Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difÃcil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.
Mas ganhar algumas horas Рou mesmo minutos Рa mais em suas manḥs pode produzir uma grande diferen̤a na sua produtividade e qualidade de vida.
Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.
Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade
- Tenha um objetivo e convença a si mesmo – Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possÃveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercÃcio, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a famÃlia ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
- Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
- Pense previamente nas desculpas – e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. “Descansar é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”, etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
- Pule da cama: Nada de “Só mais 10 minutos”, que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
- DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivÃduo para indivÃduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no inÃcio da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
- Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
- Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa… Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
O artigo “Waking Up Early – 15 Tips That Work“, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.
eduarda comentou:
em August 4 2009 @
ameiiiiiiiiiii as dicassss…tenho mania desses so mais 10 minutos…ai na hor q vejo as horas, jah estou atrasada…kkkkkkk
ajudou mt seu site, esta de parabens ^^
Antonio comentou:
em August 4 2009 @
Antingamente eu acordava cedo todos os dias, pois sempre as 05:00 h meu pai me tacava um copo d’agua na fucinheira, não tinha como continuar dormindo. Depois que ele morreu,isso há 12 anos, desde então não consigo mais acordar cedo… que saudades do meu velho!!!!
cinthia comentou:
em August 22 2009 @
eu durmo tarde e acordo tarde.Não consigo dormir cedo e se eu acordar cedo me da sono de tarde quem me entendi?
Wilson comentou:
em August 25 2009 @
Eu to na merda. Acordo todo dia atrasado, to prestes a perder o emprego em uma editora muito famosa de SP. Passo a manhã inteira morrendo de sono, mas a noite, posso deitar as 22h no escuro, relaxar, tomar leite morno, banho morno, que nao consigo dormir!!! Durmo no minimo as 3, 3:30… vou tentar essas dicas e volto aqui, se eu não voltar foi pq perdi o emprego e cortaram meu serviço de internet! Abraços
Harry comentou:
em August 30 2009 @
O que me faz acordar todos os dias cedo e sem pestanejar é ter que chegar na hora certa no quartel porque se eu não fizer isso levo uma parte de ocorrência e terei que responder para o Comandante o motivo do atraso… simples assim.
michel comentou:
em September 1 2009 @
ñ tem como ter uma boa motivação pra acordar, (vc tem que ir trabalhar) quem gosta de trabalhar husauhsa
mais pra flar a verdade eu e o relogio nunca nos damos muito bem…
eu trabalho das 9:00 ás 17:00hs e depois vou pra faculdade, e só chego 00:00 em casa entaum é osso !! =(
geisson comentou:
em September 1 2009 @
tenho grandes problemas em acordar cedo, isso nao importando a hora que vou dormir, tanto que fiquei indiguinado comigo mesmo, e resouvi procurar ajuda na net, acho que a grande maioria sofra de desmotivaçao ao acordar, e sem ela você realmente nao faz muita coisa.
apartir de hoje vou tentar seguir algumas dicas valiosas que encontrei nesse site.
vlw
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anderson comentou:
em September 29 2009 @
Eu também sofro pra acordar cedo, mas eu comecei a deichar o despertador em um lugar onde eu não alcanso sem levantar da cama, ai eu sou obrigado a levantar =x.
Essa é a minha dica.
Josi comentou:
em September 29 2009 @
Me ajudem!!!
sei que preciso acordar cedo. mais sempre que despertador desperta eu desligo e durmo de novo. afff
depos me arrependo, porque poderia ter feito várias coisas…. ahhhhh
Marcos comentou:
em October 6 2009 @
Bando de idiotas, esse artigo e demais, essa pessoas que falam mal, e so por que querem acordar cedo e nao dao conta, goste muito do artigo
Franbogado comentou:
em October 19 2009 @
Sempre durmo até tarde da manhã e a obrigação me fazer levanta da cama, em torno das 8h da manha.
Dia desses decidi acordar cedo (às 5:30 AM) pra malhar na academia, havia escolhido as primeiras horas da manhã para malhar por achar que estaria com mais disponibilidade de energia e melhoria meu desempenho na academia. Ledo engano!
Malhava por duas horas(5:30 a 7:30), depois tomava o café da manhã e ia pra o trabalho às 8h.
Consequências: entre 9h e 10h batia um sono mortal!!!
Resultado: parei de fazer isso. Voltei a malhar à noite!
Ana Cláudia comentou:
em October 20 2009 @
No meu caso ,só fui ter internet banda larga recentemente….coloquei a banda larga para tentar mudar esse hábito de dormir tarde,mas não é fácil mudar.
Como eu trabalho com sites,tinha que esperar até 00:00 para ficar mais barata a ligação e poder trabalhar
Ainda está dificil de acordar cedo…só hábito
*REPAREI QUE A MAIORIA COM ESSE PROBLEMA É HOMEM…..
MAH comentou:
em October 23 2009 @
Mto bom mesmo essas dicas, pra mim, clareou bem já que eu desejo acordar cedo mas tenho dificuldade algumas coisas agente já sabe mas nessas situações de querer isso é FUNDAMENTAL, pois friza as opções e nosso cerebro absorve essas orientações.
Valew
Paulo comentou:
em October 30 2009 @
é pessoal, criar o hábito de acordar cedo e proveitar mais o tempo torna seus objetivos mais proximos…
por isso nunca desista de criar esse hábito que vai te trazer grandes recompemsas e vc sempre vai está a um passo a frente de quém perde grande parte do dia dormindo….
abraços pra todos…
EDUARDO comentou:
em October 30 2009 @
Acordar!
De um jeito ou de outro gente tem que acordar.Não dá pra deixar pra amanhã a dÃvida de hoje senão amanhã será divida dupla.
Obs: No tempo de exército a gente acorda 04:50h arrumava alojamento, fazia barba, faxina, tomava café,fazia educação fisica e só aumentava a saúde.E não adianta dizer q é por causa dos 18 anos porque tem muito moleque cozido e morgado com apenas 15,16 anos
ELAINE COSTA comentou:
em December 2 2009 @
olá, sofro desse mal, se não tiver alguém no meu pé, vou longe.Até acordo cedo, mas não consigo me levantar e vou protelando quando vejo são 9, 10h, hora de levar minha filha pra escola(esse horário dela não ajuda é intermediário. Recentemente, adotei um marido e ele acorda cedo, prapara o café e me chama às 6:30h.Levanto, mas não acho que esteja aproveitando meu dia, porque vivo com meus afazeres atrasados, não consigo concluir meu tcc, quando vejo é hora de ir trabalhar. Alguém me dá umas dicas?
felipe comentou:
em December 3 2009 @
ai galera eu até as vezes durmo cedo , poo eu gosto muito msm da pessoa acordar cedo , eu acho uma delicia , sabe aproveitar mais seu dia se vcs perceberem seus dias ganham muitÃcimo muito e muito msm , mais tempo sua vida é longa pq vc aprovetou ela todinha acordando cedo , mais eu até consigo acordar cedo até msm sozinho automático , mais com um sono de delão meu poo nuca vi neguinho tertanto sono assim como eu !! mais essas dicas sao ideais q nos sonolentos possamos caracterizarmos essas dicas em nossas vidas vlw gnt obrigado !!!! boa manhã !brincadeira …
Lucas comentou:
em December 15 2009 @
Tenho mais algumas dicas que nasceram há pouco tempo atrás quando tomei mesmo uma postura radical e meti na cabeça que ia me obrigar a sair da cama cedo custe o que custar:
- O meu celular, que é meu alarme principal, pode programar até cinco alarmes diferentes. Eu programo o primeiro para as 7hs, e ponho longe da cama, e programo todos os outros com dois ou três minutos de diferença(isto é, o segundo toca à s 7:03, depois 7:06, 7:09 e por fim 7:12). Acordo à s 7h por causa do barulho, me levanto, desligo e trago ele pra cama comigo, ponho ali do lado e posso até voltar a deitar, e à s vezes mesmo começar a entrar no estado de sono, mas como ele vai voltar a tocar o tempo todo, e ainda que eu acorde e desligue todas as vezes, ele já vai ter feito o papel de vovó chata que não me deixa dormir e essa insistência me tira o sono. Só que ainda tem mais, eu tenho outros dois alarmes, que não é do meu celular, que eu ponho em dois lugares diferentes do quarto para tocar ao mesmo tempo (sicronizei o relógio de todos perfeitamente) à s 7:13, ou seja, logo depois de ter desligado meu celular pela última vez. E aà sou obrigado a dar uma volta no quarto pra desligar os dois alarmes. No fundo é um mÃnimo exercÃcio que faço.
O segredo mesmo é não desprogramar os alarmes, que pode ser uma tentação. Mas sabe, isso dá tanto trabalho e consome tantos minutos, desprogramar tudo o que programei, que até tiraria o sono também.
- Outra dica louca que adotei: vou falar abertamente uma coisa aqui: apesar de ser raro eu detesto quando tenho ejaculação noturna, porque não consigo dormir sujo e sempre tomo banho de madrugada quando isso acontece, mesmo que rápido. Observando esse comportamento meu fiz o seguinte: durmo com um pote de gel ou creme do lado da minha cama. Meti na minha cabeça que se for muito importante para mim acordar cedo e eu ver que estou com cú doce, resistindo e enrolando, então vou jogar creme/gel em cima de mim, só que como vou odiar me lambuzar vou com certeza me levantar e tomar banho. Curiosamente, é importante dizer, o efeito psicológico simplesmente dessa possibilidade existir me fez nunca, até hoje, usar o tal creme ou gel. Ele virou um carrasco que só lembra a pena e não concretiza, e eu virei um cidadão que só obedece a lei e não desafia, toda vez que o vejo ali (até porque não quero mesmo me lambuzar… digamos que essa dica é como quem entra de sopetão na água fria pq não quer mais enrolar… o dia que eu ver que to me fudendo pq a mente do sono nao me deixa acordar qd for importante, aà vou jogar de sopetão aquilo em cima de mim =P)
- Uma terceira dica que não sei se funciona mas resolvi aqui pra que ouvisse opiniões é a seguinte: beber um copão d’água bem fria ao acordar! Quem me sugeriu fazer isso foi meu pai, que é médico, e ele me disse que o choque térmico acorda o estômago e o organismo, no fundo você está se jogando água fria, só que não na cara. Já teve vezes que fiz isso e já teve vezes que não fiz, e não sei ao certo o quantoo é eficaz. Por um lado acho que desperta mesmo o organismo, que reage ao “choque”, sem falar que o estômago tava vazio e agora tá cheio, o que lhe força a trabalhar e diminui as possibilidades do organismo voltar a dormir. Mas o problema é que à s vezes vc pode se dar a desculpa que ficou com frio e voltar pras cobertas. Talvez a solução seja não deixar a água fria ao lado da cama mas em vez disso se obrigar a ir até a cozinha, tendo assim levantado e caminhado.
- Por último, e essa é importante, o segredo mesmo, meus amigos e amigas, está na alimentação. Comer direito ajuda a dormir direito. Tentem não comer logo antes de ir para a cama. Não pq vou não vai conseguir dormir mas pq o sono não vai ser de qualidade, não vai relaxar e reenergizar durante esse sono (o organismo tem que trabalhar pra fazer a digestão e por isso não dorme todo, mas se “exercita”). Acima de tudo, tente não comer MUITO antes de dormir, e especialmente tente não comer besteira. O jantar não deve ser uma reprodução do almoço, mas deve ser uma refeição mais leve. Esperimente comer pouco, ou comer comida leve, ou comer sopa, algumas poucas horas (sim, horas) antes de dormir, e ali no fim, antes de ir pra cama, toma um chá de camomila ou de tilia, que são plantas que relaxam e anestesiam, e evite consuir açucar ou sal no fim do dia (chá sem açucar, pessoal, e jantar sem sobremesa), pelo menos evite consumir muito.
- Última (extra): se você tiver alguém carinhoso e com tempo e energia sobrando na sua casa peça para essa pessoa lhe fazer uma pequena massagem, de preferência com óleos relaxantes como p exemplos óleos/cremes de lavanda ou alfazema, que relaxam. Ah sim, se o objetivo dessa noite for mesmo dormir é bom que a massagem não comece a virar massagem erótica, pois pensar (e fazer) em coisas que excitam afasta o sono. Mas nem toda noite tem que ser pra dormir, né… (ou então, minha gente, comecem a alegrar a patroa de manhã, ou a tarde, e durmam à noite).
Quanto a mim, o meu maior problema, de todos, quanto ao sono, é que quando vou pra cama fico pensando em um monte de coisa, da minha vida, que não é ali na cama que vão se resolver mas que mexem comigo e acabam afastando o sono, me deixando horas em claro… O correto seria eu dizer “Não pensem na vida (trabalho, casamento, famÃlia, estudos, projetos etc) na cama”, e está certo, o grande lance é saber se condicionar a fazer isso. Eis aà um valioso desafio.
Um abraço a todos, boa sorte, e bom sono
.:: Blog da vovó ::. comentou:
em January 28 2010 @
[...] cedo: Acostume-se a acordar mais cedo e tenha mais tempo para realizar seus [...]
Ju comentou:
em February 10 2010 @
uahuahua bem interessantes essas dicas… e os comentarios também em especial do lucas… me diverti com esse mas o cara tem razão procurar motivação ainda que negativa como o caso do gel é a razão.. bom minha ténica no colegial era colocar o dispertador dentro do guarda-roupas e fechar as portas… porque? bom já notaram aqueles movimentos mecânicos tipo circuito quando a gente tá com preguiça, bate a mão e desliga o celular, ou da um pulo pega o celular se joga na cama de volta desliga o bixo e volta a dormir, pois é com as portas fechadas do guarda-roupa isso não acontece porque você tem que parar pensar e só então abrir o guarda-roupas, ou seja não é mecânico já que as coisas dificultam, nesse tempo que você levanta para pensa teu corpo começa a funcionar… aà vem a segunda dica no meu quarto a janela fica do lado do guarda-roupa é a segunda coisa q faço abrir a janela, agora sim não tem mais jeito luz na cara e corpo funcionando as coisas fluem… mas se mesmo assim não funcionar um banhozinho de água fria resolve…
Diego Fernando de Oliveira comentou:
em February 11 2010 @
essas dicas foram ótimas !!
... comentou:
em February 14 2010 @
Mas é difÃcil conciliar o “acordar cedo” quando vc tem de ir trabalhar o dia inteiro e, depois, estudar. Eu, por exemplo, chego meia noite na minha casa; como posso acordar cedo (06:00) no dia seguinte? O corpo humano não aguenta tão poucas horas de descanso.
ANDRE JOSÉ DA SILVA comentou:
em February 19 2010 @
acorda cedo nunca foi o meu forte pois, sou gerênte de uma rede de supermercado e goià s, tenho que dar exemplo mas não consigo. agora com essas dicas vou praticalas espero que de certo.
Ana Paula Lelis comentou:
em March 9 2010 @
Gostei das dicas e vou tentar trabalhar a dica 3 porque sempre penso que posso ficar mais um pouco e deixo o despetador tocando a cada 10 min. E mesmo botando o despertador longe, minhas musicas preferidas e minhas irmas ainda tentam me acordar é dificil. Enfim, espero que com essa rotina consiga acordar sozinha, cedo e disposta. (:
camilo lopes comentou:
em March 14 2010 @
pow excelente post. E realmente funciona a cerca de 1 ano eu tive que mudar meu horario de dormir, passei boa parte de minha vida desde quando entrei na faculdade indo dormir la para 2-3 da manha e via que nao era produtivo, mas era necessario fazer. Mas, depois que sair mudei esse habito por necessidade, pq a noite surgiram outro compromissos e qdo chegava em casa estava casando demais. Ai seguindo o ponto 1, coloquei na lista de acordar todos os dias uteis as 6 da manha e final de semana as 6:30, o motivo é estudar, pois eh o unico tempo que tenho para estudar mesmo que seja 2 hrs. Pow minha vida mudou, nao fico mas cansado no dia seguinte, durmo as 00:00 pois preciso de 6 horas de sono por dia. Tb desenvolvi um cronograma da semana e antes de ir dormir deixo tudo pronto, eh so acordar tirar o pijama, para que a alma do sono nao fique chamado para cama e ir estudar. E hoje nao fico acordado ate 1 da manha estudando nem que me paguem.
parabens pelo post! :D
Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia « Garota 220V comentou:
em March 17 2010 @
[...] Na Ãntegra em : http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-di... [...]