raquel comentou:
em February 2 2008 @
Outra dica diferente do que já comentaram é programar na primeira semana para acordar 15 minutos mais cedo todos os dias. Na segunda semana acrescente mais 15 minutos mais cedo, aí serão 30 minutos, todos os dias. E assim por diante. Desse modo será possível condicionar-se a acordar mais cedo sem traumas para o organismo.
Lurdes Medeiros comentou:
em February 6 2008 @
Eu já tentei várias vezes acordar mais cedo, mas nunca consigo. Vou tentar novamente com estas dicas. O meu grande problema é o terrivel mal humor que eu fico quando tenho que acordar mais cedo. Vou tentar as recompensas para ver se melhora. Afinal ninguém merece viver com uma pessoa mal humorada o dia todo.
Obrigada pelas dicas, tenho me tornado uma leitora assidua do seu blog, por favor, não pare de nos dar dicas para melhor “viver”.
Dicas para acordar cedo « Espaço Aberto comentou:
em February 10 2008 @
[...] Dicas para acordar cedo Extraído do site: http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-di… [...]
chicoviski comentou:
em February 16 2008 @
Bom dia!
Sempre durmo entre 00:00 e 02:00hs e acordo as 06:30 e nunca gostei de acordar cedo. Então era minha esposa que sempre me empurrava da cama para levantar, as vezes cheguei a entrar no banho de olhos fechados. Porém já faz 02 anos que preciso levar minhas duas filhas a escola pela manhã, então o que fazemos: Minha esposa acorda as 06:15 e me dá um toque e arruma as crianças, o meu celular desperta as 06:30 e aí ao levantar para desligá-lo já estou desperto, mesmo dormindo apenas 4 horas por noite. Na verdade é compromisso com as filhas que me faz levantar todo dia de manhã sem atraso, e nos finais de semana agendo algum lazer pela manhã o que é recompensador.
Uma boa dica é fazer um compromisso com algum amigo ou colega de trabalho como uma carona ou tomar um café juntos pela manhã.
um Abraço a todos!
Nick Kamimura comentou:
em February 25 2008 @
Eu tbm tenho problemas para acordar cedo …eu entrava no trabalho as 9:00hs mas sempre chegava 9:30hs… de tanto chegar atrasado meu chefe mudou meu horario para as 10hs…o q aconteceu?? nao adiantou nada…eu continuo chegando atrasado …fora a condução q eu pego da minha casa ate o metro q me ajuda bastante a nao chegar no horario!! O onibus passa praticamente de 40 em 40 minutos!!!! ..
MAs eu acho q o meu problema mesmo para acordar cedo…eh porque vou dormir muito tarde, lá pras 2:00hs da manha…nao sofro de insônia, mas eu sempre fico assistindo Tv ate tarde..ou jogando meu PSP, isso porque ainda estou sem PC no meu quarto…o meu ultimo foi pro saco….quando conseguir comprar outro ..ai que as coisas vao piorar…pq eu costumava ficar ate as 3:30hs da manha na NEt =/ …. mas vou tentar mudar essa situação seguindo algumas dicas do Blog!!! =P
AbraçosszzzZZZzz
Rodrigo Ribeiro comentou:
em February 25 2008 @
Rs, Eu sofro com esse problema de ter que acordar cedo e chegar tarde no trabalho e elem disso ter que lutar contra vc mesmo na frente do PC para não dormir, rs.
Eu já trabalhei em varias empresa, em todas o mesmo
problema.
Até o dia em que eu decidi mudar isso,mudar de profissão e ir trabalhar em uma empresa a 2 quadras da minha casa!
Infelizmente isso não mudou nada rs, eu vivia chegando atrazado.
Até o dia em que eu acordei com meu patrão ligando no meu celular rs pois é…
Ele me disse: RODRIGO onde vc está?
Eu disse: Eu respondi com aquela voz, sendo que na verdade eu estava era me arrumando com o celular na mão.rs
Ele disse: Por que vc não Chegou ainda?
Eu Disse : Por que aqui ta chovendo Muito.
Ele disse: Ai ta chovendo muitoooo??
Eu Disse : Ta chovendo Demaisss…
Ele Disse: Serio mesmo? Então quando parar vem logo que preciso de você.
Eu Disse: Tudo bem…
Quando eu desliguei o celular lembrei que a empresa é a 2 quadras da minha casa. e não estava chovendo rsrsrs.
Imagina a minha cara de sono dizendo para ele “A chuva Parou né?” hauhauahu
Eu vou melhorar…
João S Magalhães comentou:
em April 4 2008 @
Muito interessante.
Abs
nathinhaa comentou:
em May 19 2008 @
Adorei as 7 dicas p acordar cedo.Bem eu sempre dei mt trabalho pra acordar cedo quando criança tinha q chegar de 7 no colegio e eu so chegava de 7;30 e c cara de sono..ai ja adolescente fui estudar fora e tinha q acordar de 5:00 pra pegar o carro de 5;30 concluindo todos os dias eu perdia o carro e ia pagando passagem…até q passei no vestibular e Deus mim consedeu a chance de estudar a tarde o carro so sai de 12:00 e eu acordo quase todos os dias de 11:00…mas isso tá prejudicando minha saude,há mas de 2 anos e meio de faculdade q mim sinto na obrigação de voltar a acordar cedo para quando eu começar a trabalhar ñ passar por irresponsavel…além de que eu emagreci bastante pois minhas refeiçoes são apenas almoço, lnace as vezes e jantar as vezes…vou mudar isso apartir de amnhã!!!
amnha entro neste site pra dizer se funcinou as dicas certu!
bjuss pra todos, e nós precisamos mudar esses abtos q fazem mal pra nossa saúde e rendimento profissional!
guilherme jau comentou:
em May 20 2008 @
a melhor dica é essa
eu durmo a 1:00 da manha e acordo as 5:30 da manha para trabalhar e nunca tive problemas nenhum
o segredo esta em sua mente basta usar
eu nao sei se vou morrer amanha entao prefiro ficar o maximo de tempo acordado
porque quando eu morrer eu vo te tempo de sobra para dormir em tao vamos para de reclamar um pouco e viver mais
nathinhaa comentou:
em May 21 2008 @
acordei de 7;30 ontem e 8:15 hoje e um super avanço pra quem acorda td dia de 11:00 valeu essa 7 dicas…o desafio e continuar acordando cedo sem ter obrigaçoes certas..mas vou procurar o q fazer enquanto q dar hora de ir pra faculdade
xeruuu
maxi comentou:
em May 27 2008 @
parabens a todos os conseguem levantar-se cedo sem esforço.
Eu devo ter algum problema, acho que vou morrer se me levantar mais cedo que o abitual.
Amanhã vou fazer um esforço supementar, levando em conta as dicas. Muito obrigado.
maxi comentou:
em May 27 2008 @
desculpem os erros ortograficos! sá depois de enviar vi as falhas. Bons sonhos.
gustavo comentou:
em June 1 2008 @
pessoal, vai uma dica que pelo menos para mim funcionou: exercícios. Tinha problema em dormir cedo (dormia sempre por volta das 3:00), logo acordar tarde pela manhã era apenas uma consequência (como vários postaram, não adianta os artifícios, nunca funcionam -pois estava combatendo o mal errado). Quando comecei a fazer natação 2 vezes por semana, juntamente com os demais afazeres do dia, faz o corpo simplesmente desabar na hora de dormir, acordando revogirado no dia seguinte. Pelo menos para mim funcionou completamente. abs.
Top 10: artigos sobre escritório em casa | Blog do Marley comentou:
em June 1 2008 @
[...] Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia [...]
Led comentou:
em June 3 2008 @
Muito boa a matéria!
Eu tb sofro com isso, e demais, simplesmente não ouço o despertador ou ouço e acabo desligando, no fim… Me Fodo!
Hoje acabei de tomar um come do meu chefe por causa disso, mas o pior é que ele tem total razão, é vagabundice mesmo… Aqui no serviço eu faço tudo certo e tals, gostam do meu trabalho, mas eu peco e muito no horário…
Vou adotar essas técnicas e ver o resultado, mas o pior é saber que o segredo está em vc mesmo, o negócio é largarmos de ser preguiçosos e vagabundos e tomar atitude…
Eu por exemplo, só tomando um come desse mesmo para começar a agir, e quem ainda não tomou come, aproveita para mudar esse quadro, pq tomar um come, depois fica até chato…
Pensem como seria bom se puder fazer isso logo antes de precisar levar comida de rabo dos outros para fazer isso…
Vou ver como me saio amanhã e depois volto aqui para contar!
Abrasss
Led comentou:
em June 5 2008 @
Ta funfando, rs
O negócio é não começar a relaxar de novo até pegar esse hábito…
Keven comentou:
em June 26 2008 @
Eu gosto de acordar cedo (6h40m), mas um dia decidi acordar às 5 horas da matina e me veio uma das desculpas citadas por você: Está tão frio!
hehehehehe
Quando li essa desculpa no texto, lembrei desse dia…
kkkkkkkkk
Até mais
Carla comentou:
em July 16 2008 @
Gostei muito destas dicas. Vocês foram muito inteligentes e até heróis para as pessoas que tem grande dificuldade para acordar, como eu.
Obrigada.
Home office: 10 dicas para melhorar seu escritório doméstico « Efetividade.net comentou:
em July 18 2008 @
[...] mais cedo: acordar cedo vale a pena, e fica mais fácil se você desenvolver o hábito de dormir bem. Um pequeno truque [...]
Géssyka comentou:
em July 24 2008 @
olá…
gostei muito dessas dicas, pois trabalho em casa e ultimamente ando acordando tarde demais….e isso tem me prejudicado bastante…mas hoje vou começar a tentar acoradar cedo!!!
Parabéns pelo trabalho q vcs fizeram….ficou muito bom!
****abraços****
GeraLink’s VI | Gerador de Improbabilidade Infinita comentou:
em August 1 2008 @
[...] e o Reino da Arábia Saudita DesaforoNota de 500 Bilhões de dólares no Zimbabua DesaforoAcordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia EfetividadeA televisão como ela é Misto FrioCQC inteligente? BlogatoaAcho sim BlogatoaOs [...]
Dorminhoco.com comentou:
em August 2 2008 @
Sempre tive dificuldades de levantar cedo, e por causa tambem disso ja perdi oportunidades, mas o importante é fazer como estamos fazendo, ir atraz da causa para que se ache a solução, e uma coisa que tem resolvido para mim é alguns exercícios de yoga, que ajuda a equilibrar as energias do corpo e a ter um bom sono
um deles é voce descarregar sua mente num papel antes de mais nada tudo que estiver pensando ou planejando para o dia seguinte anote no papel e deixe para analizar no dia seguinte, então deitado (a) de barriga pra cima e joelhos flecxionados faça uma inspiração profunda deixando o ar como se estivesse indo para a barriga, prenda a respiração por alguns instantes e volte a respirar normalmente execute -+ 5 vezes, proporciona um sono melhor !
Ana Frazão comentou:
em August 12 2008 @
Gostei das dicas…
Mudar antigos hábitos nunca é fácil, é preciso mesmo estar concentrado nos objetivos que são motivadores.
Começar o dia acordando cedo é algo que acredito ser muito saudável e vou tentar praticar.
Luciana comentou:
em August 19 2008 @
Não acho que seja preguiça ou vagabundice. Simplesmente as pessoas têm relógio biológico diferente. Desde os 9 anos de idade tenho que acordar cedo, mas até hoje, dezesseis anos depois, ainda não me acostumei. Se eu dormir oito da noite vou acordar meio dia no dia seguinte, se dormir às duas da manha vou acordar meio dia. Não importa se dormi mais cedo ou nao, simplesmente não consigo levantar da cama, preciso de 12 horas pra levantar bem. O problema é que isso é inviável pra quem trabalha o dia inteiro e estuda a noite. O ideal pra mim era dormir cinco horas por noite. Vou tentar essas dicas, depois conto se funcionou.
Oliveira Jr comentou:
em August 29 2008 @
Meu avô, com quem morei durante 10 anos, tinha um método muito eficiente para me tirar da cama cedo: ele ligava uma serra circular e começava a trabalhar por volta das 8 da manhã. O que me acordava com o coração na boca era a proximidade da ferramente – bem embaixo da minha janela. Como consequência dos sustos contínuos, acabei com um infarto aos 30 anos. Não o culpo mas, que era terrível, era. Com o tempo, desenvolvi a técnica de dormir com qualquer barulho. E funciona perfeitamente até hoje. O que me faz levantar cedo atualmente é o prazer de fazer o que gosto. Se cada um de nós conseguir descobrir sua habilidade, seu dom natural, fica mais fácil levantar cedo, pois acordamos para o que gostamos de fazer. E, como consequência, teremos vontade de dormir mais cedo para podermos continuar fazendo aquela atividade no dia seguinte. Um detalhe: não viva se culpando por não conseguir. Ache algo que goste de fazer durante o dia mas alguma coisa o atrapalha. P.ex., o movimento da casa na hora em que escreve para seu blog. Então, acorde mais cedo para fazer somente isso e use aquele espaço do dia para outra atividade que lhe agrade também. Ter um hobby que não frite o cérebro à noite ajuda a relaxar antes de se deitar. Quanto a ler um livro na cama, para mim funciona bem: começo a ler e logo o sono vem.
A difícil tarefa de acordar cedo… « Rafaeltuelho’s Weblog comentou:
em September 5 2008 @
[...] http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-di... [...]
Fernando comentou:
em September 9 2008 @
Bom dia a todos.
Gostei das dicas e tentarei aplicá-las amanha mesmo.
Tenho um problema em levantar cedo, sempre arrumo uma desculpa e depois fico com a consciência pesada. Ultimamente, como não tenho horário definido, estou relaxando o meu hábito de acordar cedo, e isto é muito ruim, pois todo dia estou deixando de fazer alguma coisa pela manha, para ficar me desculpando na cama e não acordar mais cedo.
Já tentei várias destas técnicas, todas elas funcionam nos primeiros dias, até chegar um final de semana prolongado onde fico dormindo até tarde para acompanhar a minha esposa, errado, fiquei quatro ou cinco dias para adquirir o hábito de acordar mais cedo e depois em três dias tudo se perdeu, dai tem que começar tudo de novo, o que é mais difícil, à medida que vamos deixando para recomeçar o processo de acordar mais cedo as desculpas para ficar mais tempo na cama vão aumentando. Minha dica é levantar assim de toque o despertador, e adequar realmente o horário de despertar, não tem porque acordar mais cedo que o necessário para ficar mais tempo sem fazer atividades produtivas. Se for acordar para ficar fazendo coisas desnecessárias é melhor ficar dormindo e acordar a tempo de realizar todas as tarefas a serem realizadas.
Um grande abraço.´.
Rafael da Silva comentou:
em September 16 2008 @
Eu tambem sempre tive dificuldade de acorda cedo, porem eu acordo cedo desde que eu me do por gente, na epoca da escola eu sempre acordava entre 5 hrs~6 hrs mais nunca me contentava, eu ficava pedindo para minha mae para eu deixar eu faltarna escola e tals, quando era sabado ou domingo eu acordava la para 1 horas da tarde. No comeco dessa ano eu fiquei um pouco mais vagabundo porque eu tinha terminado meu curso e so tava indo ao colegio de noite so que faz alguns dias que eu comecei a trabalhar e denovo to de volta a madruga. Ainda faz poucos dias que eu comecei a trabalhar so que o sono ta muito dificil que alem de eu trabalhar 8 horas por dia ainda tenho o colegio, eu gostaria de alguma dica para eu conseguir durmir pouco mais me manter ativo por que digitando aqui eu to pescando rsrsrsr…
Comentário removido
andesom saaa comentou:
em September 21 2008 @
minha duvida e a seguite.
nuca goste de acorda cedo sempre acordo na hora de sair para o trabalho vou comesar a seguir as 7 dicas para ver o resultado.
mais minha duvida e a seguite.tem uma contidade de horas espesifica, para que nosso corpo descance.
ja vi comentario qeu era precisso dormir 8:00 horas por noite e verdade ou mito?
João comentou:
em September 23 2008 @
Tou lutando pra conseguir acordar cedo pra ir pra academia, já separo a roupa no dia anterior, boto despertador de 2 celulares e o negócio tá brabo! hehehehehe
Só me falta agora inventar uma recompensa hehehehe
MODINHA.COM » Como criar o hábito de acordar cedo e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia comentou:
em September 30 2008 @
[...] Fonte: Efetividade.net [...]
(eu) comentou:
em October 2 2008 @
isso ajuda muio mesmo, agora que eu ja li sobre este assunto, con certeza isso vai me ajudar muito. Essa materia foi muito boa, mas quem quiser acordar cedo, terá que lutar e ignorar as desculpas.
Bender comentou:
em October 2 2008 @
Vale repetir que quem se programa para se deitar e se acordar, consegue dormir melhor e descansar mais.
Mario comentou:
em October 10 2008 @
nossa, eu sempre boto meu celular despertar ai por 7:15, mas acorda 7:50 e tenho que chegar no colégio 8:00.
muito boa as dicas.
(Y
Rafael comentou:
em October 13 2008 @
Obrigado pelas dicas, espero que elas me ajudem.
Afinal, estudei a minha vida inteira de tarde, e agora, quinta feira, começarei um cursinho de manhã, e se passar no exame, terei que estudar mais 3 anos de manhã…
Rafael
Sentir sono dói « A vida nos bosques comentou:
em October 26 2008 @
[...] ler várias matérias sobre como criar o hábito de acordar mais cedo, alguns interessantes estão aqui e [...]
Mau comentou:
em October 28 2008 @
Eu Acordava as 8;00. depois destas dicas estou acordando as 2:00 da matina! extraordinario! Valew mesmo! esta sobrando tanto tempo… por isso que eu acordo mais cedo. pra poder dormir um pouco mais.. mais.. porque se eu não tivesse acordado.. como eu poderia ter tempo de dormir mais um pouquinho né???
EH MEMO?! Oo » Blog Archive » Vivendo mais e melhor comentou:
em November 6 2008 @
[...] Dicas do pessoal lá do EFETIVIDADE. [...]
Cleomir comentou:
em November 13 2008 @
poxa eu nao consigo acordar sedo de jeito nenhum
ontem eu dormi 10:00 e acordei 12:00 semana passada eu tava dormindo 03:00 e acordava meio dia nao entendo
vou ter que passar por uma psicologa nao aguento mai
falowwwwwwww
at+++++++ galera
Anne Kelly comentou:
em November 18 2008 @
Parabéns a todos que não sofrem desse mal. Por várias vezes procurei especialistas e nada de errado foi identificado, então as pessoas ironizam afirmando que “só pode ser preguiça”, mas na verdade, sinto que o problema é mais forte que eu. De qualquer vou tentar aplicar no dia-a-dia seguindo as dicas expostas neste site. Boa sorte a todos!
Marco comentou:
em November 27 2008 @
E quem não consegue ouvir nem a mamãe chamando e nem o despertador hein????Eu sou um caso…
saxviolino comentou:
em December 3 2008 @
O melhor meio de contratar um funcionário seria pela quantidade de horas que ele dorme. se ele dorme em média 5 horas, pode contratá-lo. Pois os grandes ícones da humanidade dormiam pouco. EX: Leonardo da vinci, Napoleão Bonaparte, Hitler,Gandhi ,etc. Já perceberam quem dorme muito tem lerdeza mental? E geralmente são mal humorados. Eu durmo em média 5 horas e já fiquei 50 horas acordados e aguentaria sem problemas mais umas 10 horas. Para dormir pouco é só manter o preparo fisico em dia e comer pouco. Até mais.
Fernando comentou:
em December 4 2008 @
Não deu certo… a minha recompensa para acordar cedo era dormir mais 15 minutos…
Hélio Piovezan comentou:
em December 10 2008 @
Coloquei em prática hoje as dicas, ja deu pra ganhar uns “minutinhos” a mais e o dia ja começou com uma cara mais animada!
Dois mil e nove, baby « Joaofpr’s Blog comentou:
em January 2 2009 @
[...] Acordar cedo, mas sem sofrimento – e assim aproveitar melhor o dia. [...]
Bruno comentou:
em January 27 2009 @
Eu acordo todo dia às 05:45. Tomo café e corro por trinta minutos. Depois tomo um banho e às 7:15 estou sentando na frente do computador lendo as notícias do dia até as 8:00. Depois, começo o meu estudo para concursos.
Excelentes dicas!
Abraço.
Ana Carmo comentou:
em January 28 2009 @
Além da dica de deixar o despertador longe da cama, tem uma que comigo funciona muito bem. Colocar o rádio relógio pra despertar na rádio preferida, ou mesmo colocar um cd, onde a primeira música seja muito animada, pra despertar no aparelho de som. É tiro e queda! nos primeiros acordes vc já levanta pra desligar e já começa a dançar. Você acorda cedo e ainda fica de bom humor!
Gerard Moneh comentou:
em February 2 2009 @
Eu tinha problema para acordar cedo porque dormia tarde. E para dormir cedo – era o meu problema – eu tive q recorrer a um relaxante, ou tranquilizante natural, pra poder “engatar” no sono…
Pronto, agora durmo cedo e acordo cedo… aposentei meu antipático despertador.
Débora Bonfim comentou:
em February 13 2009 @
“Olá, adorei as dicas. Tenho uma sugestão também…está dando certo comigo!!!! Eu confeccionei um cartaz e colei algumas fotos que simbolizam o meu objetivo que é emagrecer. Estou acordando às 5:20 para fazer caminhada,então colei fotos minhas quando eu era magra e figuras de revistas de pessoas praticando exercícios físicos. Eu olho para este cartaz todos os dias antes de dormir e ao acordar, sem contar a vantagem que eu ganho mais tempo e fico mais disposta.”
Gerard Moneh comentou:
em February 16 2009 @
Colocar meu carro numa sombra no estacionamento do trabalho. Esse foi o motivo que encontrei para acordar cedo. Meu carro sempre ficava ao sol, ou melhor, ao relento, porque eu chegava tarde e o estacionamento já estava com os “bons lugares e com boa sombra” preenchidos. Agora chego cedo, tranquilo e semore encontro uma vaga legal. Esse foi o meu “motivador” gesto que encontrei para acordar cedo.
lindalva comentou:
em March 10 2009 @
eu achei um maximo
Joyce comentou:
em March 12 2009 @
De boa… Dormir, na minha opinião, é uma perda de tempo! (claro que estou falando do excesso, tipo, o que é a mais do que precisamos nanar para recuperar nossas energias)
Uma dica infalível é: saia realmente pulando da cama! Realmente funciona! Acorde dançando, sorrindo, e vai ser mole, mole… E pior (ou melhor) é que esta dica serve também pra outras coisas, por exemplo, quando se vai tomar banho… calma, eu explico! É que tomo banho frio, pois faz um bem incrível, e para ter coragem de entrar, é só chegar dançando! (isto além de ser melhor pra sua saúde, poupa energia, pois você não vai gastar eletricidade, e água também, porque com certeza você vai passar menos tempo no chuveiro! (;
É isso aí… Sorrir, dançar, cantar, não se estressar… isso e mais algumas coisitas que fazem as pessoas terem uma vida saudável e feliz! =D
RAISSA comentou:
em March 29 2009 @
OLÁ,
OBRIGADA PELAS DICAS,MAS PARA SER FRANCA,EU JÁ CRIEI ESSE HÁBITO HÁ ANOS….EU ACORDO CEDO,POR OPÇÃO….BEM,VC É MARA TEM UMA MONTE DE DIKS AÍ NA MANGA NÉ?.É BOM PARA QUEM DORME ATÉ TARDAR NÉ? CÚ C.Ú CÚ….
-++–**-+FG.ER
-.+-.++.-.+-+9.-+SOU DE WITCHCÚLANDIAIG….–+-*69693–*69–9–+–*9-S-**-U- *V-A–*C/-A/** /*/*/*/*V/*A/*G/A/*-/*B*/U*N/*/*D/*A/*/*./*./*-
Demonium comentou:
em April 1 2009 @
iaê pessoal, querem acordar mais cedo
eu tenho uma estratégia da hora, tipo
antes de ir pra cama vá até a geladeira e beba bastante agua pois e não va ao banheiro antes de
dormir, assim pela manhã vc tera a obrigação de ir
ao banheiro, ou pelo contrario acontecerá uma tragédia
pra aqueles que tem dificuldade em criar o habito ta ai
uma boa dica…
flw… espero que ajude
soneca comentou:
em April 24 2009 @
Muito legal as dicas….Já li várias e fiz, inclusive, um exame no instituto do sono que detectou que tenho apnéia moderada, além do ronco animal. Hoje durmo “mascarado” usando o CPAP mas sempre que tento acordar cedo, por mais….. Zzzzz….ronc….ZZZzzzz……ZZZZ
Jussier Alves comentou:
em May 4 2009 @
Uma boa dica é que coloque o despertador debaixo da cama. Você não irá fazer muitos esforços para acordar, mas também não fará poucos. Assim você irá perder seu sono lentamente. Tente ir para cama a cada dia 15 min
antes do que no anterior, então acaba tendo uma facilidade para dormir mais cedo depois de uma semana.
Bruno comentou:
em May 5 2009 @
Sinceramente não gostei das dicas. Sofro pra acordar cedo todos os dias (embora já tenha tido esse hábito um dia) e vou explicar o motivo de achar que não funcionam:
1. Ter um objetivo? Se a gente de fato tem um objetivo que criaria vontade pra acordar cedo, não precisaríamos estar lendo esse site, interessados nas dicas;
2. Não é uma dica independente, na minha opinião. Essa é mais uma continuação da primeira dica;
3. Todo mundo conhece as desculpas. Não é preciso pensar nelas. E nunca que simplesmente pensando nelas é possível ignorá-las. Todos temos obrigações para acordar mais cedo, sabemos das consequências de não acordar cedo, mas mesmo assim dormimos, e dormimos porque algo é mais forte do que nossa vontade. Sinceramente pra quem tá morrendo de sono/frio/preguiça, se nem pensar nas consequências ajuda, eu diria que não é simplesmente pensar nos problemas previamente que vai fazer com que se tenha força de vontade. As coisas não funcionam por mágica! Não é pensar nas desculpas que damos todos os dias que vai nos fazer magicamente criar VONTADE;
4. Pule da cama? Aqui o que foi dito é o que deve ser feito, e não uma maneira de conseguir fazê-lo;
5. Essa é fato, mas também é óbvia;
6. Poupa tempo, mas não entendi COMO isso ajuda a vencer a preguiça, se a preguiça é de levantar e sair de casa, e não de arrumar as coisas pra sair de casa;
7. Pra mim essa história de SE recompensar não vale de nada. Se não se tem disciplina pra acordar cedo (algo necessário e que é nossa responsabilidade), vai se ter disciplina pra SE recompensar (se quero algo vou lá e faço, e não só faço se acordei cedo. Vontade é vontade!)!? Isso só funcionaria com OUTRA pessoa recompensando, SE funcionasse.
Obviamente minhas críticas são direcionadas ao Dr. Cheong, mas acho que seria legal compartilhar com os leitores!
Até o/
augusto comentou:
em May 5 2009 @
As dicas funcionaram pra mim, e eu criei o hábito de acordar cedo, ganhando assim bem mais tempo. Não acredito que um texto possa dar o passo seguinte, e explicar para a pessoa como ela pode desenvolver a disciplina e a motivação.
Minha visão é diferente. O fato de você e eu sabermos que manter o objetivo em vista, aproveitar bem o tempo, lidar previamente com as desculpas, programar-se para pular da cama sem enrolação, etc. serviria para nos tirar do público-alvo do texto, mas não como comprovação de que todo mundo já sabe de tudo isso, o que – aí sim – tornaria o texto redundante ou desnecessário.
Roger Spode Brutti comentou:
em May 6 2009 @
Eu fiz uma cirurgia cerebral e extraí uma área profunda do lobo ocipital de meu cérebro a qual era responsável pelos sonhos. Assim, não preciso mais dormir e passo 24 horas por dia acordado! (brincadeirinha……..gostei muito das dicas do site e tentarei adotá-las, mormente as de número 4, 6 e 7). Abraços.
não te interessa comentou:
em May 18 2009 @
grande coisa
Carlos comentou:
em May 19 2009 @
.
Tenho uma gata morena, 19 aninhos, linda, meiga, carinhosa e que sabe como me acordar. Duvido que alguém tenha melhor ideia.
gabriel comentou:
em May 21 2009 @
que merda de dicas en sao muito dificesw nada tao praticas nao serve!!eu uso minhas propias decnicas e sao melhores!!
gabriel comentou:
em May 21 2009 @
essas empresas tinhao q se fuder mesmo so pensao em lucros e num tao nem ai para os empregados,,nao q agente nao deva se esforçar mas esta cada ves pior a ganancia de so ganhar….que ganhe essas medas quero ver se quando morrerem vao lever as coisas materiais desse mundo……
sulivan comentou:
em May 22 2009 @
uheaheuaheuahuehauehua
pow acordar cedo eh muito foda
e essa dica aew de deeixar o despertador longe minha tia havia me falado isso faz tempo mas mesmo assim nao funciona eu acabo me rendendo e volto a minha deliciosa e confortavel caminha….
^^
falando em durmir axo q ja vou indo pois jáh sao 02:46 da madruga e amanha tenho que acordar pelas 9 horas da manha
=S
luisa comentou:
em May 22 2009 @
ACORDAR CERTO SE TORNA PRAZEROSO
QUANDO SE DORME MAIS CEDO
Anderson comentou:
em May 29 2009 @
bom eu durmo muito pouco; cerca de 4 ou 5 horas por noite, ouço disser que isso prejudica a saude. mais vai uma dica. para acordar cedo e não ficar com sono o dia inteiro é interessante tomar um café leve (só um pão com um cafezinho pequeno) e numca pensar que não vai dar tempo. para não ficar stressado logo de manhã. evite pensar em coisas ruims, “o que estou fazendo aqui” e tal… isso num funciona e desmotiva muito…
é isso ai galera vai meu conselho
abraços
mari comentou:
em June 2 2009 @
boas dicas
vou seguir este conselho
Ana karolina comentou:
em June 9 2009 @
Oi!
sabe, todo dia eu acordo 5 da manhã para estudar, pois eu estudo em uma outra ‘cidade’, gostei muito das dicas, e vou pensar mais antes de colocar o celular no soneca em 10 minutos.
obrigadoO
amanda martins comentou:
em June 19 2009 @
eu odeio acordar cedo…
acho que se colocarmos o despertador longe fica mais
fácil…
mas pq será q é tão ruim?
qto mais eu dumo mais eu quero dormir….
Fernando Garrido comentou:
em June 20 2009 @
Eu acho que a melhor solução para tudo o que foi descrito acima seria modificar o horário oficial de trabalho e estudos… o horário comercial deveria começar tipo 12:00 e terminar por volta das 21:00… seria um sonho… já estou até com sono, uaahhhh…
Boa noite a tod… zzz… zzz… zzz…
angelo comentou:
em June 26 2009 @
eu tenho q acordar 5;00
LECO (Luis Carlos prosa migo ) comentou:
em July 19 2009 @
A motivação central poderá ser encontrada no desejo de encontrar a rua limpa (antes da maré de povo passar)e apagar o sorriso matinal da vendedora de jornais ou a graciosa arrumação do cabelo da atendente do posto de gasolina, ou si morar afastado, o andar tentador e ligeiro das operarias pra pegar o zarco.As simetricas são aplicaveis para o sexo oposto.O negócio é achar algo pra se apreciar no horario desejado de acordar e depois criar custume, em 3 dias como maximo, seu intestino estará ajudando a acordar nesse horário e etc e tal e assim por diante,….fuí claro?
1 abraço
CARLOS CANALETA comentou:
em July 25 2009 @
Preciso agregar uma dica pra ficar legal.
Acordar cedo TODOS os dias de sua vida fará uma grande diferença. Se vc quer acordar tarde domingo, sua meta será essa durante a semana. Acordar tarde não é uma pedida. Preguiça faz perder tempo, que não temos.
De seg a seg, custe o que custar, acorde cedo e ponto final.
EuSistemático » Como Acordar Cedo comentou:
em July 26 2009 @
[...] Algusto Campos, do Efetividade.net, escreveu um artigo com 7 dicas para acordar cedo [...]
Professor Rogério Ristow » 12 DICAS PARA COMEÇAR O SEMESTRE COM O PÉ DIREITO (extraído de www.efetividade.net) comentou:
em July 26 2009 @
[...] Acorde cedo: Acostume-se a acordar mais cedo e tenha mais tempo para realizar seus [...]
eduarda comentou:
em August 4 2009 @
ameiiiiiiiiiii as dicassss…tenho mania desses so mais 10 minutos…ai na hor q vejo as horas, jah estou atrasada…kkkkkkk
ajudou mt seu site, esta de parabens ^^
Antonio comentou:
em August 4 2009 @
Antingamente eu acordava cedo todos os dias, pois sempre as 05:00 h meu pai me tacava um copo d’agua na fucinheira, não tinha como continuar dormindo. Depois que ele morreu,isso há 12 anos, desde então não consigo mais acordar cedo… que saudades do meu velho!!!!
cinthia comentou:
em August 22 2009 @
eu durmo tarde e acordo tarde.Não consigo dormir cedo e se eu acordar cedo me da sono de tarde quem me entendi?
Wilson comentou:
em August 25 2009 @
Eu to na merda. Acordo todo dia atrasado, to prestes a perder o emprego em uma editora muito famosa de SP. Passo a manhã inteira morrendo de sono, mas a noite, posso deitar as 22h no escuro, relaxar, tomar leite morno, banho morno, que nao consigo dormir!!! Durmo no minimo as 3, 3:30… vou tentar essas dicas e volto aqui, se eu não voltar foi pq perdi o emprego e cortaram meu serviço de internet! Abraços
Harry comentou:
em August 30 2009 @
O que me faz acordar todos os dias cedo e sem pestanejar é ter que chegar na hora certa no quartel porque se eu não fizer isso levo uma parte de ocorrência e terei que responder para o Comandante o motivo do atraso… simples assim.
michel comentou:
em September 1 2009 @
ñ tem como ter uma boa motivação pra acordar, (vc tem que ir trabalhar) quem gosta de trabalhar husauhsa
mais pra flar a verdade eu e o relogio nunca nos damos muito bem…
eu trabalho das 9:00 ás 17:00hs e depois vou pra faculdade, e só chego 00:00 em casa entaum é osso !! =(
geisson comentou:
em September 1 2009 @
tenho grandes problemas em acordar cedo, isso nao importando a hora que vou dormir, tanto que fiquei indiguinado comigo mesmo, e resouvi procurar ajuda na net, acho que a grande maioria sofra de desmotivaçao ao acordar, e sem ela você realmente nao faz muita coisa.
apartir de hoje vou tentar seguir algumas dicas valiosas que encontrei nesse site.
vlw
Como trabalhar a noite inteira – quando necessário « Efetividade.net comentou:
em September 10 2009 @
[...] Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia [...]
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Como é difícil acordar cedo para se exercitar! « Corre Cara! comentou:
em September 29 2009 @
[...] cedo é a solução que encontrei para me exercitar. Desde que li no blog Efetividade o artigo: Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia, passei a dormir mais cedo. Tem funcionado. Tenho acordado mais cedo, mas só o tempo suficiente [...]
anderson comentou:
em September 29 2009 @
Eu também sofro pra acordar cedo, mas eu comecei a deichar o despertador em um lugar onde eu não alcanso sem levantar da cama, ai eu sou obrigado a levantar =x.
Essa é a minha dica.
Josi comentou:
em September 29 2009 @
Me ajudem!!!
sei que preciso acordar cedo. mais sempre que despertador desperta eu desligo e durmo de novo. afff
depos me arrependo, porque poderia ter feito várias coisas…. ahhhhh
Marcos comentou:
em October 6 2009 @
Bando de idiotas, esse artigo e demais, essa pessoas que falam mal, e so por que querem acordar cedo e nao dao conta, goste muito do artigo
Franbogado comentou:
em October 19 2009 @
Sempre durmo até tarde da manhã e a obrigação me fazer levanta da cama, em torno das 8h da manha.
Dia desses decidi acordar cedo (às 5:30 AM) pra malhar na academia, havia escolhido as primeiras horas da manhã para malhar por achar que estaria com mais disponibilidade de energia e melhoria meu desempenho na academia. Ledo engano!
Malhava por duas horas(5:30 a 7:30), depois tomava o café da manhã e ia pra o trabalho às 8h.
Consequências: entre 9h e 10h batia um sono mortal!!!
Resultado: parei de fazer isso. Voltei a malhar à noite!
Ana Cláudia comentou:
em October 20 2009 @
No meu caso ,só fui ter internet banda larga recentemente….coloquei a banda larga para tentar mudar esse hábito de dormir tarde,mas não é fácil mudar.
Como eu trabalho com sites,tinha que esperar até 00:00 para ficar mais barata a ligação e poder trabalhar
Ainda está dificil de acordar cedo…só hábito
*REPAREI QUE A MAIORIA COM ESSE PROBLEMA É HOMEM…..
MAH comentou:
em October 23 2009 @
Mto bom mesmo essas dicas, pra mim, clareou bem já que eu desejo acordar cedo mas tenho dificuldade algumas coisas agente já sabe mas nessas situações de querer isso é FUNDAMENTAL, pois friza as opções e nosso cerebro absorve essas orientações.
Valew
Paulo comentou:
em October 30 2009 @
é pessoal, criar o hábito de acordar cedo e proveitar mais o tempo torna seus objetivos mais proximos…
por isso nunca desista de criar esse hábito que vai te trazer grandes recompemsas e vc sempre vai está a um passo a frente de quém perde grande parte do dia dormindo….
abraços pra todos…
EDUARDO comentou:
em October 30 2009 @
Acordar!
De um jeito ou de outro gente tem que acordar.Não dá pra deixar pra amanhã a dívida de hoje senão amanhã será divida dupla.
Obs: No tempo de exército a gente acorda 04:50h arrumava alojamento, fazia barba, faxina, tomava café,fazia educação fisica e só aumentava a saúde.E não adianta dizer q é por causa dos 18 anos porque tem muito moleque cozido e morgado com apenas 15,16 anos
ELAINE COSTA comentou:
em December 2 2009 @
olá, sofro desse mal, se não tiver alguém no meu pé, vou longe.Até acordo cedo, mas não consigo me levantar e vou protelando quando vejo são 9, 10h, hora de levar minha filha pra escola(esse horário dela não ajuda é intermediário. Recentemente, adotei um marido e ele acorda cedo, prapara o café e me chama às 6:30h.Levanto, mas não acho que esteja aproveitando meu dia, porque vivo com meus afazeres atrasados, não consigo concluir meu tcc, quando vejo é hora de ir trabalhar. Alguém me dá umas dicas?
felipe comentou:
em December 3 2009 @
ai galera eu até as vezes durmo cedo , poo eu gosto muito msm da pessoa acordar cedo , eu acho uma delicia , sabe aproveitar mais seu dia se vcs perceberem seus dias ganham muitícimo muito e muito msm , mais tempo sua vida é longa pq vc aprovetou ela todinha acordando cedo , mais eu até consigo acordar cedo até msm sozinho automático , mais com um sono de delão meu poo nuca vi neguinho tertanto sono assim como eu !! mais essas dicas sao ideais q nos sonolentos possamos caracterizarmos essas dicas em nossas vidas vlw gnt obrigado !!!! boa manhã !brincadeira …
Lucas comentou:
em December 15 2009 @
Tenho mais algumas dicas que nasceram há pouco tempo atrás quando tomei mesmo uma postura radical e meti na cabeça que ia me obrigar a sair da cama cedo custe o que custar:
- O meu celular, que é meu alarme principal, pode programar até cinco alarmes diferentes. Eu programo o primeiro para as 7hs, e ponho longe da cama, e programo todos os outros com dois ou três minutos de diferença(isto é, o segundo toca às 7:03, depois 7:06, 7:09 e por fim 7:12). Acordo às 7h por causa do barulho, me levanto, desligo e trago ele pra cama comigo, ponho ali do lado e posso até voltar a deitar, e às vezes mesmo começar a entrar no estado de sono, mas como ele vai voltar a tocar o tempo todo, e ainda que eu acorde e desligue todas as vezes, ele já vai ter feito o papel de vovó chata que não me deixa dormir e essa insistência me tira o sono. Só que ainda tem mais, eu tenho outros dois alarmes, que não é do meu celular, que eu ponho em dois lugares diferentes do quarto para tocar ao mesmo tempo (sicronizei o relógio de todos perfeitamente) às 7:13, ou seja, logo depois de ter desligado meu celular pela última vez. E aí sou obrigado a dar uma volta no quarto pra desligar os dois alarmes. No fundo é um mínimo exercício que faço.
O segredo mesmo é não desprogramar os alarmes, que pode ser uma tentação. Mas sabe, isso dá tanto trabalho e consome tantos minutos, desprogramar tudo o que programei, que até tiraria o sono também.
- Outra dica louca que adotei: vou falar abertamente uma coisa aqui: apesar de ser raro eu detesto quando tenho ejaculação noturna, porque não consigo dormir sujo e sempre tomo banho de madrugada quando isso acontece, mesmo que rápido. Observando esse comportamento meu fiz o seguinte: durmo com um pote de gel ou creme do lado da minha cama. Meti na minha cabeça que se for muito importante para mim acordar cedo e eu ver que estou com cú doce, resistindo e enrolando, então vou jogar creme/gel em cima de mim, só que como vou odiar me lambuzar vou com certeza me levantar e tomar banho. Curiosamente, é importante dizer, o efeito psicológico simplesmente dessa possibilidade existir me fez nunca, até hoje, usar o tal creme ou gel. Ele virou um carrasco que só lembra a pena e não concretiza, e eu virei um cidadão que só obedece a lei e não desafia, toda vez que o vejo ali (até porque não quero mesmo me lambuzar… digamos que essa dica é como quem entra de sopetão na água fria pq não quer mais enrolar… o dia que eu ver que to me fudendo pq a mente do sono nao me deixa acordar qd for importante, aí vou jogar de sopetão aquilo em cima de mim =P)
- Uma terceira dica que não sei se funciona mas resolvi aqui pra que ouvisse opiniões é a seguinte: beber um copão d’água bem fria ao acordar! Quem me sugeriu fazer isso foi meu pai, que é médico, e ele me disse que o choque térmico acorda o estômago e o organismo, no fundo você está se jogando água fria, só que não na cara. Já teve vezes que fiz isso e já teve vezes que não fiz, e não sei ao certo o quantoo é eficaz. Por um lado acho que desperta mesmo o organismo, que reage ao “choque”, sem falar que o estômago tava vazio e agora tá cheio, o que lhe força a trabalhar e diminui as possibilidades do organismo voltar a dormir. Mas o problema é que às vezes vc pode se dar a desculpa que ficou com frio e voltar pras cobertas. Talvez a solução seja não deixar a água fria ao lado da cama mas em vez disso se obrigar a ir até a cozinha, tendo assim levantado e caminhado.
- Por último, e essa é importante, o segredo mesmo, meus amigos e amigas, está na alimentação. Comer direito ajuda a dormir direito. Tentem não comer logo antes de ir para a cama. Não pq vou não vai conseguir dormir mas pq o sono não vai ser de qualidade, não vai relaxar e reenergizar durante esse sono (o organismo tem que trabalhar pra fazer a digestão e por isso não dorme todo, mas se “exercita”). Acima de tudo, tente não comer MUITO antes de dormir, e especialmente tente não comer besteira. O jantar não deve ser uma reprodução do almoço, mas deve ser uma refeição mais leve. Esperimente comer pouco, ou comer comida leve, ou comer sopa, algumas poucas horas (sim, horas) antes de dormir, e ali no fim, antes de ir pra cama, toma um chá de camomila ou de tilia, que são plantas que relaxam e anestesiam, e evite consuir açucar ou sal no fim do dia (chá sem açucar, pessoal, e jantar sem sobremesa), pelo menos evite consumir muito.
- Última (extra): se você tiver alguém carinhoso e com tempo e energia sobrando na sua casa peça para essa pessoa lhe fazer uma pequena massagem, de preferência com óleos relaxantes como p exemplos óleos/cremes de lavanda ou alfazema, que relaxam. Ah sim, se o objetivo dessa noite for mesmo dormir é bom que a massagem não comece a virar massagem erótica, pois pensar (e fazer) em coisas que excitam afasta o sono. Mas nem toda noite tem que ser pra dormir, né… (ou então, minha gente, comecem a alegrar a patroa de manhã, ou a tarde, e durmam à noite).
Quanto a mim, o meu maior problema, de todos, quanto ao sono, é que quando vou pra cama fico pensando em um monte de coisa, da minha vida, que não é ali na cama que vão se resolver mas que mexem comigo e acabam afastando o sono, me deixando horas em claro… O correto seria eu dizer “Não pensem na vida (trabalho, casamento, família, estudos, projetos etc) na cama”, e está certo, o grande lance é saber se condicionar a fazer isso. Eis aí um valioso desafio.
Um abraço a todos, boa sorte, e bom sono
.:: Blog da vovó ::. comentou:
em January 28 2010 @
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