Como dormir pouco e permanecer funcional
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No artigo “Stay Functional on Two Hours of Sleep a Night“, o Lifehacker resume um artigo recente da revista Wired que fala sobre os mecanismos do sono, destacando um aspecto bem especÃfico: como dormir pouco e permenecer funcional, mesmo com apenas 2h de sono por dia.
O método abordado, chamado Uberman’s sleep schedule, é difÃcil de se acostumar e não se adapta nada bem a necessidades comuns de pessoas que trabalham em um emprego tradicional, 8 horas por dia. Mas consta que ele funciona bem para quem precisa (ou deseja) manter-se em atividade durante o dia todo, por um perÃodo de tempo extenso – semanas ou meses – por exemplo, navegantes solitários, astronautas, desajustados em geral, e quem não se conforma com as imposições da sociedade ;-)
Steve Pavlina, autor de um popular blog sobre desenvolvimento pessoal, adotou este método de sono polifásico por pouco mais de 5 meses, e relatou os resultados. Em resumo, como o seu estilo de vida permitia, ele adotou a prática de dormir 20 minutos a cada 4 horas do dia, perfazendo um total de 2h de sono por dia.
Segundo ele, os benefÃcios foram vários, depois de passar a primeira semana de adaptação. O artigo da Wired conta que a fase de adaptação é complicada, e o marco do seu término ocorre quando a pessoa começa a sonhar durante seus perÃodos de 20 minutos de sono, o que indica que ela está conseguindo entrar na fase REM do sono.
Mas ele só aproveitou os benefÃcios por pouco mais de 5 meses, devido à s imposições da sociedade que eu já mencionei acima. E mesmo durante os 5 meses, ele registra um grande ponto negativo: ter de abrir mão de boa parte da flexibilidade na rotina diária, pois você passa a precisar dormir a cada 4h – algo que pode ser absorvido bem mais facilmente pela rotina de um navegante solitário do que pela de um habitante de uma metrópole, mesmo que ele trabalhe em casa.
Os possÃveis ganhos de produtividade (especialmente sob o ponto de vista do navegante solitário) são óbvios, se considerarmos que a pessoa estará disponÃvel para atividades durante várias horas a mais por dia, mas é necessário considerar a necessidade das interrupções freqüentes para os 20min de sono. Mas provavelmente as pessoas e recursos (em sentido amplo: comércio, serviços públicos, clientes, fornecedores, parceiros, etc.) com quem você interage funcionam no ciclo usual, então boa parte destas horas adicionais acabam sobrando para realizar tarefas solitárias.
Steve Pavlina conta que sua energia e atenção não foram prejudicadas durante a experiência (exceto durante a adaptação), mas ao mesmo tempo ele não desejaria trabalhar dia e noite, que é o que parece ser a conseqüência de ter mais horas livres em um esquema como este. E que provavelmente é justamente o que um navegante solitário precisa quando adota algo deste tipo de forma contÃnua.
O criador do esquema Uberman posteriormente criou mais um, chamado de Everyman, que inclui uma variação interessante: há um horário-núcleo de sono, com uma duração um pouco maior (por exemplo, 3h) e 3 ou 4 perÃodos de 20 minutos de sono ao longo do dia. De alguma forma ele me parece mais fácil de adotar, e aparentemente reduz um pouco o impacto de estar acordado todos os dias no horário em que toda a cidade está dormindo, e também nos horários em que ela está acordada.
Nada disso serve para mim: eu gosto de dormir, e espero nunca precisar entrar continuamente em alguma situação de insônia voluntária, que exija que eu esteja acordado 20h por dia ao longo de um perÃodo extenso – mesmo se o número de horas de sono for suficiente para me manter em boas condições.
Mas se você tem necessidades ou interesses diferentes, dê uma olhada no artigo da Wired e depois consulte seu médico para saber de outras conseqüências e fazer um bom acompanhamento.
E leia também:
- Como dormir melhor sem esfor̤o Р10 dicas para o sono
- Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
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23 Jan, 2008, por Augusto Campos
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Emerson comentou:
em January 6 2010 @ 02:33
Gostei muito do post e da idéia… e vou tentar, com meta de continuar por um ano.
Agora, o quanto funcional permanecemos? Permite-se malhar por uma hora na academia, ou nadar uns 3000 metros na hora do almoço? E outras coisas bem mais prazerosas que cansam de vez em quando? ;)
Creio que com os exercÃcios fÃsicos fica impossÃvel dormir apenas 20 minutinhos.
Abraços de um novo leitor do blog.
Zé Eduardo comentou:
em April 29 2010 @ 17:47
Eu vou dormir zZzZzZzZz
Zé Eduardo comentou:
em April 29 2010 @ 17:48
voces que fiquem acordados ate morrerem de sono, que eu vou dormir o dia todo xD
camada de malucos -.-
Guilherme comentou:
em November 17 2010 @ 16:24
Aparentemente quem criou o “Uberman Sleep Schedule” e o “Everyman Sleep Schedule” foi uma mulher.
Se esta informação estiver correta, a criadora é conhecida como Pure Doxyk.
Eu me recuso a acreditar que este é o nome dela, mas ela tem um site: http://www.puredoxyk.com/
Abraço!
Silvino comentou:
em January 13 2011 @ 13:08
ha algumas semanas iniciei a tradução de alguns dos conteúdos do blog do Steve em:
http://stevepavlinaportugal.blogspot.com
a experiência do sono polifásico já está na lista de artigos importantes a traduzir ;)
André Valongueiro comentou:
em May 5 2011 @ 13:36
Algo muito importante a ser citado aqui é que para praticantes de atividades fÃsicas fazer uso do sono polifásico está completamente fora de cogitação.
O organismo precisa do sono para realizar a sÃntese das proteÃnas e regenerar os músculos que foram lesionados durante as seções de exercÃcios, além de muitos outros processos que o organismo realiza para se recobrar de esforços fÃsicos.
Sem o sono o processo recuperativo pós treinos fica completamente prejudicado e certamente a fadiga muscular irá imperar, o que certamente não deixará o praticante do sono polifásico ser produtivo como gostaria.
Talvez seja interessante para workaholics e fases da vida em que realmente é necessário dormir pouco e manter-se produzindo a maior parte do tempo, como, por exemplo, para estudantes que irão fazer vestibular, mas para pessoas que mantém vida esportiva ativa certamente não irá funcionar.
Suplemento Em Casa comentou:
em May 13 2011 @ 14:29
Muito bom esse esquema de dormir algumas horas duranto o dia, principalmente quando queremos e precisamos que o dia seja bem longo. Esse descanso, esta pausa, ajudam nesta sensação de que estamos prontos para mais e melhores horas de trabalho.
Abraços,
@Suplemento_Casa
anônimo comentou:
em August 12 2011 @ 21:09
Isso é meio estranho, dormir 2 horas somente por dia! Parece loucura! E a saúde,como fica. :S
Tiago comentou:
em October 22 2011 @ 05:58
Bom, comecei a estudar medicina, e tenho dois empregos..sendo que um é um hospital 6x na semana todas as noites (principalmente de seg à sex), resumidamente durmo as 12h as 13:30, intervalo do almoço entre as aulas de medicina, e 1 hora no intervalo da madrugada…2:30h…1 ano jah se passou, sem tomar medicamentos, ou ter tido algum problema..abraços…a sim final de semana aproveito para descansar mais.