Como dormir pouco e permanecer funcional
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No artigo “Stay Functional on Two Hours of Sleep a Night“, o Lifehacker resume um artigo recente da revista Wired que fala sobre os mecanismos do sono, destacando um aspecto bem específico: como dormir pouco e permenecer funcional, mesmo com apenas 2h de sono por dia.
O método abordado, chamado Uberman’s sleep schedule, é difícil de se acostumar e não se adapta nada bem a necessidades comuns de pessoas que trabalham em um emprego tradicional, 8 horas por dia. Mas consta que ele funciona bem para quem precisa (ou deseja) manter-se em atividade durante o dia todo, por um período de tempo extenso - semanas ou meses - por exemplo, navegantes solitários, astronautas, desajustados em geral, e quem não se conforma com as imposições da sociedade ;-)
Steve Pavlina, autor de um popular blog sobre desenvolvimento pessoal, adotou este método de sono polifásico por pouco mais de 5 meses, e relatou os resultados. Em resumo, como o seu estilo de vida permitia, ele adotou a prática de dormir 20 minutos a cada 4 horas do dia, perfazendo um total de 2h de sono por dia.
Segundo ele, os benefícios foram vários, depois de passar a primeira semana de adaptação. O artigo da Wired conta que a fase de adaptação é complicada, e o marco do seu término ocorre quando a pessoa começa a sonhar durante seus períodos de 20 minutos de sono, o que indica que ela está conseguindo entrar na fase REM do sono.
Mas ele só aproveitou os benefícios por pouco mais de 5 meses, devido às imposições da sociedade que eu já mencionei acima. E mesmo durante os 5 meses, ele registra um grande ponto negativo: ter de abrir mão de boa parte da flexibilidade na rotina diária, pois você passa a precisar dormir a cada 4h - algo que pode ser absorvido bem mais facilmente pela rotina de um navegante solitário do que pela de um habitante de uma metrópole, mesmo que ele trabalhe em casa.
Os possíveis ganhos de produtividade (especialmente sob o ponto de vista do navegante solitário) são óbvios, se considerarmos que a pessoa estará disponível para atividades durante várias horas a mais por dia, mas é necessário considerar a necessidade das interrupções freqüentes para os 20min de sono. Mas provavelmente as pessoas e recursos (em sentido amplo: comércio, serviços públicos, clientes, fornecedores, parceiros, etc.) com quem você interage funcionam no ciclo usual, então boa parte destas horas adicionais acabam sobrando para realizar tarefas solitárias.
Steve Pavlina conta que sua energia e atenção não foram prejudicadas durante a experiência (exceto durante a adaptação), mas ao mesmo tempo ele não desejaria trabalhar dia e noite, que é o que parece ser a conseqüência de ter mais horas livres em um esquema como este. E que provavelmente é justamente o que um navegante solitário precisa quando adota algo deste tipo de forma contínua.
O criador do esquema Uberman posteriormente criou mais um, chamado de Everyman, que inclui uma variação interessante: há um horário-núcleo de sono, com uma duração um pouco maior (por exemplo, 3h) e 3 ou 4 períodos de 20 minutos de sono ao longo do dia. De alguma forma ele me parece mais fácil de adotar, e aparentemente reduz um pouco o impacto de estar acordado todos os dias no horário em que toda a cidade está dormindo, e também nos horários em que ela está acordada.
Nada disso serve para mim: eu gosto de dormir, e espero nunca precisar entrar continuamente em alguma situação de insônia voluntária, que exija que eu esteja acordado 20h por dia ao longo de um período extenso - mesmo se o número de horas de sono for suficiente para me manter em boas condições.
Mas se você tem necessidades ou interesses diferentes, dê uma olhada no artigo da Wired e depois consulte seu médico para saber de outras conseqüências e fazer um bom acompanhamento.
E leia também:
Thiago Bohn comentou:
em January 23 2008 @
Bah, forte o esquema hein… Não deve ser nada fácil a o período de adaptação. E como será que a volta desse regime. Será que é facil voltar a dormir 6h / 8h continuas novamente?
augusto comentou:
em January 23 2008 @
Thiago, o Pavlina relatou também como foi voltar para o esquema normal. Para ele foi tranqüilo.
Allan Brito comentou:
em January 23 2008 @
O esquema é interessante. Só não funciona para quem tem atividades solitárias mesmo. Já pensou cancelar uma reunião com um cliente, para poder dormir??
Rodrigo Reis comentou:
em January 23 2008 @
Augusto, eu já tive que usar os recusos do sono polifásico, mas não sabia das nomenclaturas e “regras”.
Para mim funcionou, mas poderia ter sido melhor.
Tentei, em janeiro passado, com mais informações e consciencia, e percebi algo, sem nescessidade de adotar este regime horario, você facilmente pula fora, no meu caso, desisti no meio da primeira semana (caiu num sabado) e dormi 18h seguidas.
Abraços
Rodrigo Reis comentou:
em January 23 2008 @
Augusto, eu já tive que usar os recusos do sono polifásico, mas não sabia das nomenclaturas e “regras”.
Para mim funcionou, mas poderia ter sido melhor.
Tentei, em janeiro passado, com mais informações e consciencia, e percebi algo, sem nescessidade de adotar este regime horario, você facilmente pula fora, no meu caso, desisti no meio da primeira semana (caiu num sabado) e dormi 18h seguidas.
Abraços
Rodrigo Reis comentou:
em January 23 2008 @
eu tinha postado um link, mas ele não saiu, por isso:
http://digoreis.net/2006/05/25/conclusoes-do-sono-polifasico
Abraços
Henrique Wint comentou:
em January 23 2008 @
Creio que no final das contas, às pessoas voltam ao sono normal, pois durante a noite praticamente não há atividades pessoais, e o que uma pessoa faria se ficasse sozinha sem ter o que fazer?!
Celso Bastos comentou:
em January 23 2008 @
Esse artigo é bem interessante. E quanto aos que ainda duvidam do método, eu utilizei (sem saber que era um método) por necessidade.
Meu emprego exige que eu acorde às 5:30 da manhã e chegue em casa apenas às 18:00. Somados à faculdade onde assistia aulas das 19h às 22:30. No último período teve toda aquela correria de monografia e final de curso então tive que “limitar” as minhas horas de sono.
Dormia à noite das 03:30 às 05:30 (2 horas). Entretanto a fábrica é um pouco longe de casa e vou no ônibus da empresa o que me permitia mais 40 minutos de sono. Tenho direito a 1 hora de intervalo para o almoço no local. Demorava 30 minutos para almoçar e quando retornava à minha sala, geralmente ainda me restavam 20 minutos o que eu aproveitava para “descansar”. hehehe.
Com mais 40 minutos da viagem de volta somava 3horas e 40 minutos de sono por dia e, passada a primeira semana, consegui manter o mesmo nível de atenção nas reuniões e atividades diárias.
Depois que se acostuma dá certo. Mas como já passei dessa fase, voltei às minhas adoráveis 6 horas de sono por dia! :-)
Um abraço e parabéns pelo site!
Emule comentou:
em January 24 2008 @
Gostaria de saber se não tem nenhum esquema para ficar acordado 2 horas por dia e ser funcional!
[]s
MRE comentou:
em January 24 2008 @
Dormir é para os fracos!
MRE comentou:
em January 24 2008 @
brincadeiras a parte, é complicado pra quem está cansado e não consegue dormir, as vezes nem remédio, leite morno, meias, ededrom, ajudam.
oque funciona no meu caso as vezes é tentar evitar a tv e computador e se agarrar a um livro com material altamente técnico como normas iso /abnt (bs7799), sistemas operacionais (tanenbaum), certificação linux, receitas maravilhosas da ofélia…
bem, vocês entenderam.
Abraços,
Murilo R. Esplugues
Opinião - com Robson Cunha » Dicas de Sono comentou:
em January 29 2008 @
[...] muito longo, para poucas horas. Acho que encontrei uma solução. Recomendo a leitura dos artigos: Como dormir pouco e permanecer funcional, Como dormir melhor sem esforço - 10 dicas para o sono e Acordar cedo: como criar o hábito e [...]
Lemuel comentou:
em February 3 2008 @
Muito bom o sistema de sono, principalmente a segunda experiência que pode ajudar e muito quem está louco para passar num concurso e não quer perder horas de lazer.
Jessé comentou:
em February 11 2008 @
li algo parecido ontem em um livro e tentei dormir 6hs de ontem para hoje , me senti pela manhã “mole” creio que minha pressão deve ter caido,porem agora as 19:30 já me sinto bem melhor, mas ainda não como de costume.
Me interesso por dormir menos com o fim de estudar mais tempo, porem li em outros artigos que é recomendavel dormir 8hs por noite e que a falta de dessas horas pode casar dificuldade de concentração e perca de memoria.
Johnny C comentou:
em February 12 2008 @
Interessante pacas… gostei. e 20 minutos… dá pra encaixar no tempo de ir trabalhar, dentro do busão e do trem rs…eu tenho dormido umas 6h por dia ultimamente… depois vou pensar nuns esquemas, porque esse de um período maior de 3-4h e depois os outros de 20 realmente parece interessante =)
Como trabalhar a noite inteira - quando necessário « Efetividade.net comentou:
em February 13 2008 @
[...] Como dormir pouco e permanecer funcional [...]
Ruben Zevallos Jr. comentou:
em February 14 2008 @
Eu tenho feito coisas como essa… a questão é como foi dito… no Sono Polifásico…
Realmente funciona… e quando tem que virar… é preciso uma preparação e nada de coisas para nos deixar entediado…
Ruben Zevallos Jr.
http://www.direito2.com.br
wake up, dammit « Assertivo comentou:
em February 16 2008 @
[...] Ao final e durante um dia normal (trabalho + faculdade), sinto-me DESTRUÍDO, mas algumas dicas deste e deste texto têm ajudado bastante. Não que eu tenha qualquer intenção de me sentir satisfeito [...]
Prepare-se para acordar bem, fazendo outro despertador tocar toda noite às 22h « Efetividade.net comentou:
em March 3 2008 @
[...] Como dormir pouco e permanecer funcional [...]
Jonathan comentou:
em March 6 2008 @
deve ser bem dificil, mas pra mim que durmo 6 horas por noite a dois anos e tenho uma dificuldade enorme ainda talves vale a pena =)
Adoro Lifehacks ;)
Manully comentou:
em March 25 2008 @
Bem eu durso de 4 a 4 horas e meia por dia … mais sem intervalos … e consigo trabalhar de 8:00 ás 18:00h e estudar das 19:00 às 22:30 e chegar em casa e estudar até as 02:00h
henrique comentou:
em May 29 2008 @
Gente que doideira eu estou com a rotina da maioria das pessoas que acharam essa idéia boa ( faculdade longe+ trabalho longe) estou dormindo umas 6 horas ou menos por noite. O grande problema em tentar esse método é realmente o tempo,acho que o ideal seria conseguir umas férias do trabalho e da faculdade e passar 2 semanas fazendo isso sem compromisso. Já pensou você tentando fazer isso e acabar dormindo falando com o seu chefe/cliente/secretária.. iria ser bem “trash”.
Ruben Zevallos Jr. comentou:
em June 10 2008 @
Estou dando sequencia na experiência de dormir pouco, tirando o fato que a minha querida e amada esposa não está gostando, o resto está beleza… realmente é uma coisa bem interessante.