Ergonomia: Tendinite nunca mais – dicas para sua mesa de trabalho, parte 1
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Ergonomia é o estudo cientÃfico das relações entre homem e máquina, visando a uma segurança e eficiência ideais no modo como um e outra interagem. Ela tem relação direta com objetivos como a produtividade, eficiência, conforto no local de trabalho e prevenção de doenças ocupacionais como a LER/DORT (Lesão por Esforço Repetitivo ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Neste último contexto, é muito importante lembrar que o posicionamento ergonômico do ambiente de trabalho não pode ser a única medida na prevenção destes males ocupacionais: é preciso ter disciplina, fazer pausas e exercÃcios – veja o artigo anterior “Workrave: um programa que ajuda a impedir a tendinite” para saber mais, e procure um profissional habilitado para saber que outras medidas devem ser aplicadas ao seu caso.
A mesa onde o Efetividade.net é escrito
Ainda assim, as questões da ergonomia do ambiente de trabalho imediato (a mesa ou estação de trabalho) são parte essencial deste esforço, e desempenham papel importantÃssimo no conforto e produtividade nas atividades.
Nesta série que inicia hoje com as 5 dicas abaixo, veremos um conjunto de dicas que podem ser aplicados ao ambiente de trabalho de quem opera com computadores, seja em empresas ou nas atividades domésticas. Não as aplique incondicionalmente: verifique quais podem ser adotadas no seu caso, e procure adaptá-las à sua realidade – de preferência com a ajuda de um profissional habilitado.
Leia também: 7 dicas para o escritório doméstico ideal – das cadeiras ao cartão de visitas!
Ergonomia: 5 dicas essenciais
Geralmente os textos de ergonomia começam com as informações sobre posicionamento e postura: ângulos, apoios, etc. Resolvi fazer diferente, e esta primeira parte de nossa série tratará de dicas mais especÃficas, deixando as gerais (e não menos importantes) para um capÃtulo futuro.
- Tenha espaço: sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para você e para os seus documentos e outros objetos de trabalho. Nada de trabalhar com as pernas pressionadas contra o tampo, o apoio ou o fundo da mesa, nem de se contorcer ou dar voltas para entrar ou mudar de posição, e muito menos de malabarismos para “fazer caber” todos os seus instrumentos de trabalho sobre a mesa.
- Teclado e mouse: se você ainda não sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as técnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortável -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ângulo reto, e o punho neutro (“reto”), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posição reguláveis para o teclado é um luxo que você deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuição de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfÃcie do teclado, para reduzir a tração necessária para movimentar o braço até ele. Use as configurações do sistema operacional para obter conforto na movimentação do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse.
- Temperatura: Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulagem dele são constantes. O melhor é definir uma temperatura padrão. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no verão o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando há aquecimento) 20 a 22 graus. Façam uma vaquinha, comprem um termômetro e resolvam a questão de forma definitiva!
- Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação a seus olhos, nunca acima da linha de visão quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil de ângulo e altura sempre que necessário, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distância, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visÃveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxergá-los sem esforço.
- Notebooks: A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfÃcies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário. Mas se você o usa como instrumento de trabalho diário, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Como você organiza seu espaço de trabalho, considerando os 5 aspectos acima? Compartilhe suas dicas com os demais leitores, usando os comentários!
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1 Nov, 2007, por Augusto Campos
Carreira, Home office, saúde, Técnicas
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Cristiano Richers comentou:
em May 5 2008 @ 19:58
Eu sugiro o uso do Microsoft Trackball Optical
http://www.superkitb2b.com.br/v02/produto.aspx?pageindex=2&Prod=4008
Ele tem uma aparência um pouco estranha e pode ser estranho para usar também no começo, mas a mão fica num ângulo muito bom e não dá mais problema de tendinite no pulso. Depois de muito tempo de uso comecei a ter dores na articulação do dedão, que acaba sendo muito usada. Hoje dei uma pausa e voltei ao mouse comum. Acho que é bom trocar as ferramentas de tempo em tempo.
O mouse também é muito mais caro do que os tradicionais, mas quem trabalha muito no computador, tem que investir nas suas ferramentas de trabalho. Senão acaba pagando com as contas de médicos, fisioterapeutas, remédios e tempo de repouso sem remuneração.
BERNARDO comentou:
em October 28 2008 @ 23:07
Eu comprei uma linda mesa e uma cadeira com todas as regulagens possÃveis em um loja muito boa. O preço foi muito bom, considerando-se a qualidade dos produtos. Veja em http://www.lidiaoffice.com.br
Chander comentou:
em February 27 2009 @ 10:42
Sou fisioterapeuta e trabalho com ergonomia em uma empresa e sempre dou uma olhada na net pra ver o que as pessoas falam sobre ergonomia e fiquei muito feliz em ler esse post, pois as idéias são claras e úteis no dia-a-dia nos lares das pessoas que fazem uso de computador.
Realmente muito interessante.
Abraços
Chander Arruda
Marduskayo comentou:
em March 21 2009 @ 10:31
Muito bom o seu Site, resolve todos os probleminhas do nosso cotidiano, desde a elaboração de um ovo quente, até os mais complicados; dou como exemplo o da Galinhazinha é genial e muito prático, também barato, pois pode se comprar no (1,99).
Vou aplicar imediatamente, recorria a celular, relógio da TV, vou abandonar e aplicar a Galinhazinha ou similar.
As demais Dicas, vou recorrer sempre.
Muito obrigado,
Marduskayo
Marduskayo comentou:
em March 21 2009 @ 10:33
Muito bom mesmo, ótimo, vou repassar para amigos.
Hugo comentou:
em April 6 2009 @ 17:43
Muito boa as dicas… uma alternativa para o mouse que eu tenho usado, entretando o custo é bem maior e exige um tempo para adaptação… é substituÃ-lo por um joystick.
debora comentou:
em May 5 2009 @ 17:41
ola estou fazendo meu tcc sobre ergonomia , queria algumas dicas ,e stou falando a respeito de o ambiente ideal de trabalho!
Renato Boaz comentou:
em December 7 2009 @ 13:24
Parabéns pela matéria! Só achei que o teclado está muito próximo ao fim da bancada não deixando espaço suficiente para o apoio total do antebraço.
danny comentou:
em June 26 2010 @ 13:31
Caro Augusto parabéns pelas materias .Veja se pode me ajudar , minha tendinite ao contrario das outras é causada nao pelo exesso de digitaçao , e sim pelo exesso de navegaçao , e ainda usando um notebook , pequeno e atual de 10” .Ocorre que navego muitas horas em busca de pesquisas do meu trabalho e a posiçao aparentemente confortavel de um mouse de notebook esta sendo suficiente pra ter me causado uma seria epicondilite , no cotovelo , ja fiz fisioterapia , nao resolveu fiz infiltraçao ha 8 meses , resolveu e agora a dor esta de volta…
Pensei que talves vc possa me sugerir algo.
Desde ja te agradeço .
Danny Cohen
Abs
Gustavo Walbon comentou:
em August 29 2010 @ 09:47
No trabalho a mesa não possui uma altura reajustável, daà coloquei uma caixa do estabilizador novo que chegou para que o monitor fique na altura correta, ótimo! Sem dores no pescoço agora. A cadeira era a descartada que ninguém dava bola para ela, mas para minha altura foi certa para a mesa e então completei todo o conjunto.
Elaine comentou:
em October 4 2010 @ 15:47
Parabens pelo blog.
Eu tenho 1,70m de altura. Sempre que regulava a cadeira (para a dor nas costas), tinha problemas com o monitor (e muita dor no pescoço), e quando ajustava o monitor, ficava com problemas na cadeira.
Há uns dois anos uso em baixo da base do monitor uma caixinha de madeira. Cadeira regulada, e finalmente o monitor na altura.
Confesso que ficou muito feio, mas… Saude é o que interessa.
Manuel Dioclecio comentou:
em August 4 2011 @ 11:07
Este é um site com uma boa proposta, esclarecer e orientar aos seus leitores de forma a tirar duvidas e facilitar a vida de quem muitas vezes não tem experiencias em determinadas funções ou atividades bem conhecidas. Parabens aos desenvolvedores deste Site!