Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.
Mas ganhar algumas horas - ou mesmo minutos - a mais em suas manhãs pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de vida.
Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.
Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade
- Tenha um objetivo e convença a si mesmo - Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
- Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
- Pense previamente nas desculpas - e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. “Descansar é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”, etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
- Pule da cama: Nada de “Só mais 10 minutos”, que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
- DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
- Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
- Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa… Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
O artigo “Waking Up Early - 15 Tips That Work“, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.
maxi comentou:
em May 27 2008 @
desculpem os erros ortograficos! sá depois de enviar vi as falhas. Bons sonhos.
gustavo comentou:
em June 1 2008 @
pessoal, vai uma dica que pelo menos para mim funcionou: exercícios. Tinha problema em dormir cedo (dormia sempre por volta das 3:00), logo acordar tarde pela manhã era apenas uma consequência (como vários postaram, não adianta os artifícios, nunca funcionam -pois estava combatendo o mal errado). Quando comecei a fazer natação 2 vezes por semana, juntamente com os demais afazeres do dia, faz o corpo simplesmente desabar na hora de dormir, acordando revogirado no dia seguinte. Pelo menos para mim funcionou completamente. abs.
Top 10: artigos sobre escritório em casa | Blog do Marley comentou:
em June 1 2008 @
[...] Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia [...]
Led comentou:
em June 3 2008 @
Muito boa a matéria!
Eu tb sofro com isso, e demais, simplesmente não ouço o despertador ou ouço e acabo desligando, no fim… Me Fodo!
Hoje acabei de tomar um come do meu chefe por causa disso, mas o pior é que ele tem total razão, é vagabundice mesmo… Aqui no serviço eu faço tudo certo e tals, gostam do meu trabalho, mas eu peco e muito no horário…
Vou adotar essas técnicas e ver o resultado, mas o pior é saber que o segredo está em vc mesmo, o negócio é largarmos de ser preguiçosos e vagabundos e tomar atitude…
Eu por exemplo, só tomando um come desse mesmo para começar a agir, e quem ainda não tomou come, aproveita para mudar esse quadro, pq tomar um come, depois fica até chato…
Pensem como seria bom se puder fazer isso logo antes de precisar levar comida de rabo dos outros para fazer isso…
Vou ver como me saio amanhã e depois volto aqui para contar!
Abrasss
Led comentou:
em June 5 2008 @
Ta funfando, rs
O negócio é não começar a relaxar de novo até pegar esse hábito…
Keven comentou:
em June 26 2008 @
Eu gosto de acordar cedo (6h40m), mas um dia decidi acordar às 5 horas da matina e me veio uma das desculpas citadas por você: Está tão frio!
hehehehehe
Quando li essa desculpa no texto, lembrei desse dia…
kkkkkkkkk
Até mais
Carla comentou:
em July 16 2008 @
Gostei muito destas dicas. Vocês foram muito inteligentes e até heróis para as pessoas que tem grande dificuldade para acordar, como eu.
Obrigada.
Home office: 10 dicas para melhorar seu escritório doméstico « Efetividade.net comentou:
em July 18 2008 @
[...] mais cedo: acordar cedo vale a pena, e fica mais fácil se você desenvolver o hábito de dormir bem. Um pequeno truque [...]
Géssyka comentou:
em July 24 2008 @
olá…
gostei muito dessas dicas, pois trabalho em casa e ultimamente ando acordando tarde demais….e isso tem me prejudicado bastante…mas hoje vou começar a tentar acoradar cedo!!!
Parabéns pelo trabalho q vcs fizeram….ficou muito bom!
****abraços****
GeraLink’s VI | Gerador de Improbabilidade Infinita comentou:
em August 1 2008 @
[...] e o Reino da Arábia Saudita DesaforoNota de 500 Bilhões de dólares no Zimbabua DesaforoAcordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia EfetividadeA televisão como ela é Misto FrioCQC inteligente? BlogatoaAcho sim BlogatoaOs [...]
Dorminhoco.com comentou:
em August 2 2008 @
Sempre tive dificuldades de levantar cedo, e por causa tambem disso ja perdi oportunidades, mas o importante é fazer como estamos fazendo, ir atraz da causa para que se ache a solução, e uma coisa que tem resolvido para mim é alguns exercícios de yoga, que ajuda a equilibrar as energias do corpo e a ter um bom sono
um deles é voce descarregar sua mente num papel antes de mais nada tudo que estiver pensando ou planejando para o dia seguinte anote no papel e deixe para analizar no dia seguinte, então deitado (a) de barriga pra cima e joelhos flecxionados faça uma inspiração profunda deixando o ar como se estivesse indo para a barriga, prenda a respiração por alguns instantes e volte a respirar normalmente execute -+ 5 vezes, proporciona um sono melhor !
Ana Frazão comentou:
em August 12 2008 @
Gostei das dicas…
Mudar antigos hábitos nunca é fácil, é preciso mesmo estar concentrado nos objetivos que são motivadores.
Começar o dia acordando cedo é algo que acredito ser muito saudável e vou tentar praticar.
Luciana comentou:
em August 19 2008 @
Não acho que seja preguiça ou vagabundice. Simplesmente as pessoas têm relógio biológico diferente. Desde os 9 anos de idade tenho que acordar cedo, mas até hoje, dezesseis anos depois, ainda não me acostumei. Se eu dormir oito da noite vou acordar meio dia no dia seguinte, se dormir às duas da manha vou acordar meio dia. Não importa se dormi mais cedo ou nao, simplesmente não consigo levantar da cama, preciso de 12 horas pra levantar bem. O problema é que isso é inviável pra quem trabalha o dia inteiro e estuda a noite. O ideal pra mim era dormir cinco horas por noite. Vou tentar essas dicas, depois conto se funcionou.
Oliveira Jr comentou:
em August 29 2008 @
Meu avô, com quem morei durante 10 anos, tinha um método muito eficiente para me tirar da cama cedo: ele ligava uma serra circular e começava a trabalhar por volta das 8 da manhã. O que me acordava com o coração na boca era a proximidade da ferramente - bem embaixo da minha janela. Como consequência dos sustos contínuos, acabei com um infarto aos 30 anos. Não o culpo mas, que era terrível, era. Com o tempo, desenvolvi a técnica de dormir com qualquer barulho. E funciona perfeitamente até hoje. O que me faz levantar cedo atualmente é o prazer de fazer o que gosto. Se cada um de nós conseguir descobrir sua habilidade, seu dom natural, fica mais fácil levantar cedo, pois acordamos para o que gostamos de fazer. E, como consequência, teremos vontade de dormir mais cedo para podermos continuar fazendo aquela atividade no dia seguinte. Um detalhe: não viva se culpando por não conseguir. Ache algo que goste de fazer durante o dia mas alguma coisa o atrapalha. P.ex., o movimento da casa na hora em que escreve para seu blog. Então, acorde mais cedo para fazer somente isso e use aquele espaço do dia para outra atividade que lhe agrade também. Ter um hobby que não frite o cérebro à noite ajuda a relaxar antes de se deitar. Quanto a ler um livro na cama, para mim funciona bem: começo a ler e logo o sono vem.
A difícil tarefa de acordar cedo… « Rafaeltuelho’s Weblog comentou:
em September 5 2008 @
[...] http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-di... [...]
Fernando comentou:
em September 9 2008 @
Bom dia a todos.
Gostei das dicas e tentarei aplicá-las amanha mesmo.
Tenho um problema em levantar cedo, sempre arrumo uma desculpa e depois fico com a consciência pesada. Ultimamente, como não tenho horário definido, estou relaxando o meu hábito de acordar cedo, e isto é muito ruim, pois todo dia estou deixando de fazer alguma coisa pela manha, para ficar me desculpando na cama e não acordar mais cedo.
Já tentei várias destas técnicas, todas elas funcionam nos primeiros dias, até chegar um final de semana prolongado onde fico dormindo até tarde para acompanhar a minha esposa, errado, fiquei quatro ou cinco dias para adquirir o hábito de acordar mais cedo e depois em três dias tudo se perdeu, dai tem que começar tudo de novo, o que é mais difícil, à medida que vamos deixando para recomeçar o processo de acordar mais cedo as desculpas para ficar mais tempo na cama vão aumentando. Minha dica é levantar assim de toque o despertador, e adequar realmente o horário de despertar, não tem porque acordar mais cedo que o necessário para ficar mais tempo sem fazer atividades produtivas. Se for acordar para ficar fazendo coisas desnecessárias é melhor ficar dormindo e acordar a tempo de realizar todas as tarefas a serem realizadas.
Um grande abraço.´.
Rafael da Silva comentou:
em September 16 2008 @
Eu tambem sempre tive dificuldade de acorda cedo, porem eu acordo cedo desde que eu me do por gente, na epoca da escola eu sempre acordava entre 5 hrs~6 hrs mais nunca me contentava, eu ficava pedindo para minha mae para eu deixar eu faltarna escola e tals, quando era sabado ou domingo eu acordava la para 1 horas da tarde. No comeco dessa ano eu fiquei um pouco mais vagabundo porque eu tinha terminado meu curso e so tava indo ao colegio de noite so que faz alguns dias que eu comecei a trabalhar e denovo to de volta a madruga. Ainda faz poucos dias que eu comecei a trabalhar so que o sono ta muito dificil que alem de eu trabalhar 8 horas por dia ainda tenho o colegio, eu gostaria de alguma dica para eu conseguir durmir pouco mais me manter ativo por que digitando aqui eu to pescando rsrsrsr…
Comentário removido
andesom saaa comentou:
em September 21 2008 @
minha duvida e a seguite.
nuca goste de acorda cedo sempre acordo na hora de sair para o trabalho vou comesar a seguir as 7 dicas para ver o resultado.
mais minha duvida e a seguite.tem uma contidade de horas espesifica, para que nosso corpo descance.
ja vi comentario qeu era precisso dormir 8:00 horas por noite e verdade ou mito?
João comentou:
em September 23 2008 @
Tou lutando pra conseguir acordar cedo pra ir pra academia, já separo a roupa no dia anterior, boto despertador de 2 celulares e o negócio tá brabo! hehehehehe
Só me falta agora inventar uma recompensa hehehehe
MODINHA.COM » Como criar o hábito de acordar cedo e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia comentou:
em September 30 2008 @
[...] Fonte: Efetividade.net [...]
(eu) comentou:
em October 2 2008 @
isso ajuda muio mesmo, agora que eu ja li sobre este assunto, con certeza isso vai me ajudar muito. Essa materia foi muito boa, mas quem quiser acordar cedo, terá que lutar e ignorar as desculpas.
Bender comentou:
em October 2 2008 @
Vale repetir que quem se programa para se deitar e se acordar, consegue dormir melhor e descansar mais.
Mario comentou:
em October 10 2008 @
nossa, eu sempre boto meu celular despertar ai por 7:15, mas acorda 7:50 e tenho que chegar no colégio 8:00.
muito boa as dicas.
(Y
Rafael comentou:
em October 13 2008 @
Obrigado pelas dicas, espero que elas me ajudem.
Afinal, estudei a minha vida inteira de tarde, e agora, quinta feira, começarei um cursinho de manhã, e se passar no exame, terei que estudar mais 3 anos de manhã…
Rafael
Sentir sono dói « A vida nos bosques comentou:
em October 26 2008 @
[...] ler várias matérias sobre como criar o hábito de acordar mais cedo, alguns interessantes estão aqui e [...]
Mau comentou:
em October 28 2008 @
Eu Acordava as 8;00. depois destas dicas estou acordando as 2:00 da matina! extraordinario! Valew mesmo! esta sobrando tanto tempo… por isso que eu acordo mais cedo. pra poder dormir um pouco mais.. mais.. porque se eu não tivesse acordado.. como eu poderia ter tempo de dormir mais um pouquinho né???
EH MEMO?! Oo » Blog Archive » Vivendo mais e melhor comentou:
em November 6 2008 @
[...] Dicas do pessoal lá do EFETIVIDADE. [...]
Cleomir comentou:
em November 13 2008 @
poxa eu nao consigo acordar sedo de jeito nenhum
ontem eu dormi 10:00 e acordei 12:00 semana passada eu tava dormindo 03:00 e acordava meio dia nao entendo
vou ter que passar por uma psicologa nao aguento mai
falowwwwwwww
at+++++++ galera
Anne Kelly comentou:
em November 18 2008 @
Parabéns a todos que não sofrem desse mal. Por várias vezes procurei especialistas e nada de errado foi identificado, então as pessoas ironizam afirmando que “só pode ser preguiça”, mas na verdade, sinto que o problema é mais forte que eu. De qualquer vou tentar aplicar no dia-a-dia seguindo as dicas expostas neste site. Boa sorte a todos!