Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos exercícios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso - e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercícios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar - mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocímetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
dilas comentou:
em October 21 2007 @
Excelente artigo !
Eu estava atrás de um caso de sucesso com bicicletas, que acredito ser uma das atividades que mais me motivariam a perder peso. Por isso estou aqui perguntando, o que você recomenda no caso das bicicletas. Qual comprar ? Quantos KMs por dia ? Se a pessoa estuda e trabalha o dia inteiro, nos finais de semana fazer exercícios adiantaria ? Se sim, quais eram suas metas iniciais ?
Desculpe tanta pergunta, mas é bom ver essas dicas sobre motivação… Abraço !
Nutricional comentou:
em October 21 2007 @
Lembre-se que 5% do oxigênio que respiramos, são subprodutos das mitocondrias das células que geram energia(uma “usina” com 95% de eficiência), são os famosos Radicais Livres que geram uma série de problemas de saúde tais como envelhecimento precoce(aumentando a ENTROPIA do organismo) e alguns canceres. Portanto CUIDADO com o excesso de atividade física sem antes ter uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL que lhe forneça todos os nutrientes e anti-oxidantes necessários para otimizar os resultados e inibindo os efeitos colaterais.
Edilson comentou:
em October 21 2007 @
Era o que faltava para eu comprar a minha bicicleta.
Parabéns Augusto
augusto comentou:
em October 21 2007 @
Eu recomendo que você comece com a bicicleta que estiver mais à mão, e eventualmente se “premie” com uma bicicleta melhor assim que atingir alguma meta que você estabelecer.
Pedalar nos finais de semana pode ser um bom lazer, mas como exercício para melhorar a sua forma física é pouco eficaz, pode até mesmo ser contraproducente.
Não sei se minhas metas seriam úteis para o teu caso, mas eu pedalava diariamente, comecei com 6km por dia, na segunda semana estava em 12 km, na quarta 18, e na quinta semana fazia 20 a 30, dependendo de quanto tempo eu tivesse - aí parei de aumentar a meta.
Daniel da Silva comentou:
em October 21 2007 @
Ótimo material Augusto, caiu certinho pra mim esse post, já estou me programando desde ontem(sábado) para começar a caminhar amanhã(segunda), ainda mais depois daquele seu post sobre caminhar (”Dê um reboot no seu cérebro com uma caminhada”).
Espero que você e todos aqui começem a praticar esportes e aguardo a “Parte 2″ desse post!
Marcelo Rodrigo comentou:
em October 21 2007 @
Augusto,
Eu com míseros 40kg acima do peso, confesso que criei coragem com o seu post de colocar minha bicicleta em funcionamento.
Não, eu não digitei errado não: preciso sumir com 40kg :)
Aguardo a parte 2 do seu post!
Abraço.
Silvia comentou:
em October 22 2007 @
“há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios.” Bom, a meu ver não existe o “ou”, para perder peso é preciso diminuir ingesta e aumentar o gasto com exercício.
O que pode variar é a intensidade de cada parte: diminuir o que se come pode ser feito desde leves restriçoes(doces e frituras, diminuir a quantidade, comer menos à noite) até uma dieta severa recomendada por profissional. A quantidade de exercício também pode variar: para quem fica sentado todo o dia, o movimentar-se mais na vida cotidiana pode significar uma alteração, enquanto outros, dados à atiivdade física intensa, podem retomá-la.
Prefiro o bom senso, a boa medida, o equilíbrio. Fazer algo que seja suficientemente distinto da atitude que levou ao aumento de peso, ao mesmo tempo que não seja tão drástico e contra a natureza da pessoa que de modo que ela não pense todo o tempo no futuro “assim que puder parar com isto…vou ser feliz novamente”.
Links:
- sou super fã das sugestões do Nuno Cobra que primam pelo bom senso. Ele recomenda, item número um para a dieta, dormir número suficiente de horas. Exercício com moderação, três vezes na semana.
Artigos: http://www1.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra.htm http://www1.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra_artigos.htm
- A Lu, do Canto da Lu menciona um blog de “uma menina de São Paulo que emagreceu mais de 40 kg!”que vai de encontro com esta idéia de fazer com gosto a redução do que se come e um tanto de exercício para manter por muito tempo esta prática até chegar ao peso desejado:
http://cantodalu.blogspot.com/2007/10/suporte-para-livros.html
- Na moda, o livro da Mireille Giuliano (seus dois livros foram traduzidos e publicados pela Ed Campus) Assino a newsletter, só recebo a parte gratuita, e gosto das dicas, seguindo o costume das francesas que usam da moderação e aproveitam de tudo, das delícias gastronomicas às atividades físicas variadas e regulares. Nada de exageros.
http://www.frenchwomendontgetfat.com/
Silvia - BH
Eu comentou:
em October 22 2007 @
O segredo (para mim) é um só e chama-se “disciplina espartana”. Marcelo, perdi 30 quilos em + - 6 meses.
Muitas pessoas me perguntam o que estou “tomando” e ficam “decepcionadas” quando dou a minha receita:
Alimentação correta, absolutamente controlada e com direito a script no crontab para dizer que está na hora de comer.
Além disso, exercícios diários e com carga dobrada (em horários diferentes) aos finais de semana. “Todo dia é segunda!”
Inicialmente pode parecer loucura. Mas eu gosto mais de chamar de disciplina mesmo, já que boa parte das pessoas que está interessada em perder peso quer alcançar isso através de receitas mágicas. Não há mágica.
Mas é claro que fiz acompanhamento médico para monitorar os “parâmetros” do corpo. Eu pesava 115 e agora peso 85.
Foi a forma que encontrei. A que se adaptou melhor ao meu jeito de ser.
Para o exercício, apenas esteira. Comecei com caminhadas leves e hoje consigo correr por 60 min.
[]s
Jorge comentou:
em October 22 2007 @
Eu já perdi perdi peso várias vezes. Sou alto, então já perdi 20, 30 e agora já perdi 10, mas falta ainda incríveis 48 para chegar aos 90 kg (tenho 1,92 de altura).
Nesse tempo todo, cheguei a algumas conclusões, pessoais:
1. Eu nunca serei magro. Sempre serei um gordo controlado.
2. Sempre preciso ficar de olho e me pesar regularmente, senão a coisa foge do controle.
3. Não gosto de fazer exercício, mas é necessário. Sem ele, estarei encurtando minha vida de uma maneira idiota.
Davis comentou:
em October 22 2007 @
Eu venho e volto do trabalho de bike! Faço uma hora de academia pelo menos 3 vezes por semana! E no final de semana comprei uma cadeirinha, e levo minha filha para passear junto comigo e minha esposa! Desde cedo criando o hábito! ;)
E ir comprando melhores equipamentos conforme vai se praticando realmente é muito bacana! Começamos com duas bicicletas mais ou menos, e agora elas já estão razoavelmente bacanas para passeios! Próximo passo é conseguir uma speed! :D Mas isso um pouco mais pra frente!
Abraço!
Paulo comentou:
em October 22 2007 @
Parabéns pelo tópico.
Um fator muito importante que me motiva a fazer academia diariamente em casa é a música.
Coloco minha coleção de mp3 a tocar aleatoriamente as músicas com 4 ou 5 estrelas.
E no meu caso só funciona com rock. Nada de eletrônica ou qualquer outro estilo.
Para quem entende um pouco de inglês vale passar pelo Gyminee (http://www.gyminee.com/) e ver se é útil.
Bernardo Pina comentou:
em October 22 2007 @
Gosto muito de correr, mas me falta tempo para isso. Talvez acordar um pouco mais ajude… =P Falta só coragem! rs
Leonardo Rocha comentou:
em October 22 2007 @
Olá.
Minha pequena contribuição:
1. Não tomem remédios para emagrecer. Eles aumentam a inclinação da curva de emagrecimento, mas a longo prazo proporcionam pouca diferença de peso final. Sem contar, é claro os riscos a saúde e a recuperação de massa quando interrompe-se o uso dos mesmos.
2. A longo prazo as pessoas que só fazem dieta perdem menos peso e tem maior tendência a recuperação de massa se comparadas aquelas que também fazem exercício. Lembrando que a prática de exercicios não só gasta energia como leva ao aumento da taxa de metabolismo basal atraves do aumento da % de tecido muscular.
3. Fazer dietas inapropriadas (muito tempo sem comer, por exemplo) leva o nosso corpo a entrar em “modo de economia”, comprometendo a obtenção de bons resultados.
4. Sinceridade: remédios naturais para emagrecer são uma enganação. A maior parte deles não serve para nada. Na melhor das hipóteses, são compostos nutritivos de baixo teor calórico de preço exorbitante.
PS: Os itens 1 e 2 são retirados de resultados de duas meta-análises, publicadas, salvo engano, no British Medical Journal. Se alguém quiser eu procuro e repasso os PDF´s.
Rodrigo Stulzer comentou:
em October 22 2007 @
O meu problema é invertido. Não consigo engordar. Já fiz a pesquisa e no começo do mês começo em uma academia para ganhar massa corporal.
O esquema de metas ajuda muito. No meu blog postei um artigo sobre Como Controlar a sua Vida com o Auxílio de Planilhas e Gráficos. Isso é uma coisa que me ajuda muito, em vários aspectos da minha vida. É uma maneira que te dá um foco e ajuda a manter uma meta.
No caso particular do meu artigo, ele ajuda a te manter numa meta num tempo maior, ao longo dos anos. Seria uma planilha de hábitos, mas que te dá indicações de como anda a sua situação ao longo do tempo, fazendo comparações com o passado.
Paulo comentou:
em October 22 2007 @
Para recomendar um livro:
Body for Life.
(tem site : http://www.bodyforlife.com.br)
tem tudo a ver com o Efetividade.
São exercícios de alta intensidade, regulados de acordo com sua capacidade de fazer exercícios e que se adapta ao seu avanço no programa de treinamento.
A alimentação tem um papel importante e merece dois capítulos do livro.
Segui o programa sugerido por algumas semanas com bons resultados, mas faltou a disciplina.
A propósito, não tenho nenhuma relação comercial com o site ou empresas envolvidas.
Lu comentou:
em October 22 2007 @
“O meu problema é invertido. Não consigo engordar.”
A partir de agora está deninido: odeio o Rodrigo Stulzer!
:-)
Lu comentou:
em October 22 2007 @
Quis dizer: definido
Willian comentou:
em October 22 2007 @
Pra quem está começando eu recomendo uma Caloi 100, custa uns R$ 450,00, é muito confortável e tem bom sistema de freio. Seus pneus são largos e slik’s o que dá uma bom estabilidade, o que é interessante pra está começando e andará em baixas velocidades, porém foram feitos pra asfalto nem tente andar com eles em estradas de terra, mesmo sendo um ciclista experiente é algo super radical, apesar de muito divertido.O ponto negativo é o cambio Grift-Shift, muito prático qdo novo, mas exige manutenção constante, tente não exigir muito dele, sempre diminuindo a pressão nos pedais qdo efetuar as trocas.
Essa bike é pra começar a pegar gosto pelo ciclismo, qdo ela estiver acabadinha, aconselho uma bike com cambio rapid-fire e suspensão dianteira, com uns R$ 1200,00 dá até pra comprar uma Trek mais simples(minha marca preferida), mas aí é outra história. Porém algo SUPER importante é não ter preconceito é SEMPRE usar capacete, mas sempre mesmo…
Jonathan comentou:
em October 22 2007 @
Tenho o mesmo problema do Rodrigo Stulzer, tenho 1.86 e peso 70Kg. Considerado saudável, porém não há uma pessoa que não consiga me encaixar em outra definição senão “magrelo” hehehe.
Fiz uns 8 meses de musculação a uns 3 anos atrás e ganhei 5Kg, indo para 75Kg (ainda estava com 70Kg, antes de começar a musculação), sem qualquer dieta especial ou suplementos… só precisei reforçar mais o arroz e feijão :D. Depois que parei, voltei aos mesmos 70 Kg de sempre.
Willian comentou:
em October 22 2007 @
Entre uma Speed e uma Mountain, opte sempre pela segunda, a não ser que seja um ciclista muito experiente.E não esqueça…SEMPRE use capacete, um dia vc vai precisar dele, pode ter certeza.
Lívia comentou:
em October 22 2007 @
Nossa, esse post caiu como uma luva (aliás como tudo aqui), preciso perder 15kg, mas não há disciplina…
Abraços
Ubiratã Muniz comentou:
em October 22 2007 @
Augusto,
sinceros parabéns pela matéria. :-)
Acompanho o site há tempos (também o BR-Linux) e confesso que fiquei surpreso ao ver no meu feed do GMail “aprenda a gostar dos exercícios” no Efetividade.net. Como estou começando a me organizar no trabalho graças às suas dicas valiosas (tarefas do dia, pendências e códigos de cores, por exemplo), não resisti ler o artigo.
Meu problema é exatamente esse: gostar de exercícios.
Aguardo ansiosamente pela parte 2 (e subseqüentes, se houver mais) do artigo.
Aproveito aqui para deixar minha dica pessoal de livro: Programa de Caminhada e Corrida, de Marcos Paulo Reis. Editora Abril. Ele usa a mesma metodologia de registros e metas, para começar com caminhada até chegar a meia maratona. O livro é interessantíssimo e realmente só não segui o programa por falta de vergonha na cara. :)
grande abraço,
Ubiratã
Dario comentou:
em October 23 2007 @
Eu adotei somente essa técninca de fazer exercícios. Sempre fui “gordinho” mas há dois anos atrás botei na cabeça que ia emagrecer correndo, e só correndo.
É uma sensação ótima e hoje em dia não me imagino sem a corrida. Sem querer acabei seguindo muitos passos que você descreveu no post. O mais engraçado é que hoje em dia para mim os dias difíceis de dormir são os dias de descanço da corrida (atenção aí pessoal, o exercício físico não pode ser diário, o corpo precisa de descanço)
Rodrigo Lupatini comentou:
em October 24 2007 @
A Nike desenvolveu um site aonde tráz algum suporte para quem está pensando em começar a correr.
No site é disponibilizado alguns programas em PDF. Eles vão do iniciante que nunca correu até programas aonde o objetivo final é completar uma maratona.
Basta escolher que tipo de corredor você é, acessar o blog e fazer o download do Plano de Treinamento mais adequado.
Vale a pena dar uma olhada. Segue o link da página:
http://www.nike.com/corre/
Daniel Docki comentou:
em October 26 2007 @
Bah….
Eu to precisando perder algo em torno de 20Kg, eu depois dos 20 anos até agora (com 23), creio que engordei mais de 20Kg, e isso afetou até no meu trabalho…
Hoje eu jogo futebol todas as sextas, mas isso não é exercício, porque sempre depois paro lá no bar, hehehe =D
Antes eu não comia nada de salada, hoje se não tem salada eu reclamo, foi uma coisa que eu me acustumei, e com isso melhorou até o meu joguinho na sexta =P
Pior que tem uma academia, a 3 quadras de casa e não vou lá porque já tentei ir em mais de 5 e sempre dá uma semana e largo de mão..
Vou me animar e procurar alguma coisa para fazer depois das 8h…dai quem sabe eu me animo, acho que o negocio é fazer exercício, e nem se importar com emagrecer…
FuFucio comentou:
em October 30 2007 @
Eu sempre me fo…, eu sempre me dou mal nas dietas.
ja tentei bicicleta, esteira…
no spinning perdi 10 kgs em uns 2 meses…
tive lesão no joelho tive que parar.
na esteira perdi 8 kgs em 1 mes, lesionei, estou 6 meses paradão.
estou agora em tratamento.
ou seja, não adianta querer emagrecer rapido, não tem jeito.
o que aprendi nisso foi que…
emagrecer pra sempre, é 1 ou 2 kgs por mes, e com reeducação alimentar, tem que ter não só muita força de vontade, e principalmente muuuuita paciência. essas são as 2 palavras chaves para emagrecer.
quando algo vem rapido e facil, tem sempre um preço a se pagar. quando num é alguem, é Deus que entra no meio pra te atrapalhar (sem querer dar uma de crente aqui).
Eu não vejo a hora e poder voltar a malhar, vou passar a vida toda tentando nem que eu morra, preciso perder entre 25 a 30 kgs…(sim, esta dificil a esse ponto, eu sou mesmo azarento né…), e essas suas dicas são ótimas, seu blog é 10.
Amigos meus que conseguiram emagrecer dizem que
para manter também é dificil e eu não vejo matérias na net falando a respeito, uma dica seria vocÊ postar algo desse tipo também, afinal do que adianta só emagrecer e deopois ser vitima do efeito sanfona?
abraço, flw.
lauro luiz batista do nascimento comentou:
em November 7 2007 @
eu gostaria de perde 10 kg eu jogo bola e dou umas corridas de vez enquanto e eu quero perder essa gordura o q eu fasso obrigado
Silvia comentou:
em November 21 2007 @
“A Semente da Vitória” do Nuno Cobra é um livro que deve ser acrescentado às outras sugestões.
Textos dele no Vya Estelar ( como já mencionei)
http://www1.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra.htm
Há um muito bom para quem quer iniciar atividade física.
Silvia - BH
Como perder peso jogando videogame - com o Nintendo Wii « Efetividade.net comentou:
em December 5 2007 @
[...] Emagrecer [...]
Luzia comentou:
em December 11 2007 @
Pedalar também está incluido a ergométrica? Espero que sim. Estou tentando, caminhando regularmente após o expediente, e qdo a chuva atrapalhar pulo na bike em casa. Vou continuar até conseguir e manter…Suas dicas são 10.
Rosana comentou:
em December 13 2007 @
Emagreci 10 kg somente reeducando a alimentação,dizer pequenos “nãos” ainda é melhor que depois ter que dizer um grande não atudo que se gosta. Controlar o impulso logo de inicio e diminuir a quantidade melhorando a qualidade é tudo. Para isso é lógico que precisamos de disciplina, mas o resultado e o espelho ainda são as melhores motivações!
percocet 93-490 10 mg comentou:
em December 19 2007 @
percocet 93-490 10 mg…
news…
maria Luiza toledo comentou:
em January 2 2008 @
.como por impulso e ansiedade e não consegui nada ainda, não tenho força de vontade necessaria, não entendo porque,pois não me sinto bem estando com 15ks a mais que necessito.
ando e faço exercicios moderados o problema, mesmo é que me proponho todo o dia a feixar a boca e não sigo minha meta…..
obrigada pelo desabafo.
maria Luiza toledo comentou:
em January 2 2008 @
embora faça exercicios moderados e ande um pouco, minha meta de feixar a boca é o grande problema,porque acabo comendo por compulsão e ansiedade e não posso tomar remedio para tirar a fome, parece até que tenho consciencia do mal que faz e fico me destruindo, não entendo estes mecanismos internos.
mas quero emagrecer pelo menos 10 ks
obrigado, pelo desabafo
Fernando Lourenço comentou:
em January 5 2008 @
Falar sobre perda de peso ou melhora do bem estar físico sempre nos remete a princípios físicos básicos de que:
__ Para perdermos peso de forma saudável temos que simplesmente controlar o que entra em nosso organismo em forma de energia, os quais são os alimentos que ingerimos. Pois de nada adianta fazermos exercícios regularmente para perdermos peso se ingerirmos mais do que gastamos. Ou seja: Se o meu corpo necessita de 2000cal por dia para poder executar todas as tarefas de que necessito, e se eu quero perder peso, logo eu terei que consumir uma quantidade de calorias abaixo do que necessito, ou seja, menos do que 2000cal;
__ Para estar bem fisicamente devemos sempre se assegurar no esporte que mais temos afinidade. Não acredito que exista alguém que não encontre nada que goste de fazer. Agora por favor, não comecem a praticar esportes do tipo: jogar cartas. Pois este tipo de esporte sempre vem acompanhado de bebidas alcólicas e petiscos, o que irá tornar a pessoa mais obesa ainda.
Praticar exercícios físicos e alimentar-se de forma consciente e controlada só traz benefícios, tanto no peso quanto na saúde. Pensem nos benefícios que terão e assim nunca se arrependeram de se privar da comida em excesso.
Adriana comentou:
em January 6 2008 @
Sempre digo…segunda-feira vai ser diferente…e nada acontece…a disciplina é tudo. Tenho de perder 20kg…Fiz Vigilantes do Peso…emagreci 5kg,mas foi só…aumentei as porções naturalmente…engordei novamente.Faço caminhada todos os dias e musculação 2 vezes por semana.
O meu problema é que comemoro tudo que acontece comigo…e todo dia acontece alguma coisa…kkkkk
veronica ciriaco comentou:
em January 7 2008 @
Eu me chamo veronica tenho um filho,engordei 20kg consegui emagrecer 7kg,e gostaria de perder 13kg.o mair problema é que eu não gosto de fazer exercicios,e não tenho tempo,pois eu cuido de dois filhos do meu marido,com mais o nosso são 3.voces podem me ajudar.agradeço desde ja.um abraço
Bira comentou:
em January 16 2008 @
E aí Augusto?! Quando vem a parte 2? :-) Um abraço!
Caio comentou:
em January 24 2008 @
Eu querrooo perdeee a barriiigaaa eu tenho 75 KG
eu tenho 16 anossss aff q gorddoo
mas e mto rapido perde a barriga corre mto mto mto
fika perdi qtos perde por semana
BJaO*
xD
**GaRoTa De PrInCeToN** comentou:
em January 25 2008 @
Oiii nossa…eu adoro GINASTICA OLIMPICA,mais vivem me dizendo que eu não posso fazer por causa que sou “GORDINHA”!!Fico triste por isso..*Minha vida sempre sempre foi a mesma..
Acordo faço esteira e como!
E em 3 meses eu perco 3 Kg!
Poja eu adoro basquete:MAIS MINHA FAMILIA DIZ QUE É DE HOMEM
adoro ginastica olimpica:MAIS MINHA FAMILIA DIZ QUE SOU GORDINHA PRA FAZER!
rafael antonio moschem comentou:
em January 27 2008 @
OLá, meu nome é Rafael, e eu encontrei este site meio que sem querer, e agora vou seguir estas dicas.Eu gosto de andar de bicicleta e amanhã mesmo ja vpu começar a fazer meus exercicios. Vou pedalar uma hora de segunda, Quarta e sexta-feira.
Se funcionar daqui a alguns meses eu volta pra falar.
Obrigado.
=~] comentou:
em January 28 2008 @
muito ruim
=~$
diessica comentou:
em January 28 2008 @
bom !!
gostei muito das dicas !!
e eu vou segui-las pork eu estou pesando hoje 68,50
e eu nao sei ke fazer pra peder essa gordura !!!
soh tenho 1,66 e tenho 18 anos e keria ke me ajuda- se dando dicas e etc…
muito obrigado pela atençao….
by … Diessica….
A dieta de quem trabalha em casa « Efetividade.net comentou:
em January 31 2008 @
[...] Emagrecer [...]
giuliana brunini garcia de alcaraz comentou:
em February 4 2008 @
eu quero muito emagrecer em um mes eu queria perder 4 ks em duas semanas pelo menos
eu queria muitas dicas porque eu estou precisando mesmo eu queria um site bom para poder começar minha dieta eu tambem queriA um cardápio completo doque eu posso e não posso comer!
muito mais muito obrigada mesmo pela atençao
beijosss
Franncielle comentou:
em February 5 2008 @
bom eu adoro andar de bicicleta
mas tem um porem !
eu tenho muita preguisa
tipo, eu num curto ir sozinha nos lugares
e varias vezes naum acho qm ir comigo
nesse caso oq eu faço pra me animar mais ?
agradeço desde ja a qm puder me ajudar
bjãO
andré luiz lossner comentou:
em February 18 2008 @
ola, bom, minha história é um pouco mais triste, quando tinha 16 anos, eu pesava 130Kg e consegui emagrecer 52Kg em 6 meses, e mantive esse peso durante um bom tempo, só q veio a época do vestibular e fiquei mt tempo sem fazer exercícios e engordei 22Kg d novo. eu demorei mt a perder minha preguiça d ir caminhar todo dia no aterro do flamengo, mas consegui.quando vc começa, as 2as priemira semanas são mt complicadas, mas depois,vc passa a gostar, ainda mais q é a época em q vc emagrece mais rápido, ter uma alimentação adequada e passar a andar e usar bicicleta ao invés d tranportes públicos ou carros foram a chave do meu emagrecimento, quem ainda não conseguiu essa meta, desejo a todos boa sorte, incluindo eu, q tenho q perder 22Kg.^^
abraço
taiane comentou:
em February 26 2008 @
tenho dificuldade para emagrecer faço atividades todos os dias aerobica e musculaçao.. queria saber uma alimentaçao, adoro salada tenho 21 anos peso 60k tenho 1,64 de altura, vou esperar a resposta
Cesar comentou:
em March 4 2008 @
cesar
Cesar comentou:
em March 4 2008 @
Me desculpem. Acabei me confundindo. Não li completamente e pensei que era aquele recurso de enviar para um amigo.
Estou acima do meu peso, não estou me sentindo bem, perdendo roupas, a mulher reclamando, ou seja, não está legal. Preciso tomar uma providência urgente. Comecei a pesquisar e encontrei este artigo muito interessante. Vou arranjar tempo, disciplinar-me e dedicar-me com foco para alcançar meus resultados. Vou acompanhar as dicas do site e assim que eu alcance meus objetivos eu reporto a todos os detalhes. Abraços
Josefa P. Uanicela comentou:
em March 5 2008 @
Boa tarde
o meu problema è perder os kilos a mais que tenho. ja tentei muitas vezes e nao consigo perder o peso. nao sou boa em fazer dietas nem exercicios mas faço a nataçao de vez em quanto, gostaria que me recomendacem a fazer algo que me ajudasse a perder 30 kgs.
Muito obrigada
denise soares comentou:
em March 18 2008 @
Estou caminhando ao ar livre, estou me sentindo otima. levanto as 5:30 e saio as 6:00 horas. apesar de ter bicicleta e uma esteira, sempre tive muita dificuldade para exercicios. Estou com 42 anos e peso 81 kg. tomei atitude e não vou desistir.obrigado por esta materia, vou p/ bicicleta pelo menos 3 dias na semana.
abraço
Fernanda Montenegro comentou:
em April 2 2008 @
Na verdade,to querendo me superar,de mim mesma e conseguir as minhas proprias metas e minhas proprias dietas,fechando a boca e comendo alimentos que sejam saudaveis e que façam bem a minha saude,to querendo entrar numa academia e ela fica a duas esquinas da minha casa,mas não to conseguindo,to tentando achar uma pessoa para ir comigo,para me incentivar tambem,alem de que estou me achando gorda,to pesando 59 kg e to querendo ficar com 52 kg e perder totalmente a barriga,endurecer os musculos e perder os culotes.
mas com base do que você escreveu,vou fazer isso,pra começar a me sentir bem,sentir - se bem comigo mesma.
Fernanda Montenegro comentou:
em April 2 2008 @
tenho apenas 22 anos
mas apreendendo a me cuidar desde cedo
pra nao me sentir tão mal como agora
to pretendendo entrar na academia a noite,pois faço cursinho a tarde e correr pela manha
Blogueiros profissionais trabalham em casa até a exaustão? « Efetividade.net comentou:
em April 28 2008 @
[...] Emagrecer [...]
Isa comentou:
em April 29 2008 @
Excelentes as dicas. Muito úteis.
Isa
ivo comentou:
em May 1 2008 @
Boas dicas.
Recomendo a todos que comprem nas bancas a revista Men’s Health. Duvido que não mudem de vida depois de comprá-la - ela é mensal.
O segredo é pensar: “todo dia é 2a feira”.
Wilton Lazary comentou:
em May 6 2008 @
Meu caso e um pouco complicado.
Gosto de andar de biclicleta, mas moro em uma cidade chamada são gonçalo no Rio de janeiro que tem uma pessima urbanização e entao se eu nao for atropelado por um carro com certeza vou tomar um tiro para roubarem minha bicicleta.
Sou surfista de coração, so que moro a 70km da praia e so consigo
surfar aos demingos e mesmo assim sofrendo todo preconceito que os surfistas sofrem “ser chamado de vagabundo porque pega onda”.
Sou analista de sistemas, tem dia que fico 20h sentado na frente do computador.
Academia nem pensar, aqui se leva 20 minutos esperando para se usar um aparelho.
So o surf mesmo para me salvar, um dia vou morar perto da praia.
Mary.... comentou:
em May 10 2008 @
Bem….. fiz um regime “loko” uma vz ke emagreci 21 kgs em um mês mais ou menos.. ehh serioo….. tenho 1.72 e pesava 72 kg… muito gorda…. minha dieta era não comer nada….. fazia muita esteira em casa e também dançava muitoo…. por isso foi muito rápido…. fikei quase anoréxica…
Só kee depois de um tempo eo cansei e começei a comer as coisas kee eo tinha deixado de lado e tbm diminui com os exericios em kaza….
Agora too com 67 kgs… não to tão gordaaaaa mas com akelas gorduras lokalizadas sabe….. não consigo mais diminui a comida….. eo caminho sempre ao ar livre e não tenho dinheiro pra pagar academia…
Quero muito emagreçer novamentee mas tahh difícil…
=}
Nati comentou:
em May 10 2008 @
Nossa Mary, você ficou sem comer nada mesmo????
como assim???
nada significa o que?????
bjooo espero respostaa
Mary.... comentou:
em May 11 2008 @
Ehh Nati………. nada mesmo….. eo mentia pra todo mundoo kee tinha comidoo e naum comia nada mesmoo!!
Eo atee sujava os pratos apenas p dize kee eoo comii…
Ehh!! eo keria emagrecer de qualker jeitooo… mas assim… as vzs so com o almoço o dia inteiroo…. ou apenas com um sucoo… isso bm no inicio… depois eo comia bm pokinho… e me “matava ” fazendo exercício….
era assim….
=>Mas nunk façam isso taa…. depois disso eoo passava desmaiandoo… Nossa……. Horrível…..
Beijo…. ate mais…. kem kier comenta !!!
brenda comentou:
em May 13 2008 @
sou uma criança de 11 anos e tenho 50 kg e 1,42 cm quero emagrecer 10 kg
cyntia coelho comentou:
em May 14 2008 @
Bom, eu com 23 anos pesava 53 kg.engravidei e qnd meu filho nasceu eu estava pesando 80! nunca mais consegui alcançar meu peso. hoje luto c a balança odeio exercícios a adoooooro comer! mas agora estou com 65kg e deixei d lado a gula e tentando me adaptar c exercícios. más uma coisa é certíssima,emagreçer todo mundo pode. basta ter diciplina… essa é a palavra chave. enquanto nós q temos problemas c a balança nãi se conscientisar q prescisamos de maneirar na comida e acostumar c exercícios vai ser smpre uma tortura comprar uma calça nova e se olhar no espelho! a descisão é só nossa… abraços e até + !!!!!!!!
mayara neves campos comentou:
em May 20 2008 @
oi eu quiria saber com quantos anos pode fazer academia porque eu quero ir a um passeio apar o parque aquatico e nao quero mostrar a minha barriga?!o
Sergio Olive comentou:
em May 21 2008 @
Gente, Li todos os comentários sitados… e vejo que ser gordo hoje tornou-se um mal da humanidade. Tenho 52 anos e vou ensiná-los a emagrecer para sempre. Mas tem que cumprir na Risca. vamos lá então.
1º- Compre um MP3 e coloca todas as musicas que voce adora.
2º- Compre uma bicicleta de aluminio com marcha que ande muitos kilometros sem estragar, seria necessário tudo com material de primeira e marca Shimmano..(não estou fazendo propaganda) isso é esperiencia.. pois material de segunda estraga rapido, pesa.
3º descubra o seu IMC.
4º Peça para mim no meu email, que eu enviarei para voces um programa gratuito de CONTROLE NUTRICIONAL.
5º compre uma balança para pesar (pequena) aquelas de chão.
Depois que voce tiver tudo isso, vamos a luta..
Quero deixar registrado, que essa dica vai fazer voce emagrecer mesmo… pode acreditar.
1º semana ; Faça alongamento para andar de bicicleta… descubra na internet…
a) Pedale 01 semana andando 10 km ( 5km de ida e 5 de volta, um dia sim um dia não)
b) Na 2ª SEMANA,aumente para 20 Km (10 de ida e 10 de volta,um dia sim um dia não).
c) Na terceira semana aumente para 30 km (15 de ida e 15 km de volta)
Permanceça sempre nesses 30 km …
a partir da 4 semana voce ja pode se quiser andar todos os dias, onde o emagrecimento será forte também
Quando voce começar o exercicio aérobico (andar de bicicleta, e com o programinha que vou te mandar por email, voce instala no seu computador e controla as Calorias de todas as coisas que voce comeu durante o dia e também a que voce gastou….e naturalmente se voce puder controlar de maneira que voce coma só o tanto em calorias q voce gastou, o seu emagrecimento será rapido…
OBS: Como sempre as 06 refeições ( mas como pouco em todas elas e não se assuste, porque voce não vai engordar… (controle no programinha as calorias ingeridas OK.
Te garanto também que voce vai perder a barriga, pois a gordura depositada ali, não sai com regime nenhum e nem academia… só sai com desgaste fisico… não acredite em milagre….. só desgaste fisico ou bisturi.
coma frutas diversificada entre as 03 principais refeições.
TO PASSANDO ISSO PRA VOCES, porque gostaria de ver a cara de felicidades de voces quando voces começarem a ver seus kilos indo embora na balança.
fUI NA PRAIA COM MINHA ESPOSAS E MEUS FILHOS, EM JANEIRO… FILMEI, TIREI FOTOS e quando cheguei em casa que fui passar o filme no DVD q notei que estava muito feio gordinho… decidi então ali, tomar esta decisão.Tenho 1,84 cm, No final de Janeiro.. eu tinha 93 Kg, 109 cm de cintura, tava feinho… Hoje 21 de maio/2008 estou com 94 cm de centura e to pesando 79 KG, e estou muito feliz porque to ficando com o corpo sarado. Continuo andando de bicicleta até hoje… não falho nenhum dia. Nem o frio me segura e ganhei aind a companhia da minha esposa que viu que os beneficios surgiram e agora ela esta fazendo igualzinho eu… e ta ficando linda de corpo…
Caso tenham duvida só ligar-me que eu explico para voce que esta necessitando baixar peso…
Sergio Olive fone 067 8447-3586
Simone Moura comentou:
em May 21 2008 @
quero o seu programa Sergio, pois preciso me sentir melhor, estarei aguarando.
Amanda comentou:
em May 24 2008 @
oi tenho 13 anos e peso 49k.e quero muito que vc me ajude pq quero emagreger e naum sei como.por favor me ajude e agoro nesse mês de junho tem um curso de modelo para eu participa vc pode me ajudar???
responde o mais rapido que vc poder.
OBRIGADO
Amanda comentou:
em May 24 2008 @
oi,quero saber o que tenho que para de comer?pois gosto de tudo,principalmente chocolate
Daiany comentou:
em May 24 2008 @
oi pessoal, meu nome é Daiany tenho 24 anos e preciso da ajuda de vcs.
tenho dois filhos, e depois da ultima gravidez eu engordei bem.
quero perder peso, tenho 1.60 de altura e estou com 60 quilos.
o que mais me encomoda é a barriga mesmo.
começei a fazer caminhada, mas não obtive resultado.
então resolvi comprar uma bike.
será que resolve minha situação?
quantos dias da semana tenho que pedalar? e o tempo também eu não sei.
alguém pode me ajudar?
obrigada desde já!!
Samira comentou:
em May 25 2008 @
Sergio queria o seu programa para começar o quanto antes a emegrecer!!
Samira comentou:
em May 25 2008 @
Sergio queria o seu programa para começar o quanto antes a emegrecer!!(meuemail: smairaladeira_@hotmail.com)
Patrícia comentou:
em May 26 2008 @
Gostaria muito de perder 10 kilos… eu engordei os mesmo há mais de 1 ano e não os consigo perder.. já fiz cada coisa louca..
Mas não adianta. Eu perco logo engordo, tenho 23 anos e 1,59 de altura com 65 kilos.
gostaria de receber uma dieta alimentar para seguir e exercicios que realmente me fizessem perder peso… Parece que meu corpo acustou me perder e engoradar.. quero perder principalmente barriga e cocha que tenho bastante…
obrigada Pela atenção e agurdo um retorno Urgente que estou precisandoooooo
um beijão
Simone Moura comentou:
em May 26 2008 @
sergio o programa preciso começar o quanto antes, simonemourabh@hotmail.com
Sil comentou:
em May 26 2008 @
QUERO EMAGRECER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Thiago Silva comentou:
em May 27 2008 @
gostei muito so seu artigo realmente motivador, estava 18 kilos fora do peso e agora estou 15 kilos, ainda falta muito mas estou correndo atraz, comecei comprando uma bike “simples” e agora depois de 2 meses estou a duas semanas na academia fazendo spinnining e levantando alguns pesos…
os dias foram passando e hoje eu estava um pouco sem disposição eis que surge seu artigo… ja estou motivado agora vou a luta peguei algumas dicas no seu programa!
se me ajudou? volto daqui a algum tempo e deixo registrado aqui no site
agente se fala
Abraço,
Thiago
Débora comentou:
em May 29 2008 @
eu sempre tive dificuldade para emagreçer devido ao meu hipotireoidismo,eu tenho 20 anos,1.65 e estou com 72 kilos.sou louca para emageçer e me sentir bela pelo menos uma vez na vida.e ultimamente tenho notadoque meu noivo anda jogando umas indiretas pra mim.so que o que falta em mim é tempo,força de vontade,e auto estima.estou ficando mal,e a minha barriga esta enorme.ja nao sei mais o que faço.me ajude por favor!!!
daiane comentou:
em May 29 2008 @
ola… gostaria de dicas de exercicios para emagrecer, e tambem uma boa alimentaçao….
muito obrigada
Jéssica comentou:
em May 29 2008 @
Oii ..
HiHiHi ..
É Eu To Moorrendo De Vergonhá .. Mais Née !
Tenho 15 Aniinhos; e To Pesando 55.9 !
Sabe .. Na Escola Todos Dizem Qe Não Estou Gordá; Mais Eu Mesmá Estou Me Odiando !
Eu Tenho Tendência Grande De Engordár .. E Eu Não Qro Isso !
Semana Passada .. Eu Parei De Comer ..
Na Sextá Qse Desmaiei ¬¬*
Eu Estava Com 54.2
Fuii Me Pesar No Sabado a Tarde, Com Uma Roupinha Leve e Estava Com 53.8 .. Fiquei Contente ..
Daíi Um Me Ajeitando, Comia Bem Pouco ..
Mas No Domingo Com a Mesma Roupinha Leve, Me Aparecem 55.5
Eu Saí Qse Chorando !
Como é Qe Pode Isso ???
Eu Ando De Bike .. Todos Os Finais De Semana, Mais Não Adianta Muito Não !
Se Alguem Pude Dar Uma Forçinha Aí ..
Eu Vou Ser Muito Gratá .. !
Obrigadá !
leda comentou:
em May 29 2008 @
Sergio,por favor me mande seu programa, ok? gostaria de tentar.
abraço
vane comentou:
em May 30 2008 @
Gostaria de receber o programa de controle nutricional. Se alguém conseguiu,por favor me mande por email: vanepost@hotmail.com
lolita comentou:
em May 30 2008 @
tou gorda, tenho arriga e pernas… xomo posso fazer pra emagrecer? rapido, e sem gastar dinhero? preciso de ajuda por favor ajude me
Janaína Leite comentou:
em June 2 2008 @
Olá pessoal!!!
Sergio gostaria q se possivel vc passasse aquele programinha pra mim !!!!
Espero ansiosa!!!!
Bjos !!!
Grata desde já !!!!
(Nanna_leite20@hotmail.com)
Ana kahl comentou:
em June 5 2008 @
Sou nutricionista,tenho vários programas para emagrecer com ótimos resultados.Quem precisar me mande um e-mail para:(vou-emagrecer@hotmail.com).
weslene comentou:
em June 6 2008 @
oi sergio gostaria que me desse teu email…obrigada
weslene comentou:
em June 6 2008 @
tenhu uma vontade louca de imagrecerlenemarrom@gmail.com
weslene comentou:
em June 6 2008 @
lenemarrom@gmail.com
flávia comentou:
em June 9 2008 @
eu sou uma criança e tenho 10 anos eu peso 47 k.
queria perder 7 k
Ruben Zevallos Jr. comentou:
em June 10 2008 @
EU consegui reduzir 32Kg em menos de 4 meses… foi simples, bastou pensar em 3 coisas:
- Me vi o cara gordo que eu estava… e quem eu gostaria de ser para a minha namorada e futuro esposa
- Criei uma meta dentro de dessa visão
- E fiz acontecer com uma redução de calorias, exercícios etc…
Os exercícios foi a parte mais legal… porque com isso comecei a gostar de fazer exercícios… você PRECISA gostar da coisa… precisa fazer a contecer… qualquer coisa que você pode e/ou deve fazer, precisará de gostar… então foque no gostar que tudo será mais simples.
Fatima comentou:
em June 11 2008 @
Olá Sergio!!!
Gostaria q se possivel vc passasse aquele programinha pra mim !!!!
Espero ansiosa!!!!
Obrigada desde já.
Meu email: fdias1747@ig.com.br
Fátima
Henrique Jacob comentou:
em June 11 2008 @
Sergio Olive, gostaria de receber o seu programa.
analista.net@gmail.com
Obrigado!
Bruna Rafaela comentou:
em June 11 2008 @
oi
bem eu gosto do meu corpo
tenhu 1,68 e 75kg…
mas morro de vontde de ser magra
mas esse peso ganhei em 4 longos anos de ilusoes,
era magra
pesava 55 kg
mas me achava gorda
ficava ansiosa e fazia regimes loucos
o resultado esta ai
hj estou de novo na luta
mas com consiencia,faço academia pr algo melhor
meu sonho é fazer triatlo.
Vou conguir,agora sou vegetariana tambem.NUNCA DESISTAM!!!
bruna comentou:
em June 13 2008 @
qria ajuda pq tenho 19 anos. 1,60m e pesso 94k gostaria q vc me ajudasse ??
obrigada,,,
Manuela comentou:
em June 13 2008 @
Sergio, li sua matéria.
Você pode mandar o programinha para o meu email por favor!
manuelaslaib@yahoo.com.br
estou aguardando!
luciene comentou:
em June 15 2008 @
sabemos que todo o corpo precesa de um exercício físico para ter um nível melhor de saúde e bem estar corporal,mas,caramba fazer exercícios não é tão facil quanto parece,mas infelizmente não existe nada fácil,devemos sentir na pele o quanto fazer algo pela saúde é bom…atualmenate faço academia já perdi 8 kilos perdi algumas roupas também,mas tudo pela saúde e depóis o corpo fica mais atraente e agradece ao se olhar no espelho…claro que com muito esforço e disciplina…o ser humano não gosta de rotina,mas devemos gostar de algumas que nos proporciona elogios e olhos curiosos…saúde em primeiro lugar e o corpo sarado,malhado….e também faz bem ao cerebro.
bia comentou:
em June 16 2008 @
gostaria do programa, para ver se consigo ter resultados como os seus.obrigada
bia comentou:
em June 16 2008 @
ops, meu email. fabiane.mauricio@terra.com.br
Fernando Pio... comentou:
em June 16 2008 @
olá gostaria de receber o seu programa….ler seu artigo me motivou muito a perder os quase 15 KG que estou acima do peso…isso que so tenho 16anos…imagine se tivesse uns 25 ou 30…
muito obrigado…desde ja agradeço
meu e-mail(fernandopiovesan@ibest.com.br)
gui comentou:
em June 17 2008 @
ola td bem?Li sua materia e me interessei muito pois estou precisando urgente de perder peso…e gostaria muito que vc me mandasse uma dica para que eu possa emagracer peso 86 kilos tenho 34 anos e tenho 1,60 de altura, meu peso ja esta me prejudicando mais nao estou conseguindo sozinha preciso muito de ajuda.obrigada….
gui comentou:
em June 17 2008 @
meu e-mail é gui_negrao01@hotmail.com
Luís Aguiar comentou:
em June 18 2008 @
Olá a todos, gostei do seu comentário referente às várias actividades opcionais ai descritas muito bom mesmo, porém eu procuro algo diferente visto que sou uma pessoa um bocado sem experiência nestes asuntos porém tento sempre manter a forma, ultimamente a motivação falha bastante :P, mas agora estou decidido a começar de novo, porém meu tempo so me deixa exercer talvez de manhazinha ao acordar e tera que ser em casa eu procuro alguem que me podesse dar um site ou dicas para exercicíos e o modo correcto para fazê-los e até se a algum site assim mais ou menos que aconselhe na parte da alimentação, muito obrigado pela ajuda, meu email é Aguiar_fox@hotmail.com! =P
yasmim comentou:
em June 18 2008 @
olá,adorei muito este comentário tirei tbm muitas duvidas tenho 43 anos e estou super fora de forma 118kls -164 é muiito gorda mesmo!!!me sinto envergonhada não tenho nem coragem de me olhar no espelho,fui aquela morenassa um dia,estou totalmente desarmada e sem coragem preciso de uma ajuda por favor preciso me manda está tabelinha tbm .desde já um super muito obrigaduuuu!!! bjss
francyne comentou:
em June 19 2008 @
oi adorei o comentario, o que falta realmente pra todos nós é simplesmente criar o habto, ja consegui isso uma vez correndo imagreci e fiquei com meu corpinho tao sonhado rsrsrs, na verdade queria perder no maximo uns 6 kg, mas é dificil sem força de vontade hoje vou começar os exercicios novamente, vou começar caminhadas e depois vou correr( que é o que realmente imagrece) com o passar dos dias vou deixar aki meu comentaraio.bjus e boa sorte para todos!!!
Ketully Stefane comentou:
em June 24 2008 @
oi eu tenho 13 anos tenho 1,67 de altura e peso 60k,
estou bem ou preciso emagrecer um pouco?
Renata comentou:
em June 26 2008 @
Olá!
Sou uma garota triste, e alguns dias penso em não querer mais viver, pois não tenho ânimo pra nada. Tenho 1.70m e peso 143kg…Essa é minha tristeza…Preciso de sua ajuda!! Por favor.
Eliane comentou:
em June 26 2008 @
ola !
Tenho 27 anos 1,59 e 94kilos
Gostaria de me livrar de 31kilos que estao sobrando que nao sao meus.
Por favor me ajude!
Meu email eliane_rsystem@hotmail.com
tatiane olinto comentou:
em June 27 2008 @
tenhu 17 anos pesu 64kg e tenhu 1,61 e tenhu uma barriguinha meio grandi keria ajuda pra perder
hauahauhau
Giovanna comentou:
em June 27 2008 @
oi eu tenho 14 anos e estou querendo perder barriga mais não consigo..
tenho 1,63 e peso 54 kg
o unico problema é a minha barriga!!!
q esta meio grande…
me ajudeee por favor
me indique os exercicios certos e a alimentação adequada….
eu agradeço desde já!!!
nathalia comentou:
em June 28 2008 @
querer emagreser é dificio mais eu conseguirei
nathalia comentou:
em June 28 2008 @
oi tenho 11 anos ,tenho 1,48 de altura e 64 kilos e queria muito emagreser de verdade
mais para isso preciso de ajuda
Fernanda Rodrigues comentou:
em June 28 2008 @
Olá meu nome é Fernanda, tenho 22 anos, 1,64m e 75kg. Tenho muita preguiça de fazer exercícios, como de forma errada durante os intervalos entre trabalho e faculdade. Por favor me ajude.
Jessica comentou:
em June 28 2008 @
Oi, tenho 20 anos e peso 94 kilos… Já tentei tud para emagrecer, já tentei fazer dietas, regimes, mas nunca consigo, já tomei remédios, fórmulas e não adianta… dizem que sou eu quem não tem força de vontade, mas você acha que eu não quero ter um corpo bonito? É o que eu mais quero na vida! Mas não consigo de jeito nenhum fazer dieta…
Pode me ajudar? Por favor!
meu e-mail: garotathaty@hotmail.com
ANA CARLA comentou:
em June 30 2008 @
gostei do site!
ALICE comentou:
em June 30 2008 @
Olá tenho 10 anos, 1,70 mais ou menos de altura 43kilos e nao tenho pregiça de fazer execícios mas,se vocês penção que eu sou gorda nananinanão sou magra nem gorda tenho um corpo normal mas não tenho vergonha de falar que não sou magra que nem a tal da gisele binte eu acho que se escreve assim,Jesica tente fechar a boca sem ofença mas não fique tomando remedios tá?se queserem dicas não tenho e-mail este eu eventei,falem por aqui não estou me gabando e não tenham pregiça de fazer execícios e nem de estudar,até mais vou visitar esse site todo dia,beijos ALICE.
daiane cristina comentou:
em July 1 2008 @
oiii tudo beeeem
estou muito triste ultimamente
estou bem gordinha,estou 1,69 de altura
88 kilos basicos tenho 20 anos infelismente
queria perder 38 kilos mas a coragem ñ deixa
gostaria de recaber uma tabelinha p/ emagrecer
meus kilos endesejados
obrigada,
daiane
Mariana Ferreira comentou:
em July 1 2008 @
Olá, eu tenho 12 anos e peso 47 quilos mais ou menos queria pesar no máximo 42 quilos. O que precisarei para fazer uma dieta saudavel?
Obrigado pela compreensão…
Respondão.
Mariana Ferreira comentou:
em July 1 2008 @
Desculpem mas esqueci me eu tenho 1,55 de altura.
Rosaria comentou:
em July 1 2008 @
Boa Tarde.
Gostaria de saber oq faço para perder peso.Minha rotina é : frequento academia 5x na semana…onde faço atividade aerobica 60 min,e mais a musculaçao…Mas oq acontece é q tenho a sensaçao q ganho musculo muito facil…e nao gosto!!..gostaria de ficar magrinha…(seca),e fico muculosa…mas tenho medo de parar a musculaçao e ficar flacida.
E qto a minha alimentaçao…é bem saudavel..e as vezes sinto tb..q só muito dura comigo mesma na dieta!!
Desde já grata…e aguardo anciosamente um retorno!
Rosaria comentou:
em July 1 2008 @
Ah esqueci das minha mediadas:1.70 e 68 kg
Vick comentou:
em July 1 2008 @
gostaria do programa, para ver se consigo ter resultados como os seus.obrigada
ALICE comentou:
em July 3 2008 @
Rosaria é só você ter vontade de emagrecer e você também Vick!!!(muita vontade).
silvana comentou:
em July 5 2008 @
como é dificil conseguir manter uma dieta!!!!! meu problema maior é esse!!!!
karla comentou:
em July 6 2008 @
gostaria de receber o programa pq tenho q perder peso
IVONE comentou:
em July 7 2008 @
Oi pessoal meu nome e ivone tenho 39 anos e preciso de ajuda tenho dois filhos e depois da ultima gravidez eu engordei muito quero perder 26 quilo pois a minha altura e 1,62 e peso 86 quilo e poiso cinto muita dor na costa e min encomoda muito e a barriga que chega parece uma baleia e alquem pode min ajuda com exrcicio e dieta que fuciona menmos porque ja pasei por muita e muito obigado.
Céci comentou:
em July 11 2008 @
eu queria saber, como e q se emagrece 12kg, em apenas 2 semanas.
Preciso da ajuda de alguem ,pois tenho 1,59m e meu peso é de 54,100kg.O q faço para perder peso em apenas 2 semaninhas??
socoooooorrroooooo!!!!
;-)
gorda. gordA. GORDA !!!!
Comentário removido
Nica comentou:
em July 15 2008 @
Acho legal trocar dicas e sugerir coisas novas para combater essa doença conteporânea. Mas emagreci 36 kilos trocando hábitos alimentares,fazendo dieta e procurando me tornar uma pessoa menos estressada.
Demorei quase 14 meses e hoje aos 43 anos todos os dias tento vencer meu fastama de voltar a ser gordinha.
Procuro colocar fotos de quando era gorda na geladeira e outras bem magrinha pela casa.
Também evitei levar os “inimigos” (todas as delícias que engordam) para casa. E mantive muito exercício,muito mesmo. Faço em torno de 2 horas diárias de domingo à domingo vários tipos de atividades físicas. Como trabalho, acordo 5:30 da manhã para tal fato. Claro que tem dias que estou desmotivada,querendo comer besteiras ou simplesmente quero dormir. Nesses dias procuro fazer atividades bem leves para relaxar a mente. E se como demais, no dia seguinte fecho a boca e aumento a carga aeróbica e pesos para equilibrar o mal feito.
Agora que é inverno no Rio de Janeiro, vou experimentar o chá verde e aproveitar colocar canela em pau para tirar o gosto horroroso do primeiro.
Alguém já experimentou esse chá? Ele funciona mesmo ou é enganação?
Paz!
Nica comentou:
em July 15 2008 @
contemporânea ( comi as letrinhas!!!)
luanny comentou:
em July 21 2008 @
ola!!!eu tenho 11 anos peso 64kg,eu quero emagrecer 20kg ,tem como vcs me ajudar
por favor
obrigada
Pamela comentou:
em July 21 2008 @
Oi tudo bem…tenho um irmao de 13 anos ele tem 1,64 e pesa 91,0…e me preocupo muito com ele…na questao de saude e auto estima dele
gostaria que voce me ajudasse a diser qual o peso ideal para ele?
muito obrigada!!!!
andre comentou:
em July 23 2008 @
Eu gostaria de obter informaçao sobre um cardapio diario onde eu consuma 2000cal isso incluindo um lanche a noite
Amanda Coelho comentou:
em July 24 2008 @
Olá.
Tenho 11 anos e me chamo Amanda.
Eu peso quase 100 quilos, e sim 95 e queria muito que me ajudasem a perder quilos e chegar nos 50 ou ate 60, já li o artigo achei um maximo vou fazer tudo o que estava ensinando, mas espero qe me ajude mesmo.
Obrigado
BiejOoss
Amanda Coelho comentou:
em July 24 2008 @
Olá eu queria que você fizesse um cardapio para mim:Eu tenho 11 anos, tenho 1,60 de autura ou ate um poquinho mais, e peso 95 quilos.
Me ajudeee.
Beijoss
Alicia comentou:
em July 24 2008 @
oi, tenho 11 anos ,1,50 e peso 48 kilos.
Achha que estou bemmmmmmm, tou ficando enervada o exercicos n faz nd
karla comentou:
em July 28 2008 @
Oi genteh..minha idade eh 21 anos..
Tenho, quer dizer sempre tive problemas d emagrecer,agora ta mais dificil pq sou mae e minha filha ainda mama..comecei a fazer a tal dieta dos pontos ate q deu certo emagreci 5 kilos em menos d um mes mas confesso q relaxei,vo voltar a fazer a dieta e prometo tbm seguir o q este site sugere parece q da msmo certo..vo começar fazendo caminhadas e minha companhia sera minha filhota no carrinho ou a tira colo msmo…
bjus e força genteh pois vamos conseguri
nayane comentou:
em July 31 2008 @
Meu nome e nayane, tenho 1,75 de altura e peso 74 quilos, gostaria de perder pelo menos 10 kg meu pesso anterior era de 67 quilos e dentre 4 messes engordei esses 8 kg. Trabalho, e uma rotina meio leve, nao tenho muito exercicio fisico e estudo, nao tenho tempo para academia no momento e me sinto muito gorda, afinal nao penso so no que eu sou hoje mas tambem no futuro.
claudiane comentou:
em August 1 2008 @
Fiz a simpatia e deu certo…façam também!!
Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
Boa Sorte
Tayná Marques Tabaracci comentou:
em August 1 2008 @
Olá!
Sou Tayná, tenho 11 anos, 50 quilos e, 1,47 de altura.
Gostaria muito de emagrecer, sei que vou ter que fazer muito esforço, mas vou fazer oque puder, pois meu objetivo é emagrecer.
Quero saber oque tenho que comer e a hora que tenho que comer.
Rosy lima comentou:
em August 1 2008 @
Boa Noite .Sou a Rosy preciso emagrecer 10Kg com urgencia,gostaria de saber que tipo de diata devo fazer. tenho 1,68 de altura peso, 69Kg, tenho tendinite nos pés, é por issso que preciso emagrecer,pois os meus pés não estão aguentando meu peso.se puderem me ajudar ficarei muito grata.
beijos!!!
Rebecca comentou:
em August 2 2008 @
Oi…
Tenho 14 anos e peso 64,7 acho q 65… e tenho 1,63 de altura e gostaria de pesar no maximo 55kg… o q tenho q fazer pra perder esses kilos? se puder me mandem dicas….
Obrigada
Fatima comentou:
em August 5 2008 @
Faço 1 hora e meia de esteira e algumas sessões de abdominais, consigfo manter o peso, porém, não consigo eliminar a indesejada barriga. Como devo proceder?
Grata
Fátima
Pilantrus comentou:
em August 6 2008 @
Bom dia galera.. só uma dica:
Fazer exercícios aeróbicos emagrece sim. Mas, consultem um profissional antes. Tipo um Professor de Educação Física de preferência. Ele é autorizado a fazer um teste, onde se detecta o nível do batimento cardíaco necessário para se perder peso.
Andar na esteira pode ser por 3 horas.. que sem o batimento correto, não tem o efeito que teria correr por 20 minutos..
Abraços!
danielly comentou:
em August 8 2008 @
Oi eu tenho 14 anos 1,56 de altura e peso 50 kilos, fui ao medico e ele falou que pra mulher brasileira eu estou normal! mas nao acho estou com “culotes” o corpo flacido e com celulite o meu rosto ta muito gordo e quando eu vejo minhas amigas com um corpinho lindo eu fico com vontade de chorar! quando visto uma blusa tenho que escolher entre umas 20 pois as que eu tenho mostra muito os culotes! vou a academia mas como eu vou sozinha eu me disanimo! o medico passou uma dieta mas eu nao consigo pois nao tenho força de vontade! sou muito preguiçosa para fazer exercicos! eu nao como muito so como muitos doces!Hoje a minha familia nao me diz que eu estou gordinha com medo de que eu brigue com elas! mas falam aos outros e as pessoas acabam me falando o que me desamina mas!eu mesmo me pergunto pq quando eu estava engordando eu nao escutei minha mae q tanto me falava deixa de comer besteiras vç ta engordando! hoje peço a Deus q me de coragem e que eu emagreça!
Obrigada!
Danielly!
luana comentou:
em August 12 2008 @
tenho 12 anos e 52 quilos queria muito emagrecer
Luize comentou:
em August 12 2008 @
Oi.Meu nome é Luize tenho 41 anos e sempre mantive meu peso certo,de um tempo pra ca ganhei 10 kg e agora gstaria de poder perder novamente,apesar da minha idade sou muito vaidosa e ñ gosto de me sentir assim,por favor me ajude
ROBSON comentou:
em August 14 2008 @
oi meu nome e robson tenho 10 nos e peso 76 quilos isso me encomoda muito quero saber se vcs tem algume soluçÃo para mim por favor me ajudem quero muito ser saúdavel
ROBSON comentou:
em August 14 2008 @
Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
Boa Sorte
ivanis comentou:
em August 18 2008 @
tenho hipotiroidismo faço tratamento a mais de5 anos o meu indoquinologista nunca me passou remedio pra perder pesso eu hoje tenho 43anos tenho 1m60 e pesso 115 kmg eu faço nataçao e nen poristo perco pessomoro em anepolis o nome do meu medico e Elias Raner tomo um remedio por nome synthroid antes ele era de 75mg hoje a mais de 3anos tomo comprimido por dia de 200cg estou dessesperadapois tem dia que parece que tenho um coraçao no pescosço minhas pernas inchao por fovor me ajudem tenho medo de morrer meu endereço e; rua afonso prado n; 241casa b bairro maracana anapolis gois, pelo amor de deus me ajudem estou aponto de enloqucer minha pele ta feia minhas unhas estao ridiculas meu cabelo esta pouquinho estou parecendo um monstro sem contar que estou toda enchada deja agradeço ivanis.
GHAM comentou:
em August 19 2008 @
Gostaria de saber algum método rápido e seguro para emagrecer e para manter o peso,pois estou 15kg a cima do meu peso ideal e estou sofrendo mto para emagrecer.
Néia comentou:
em August 23 2008 @
Eu engordei 25 quilos duarante minha gravidez, agora não sei como perder porque não tenho tempo de fazer exercicios físicos e não posso fazer uma dieta rigorosa pois estou amamentando ainha, meu beb/~e tem 5 meses. O que eu posso fazer?
SOL comentou:
em August 25 2008 @
NOSSA GOSTARIA DE SABER COMO POSSO EMAGRECER 07 KG EM UM MES,TENHO 1,55 DE ALTURA E 64,00 KG E NÃO TENHO CONDIÇÕES DE FAZER ESSAS DIETAS CARAS POR FAVOR ALGUÉM ME AJUDE ESTOU DESESPERADA.
ana carolina comentou:
em August 25 2008 @
eu tenho 14 anos tem 1,64tou com 62 quilos
me passa alguma coisa
to gordaaaaaaaaaaaa
rana comentou:
em August 26 2008 @
gente tenho 40 anos 1,55 altura 64 kg, tô desesperada p emagrecer, quero ter forças para começar uma atividade fisica. tô horrivel.
Dai comentou:
em August 27 2008 @
Eu engordei 20 quilos duarante minha gravidez, agora não sei como perder porque não tenho tempo de fazer exercicios físicos, e tenho muita fome . O que eu posso fazer?
Ana comentou:
em August 27 2008 @
Eu acho estranho como nestes comentarios so tem menininhas novinhas…. queridas por favor nao se preocupem com isto ainda, vcs vao tertanto tempo pra se incomodar com isso… e claro acho que neste momento basta uma uma alimentacao saudavel, em 2 semanas com certeza ja vao ver resultados… atualmente moro nos U.S.A e vcs estao se achando gorda…rsrsr eu tenho 1.57 80k e tres filhos… e so 28 anos…espero ter ajudado.
luiza helena comentou:
em August 27 2008 @
Sou moradora do RJ. Tenho 44 anos - 1,59m 75 kg. T^^o bem gordinha. Sexta começo a caminhar e vou tentar a fechar a boca. Senão viro um bagulhão.
karen comentou:
em August 29 2008 @
olá,meu nome é karen,enho 1,50 de altura,11 anos e peso 55 kge queria saber