Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 – aprenda a gostar dos exercÃcios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercÃcios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercÃcios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difÃcil adaptar-se a uma rotina de exercÃcios? Simples: porque é difÃcil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercÃcios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso – e é bom lembrar que se não for contÃnua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação fÃsica para identificar qual o melhor exercÃcio para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercÃcios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercÃcios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercÃcio. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercÃcio em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercÃcios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no inÃcio. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nÃvel de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus Ãndices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nÃvel certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nÃvel fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nÃvel olÃmpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercÃcios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercÃcios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocÃmetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
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Ismael comentou:
em March 1 2010 @
Olaa! meu nome é ismael, sou fisioterapeuta e acupunturista., não estou aqui pra fazer propaganda de serviços, mas., no final do ano, participei de um curso especial para acupunturistas com referencia em emagrecimento, e a acupuntura diz q. engordamos devido a 4 processos diferentes que ocorrem no nosso sistema, e que um leva ao outro, fiz alguns atendimentos e notei que em grande parte das pessoas que atendi de imediato o fator “fome”, foi corrigido quase que de imediato, houve relatos de que “emagreci mas o meu peso continua” outros que percebem na roupa mas o peso continua,tem acupuntura eletrica que é muito eficaz para gordura localizada e ajuda pra ficar com menos pelanca, os resultados observados são legais pois as pessoas voltam a ter o controle da situação,
embora eu ainda não tenho esperiencia suficiente para estar afirmando pois fiz o curso recentemente, digo “quer emagrecer busque ajuda com um acupunturista, e ai vc. vai ter motivação pra fazer esporte.
Boa sorte e Deus abençoe.
julio dorneles comentou:
em March 5 2010 @
eu tenho 35 anos e preciso perder 25 kgs urgente, no máximo em um ano
michele comentou:
em March 15 2010 @
oi tenho 16 anos e pesso 57 kl tenho 1,56 e quero esmagrecer uns 10 kilos ja fiz de td mais nao concigo me ajuda por favor………..
Giovana comentou:
em March 19 2010 @
Eu me chamo Giovana tenho 12 anos e peso 59,15 eu queria emagrecer 9 kg,passe a receita de uma dieta para mim,por favor
pittuca comentou:
em April 3 2010 @
oi meu nome e jenefer tenho 14 anos e pesso 104,1 kilos
como faço pra imagreçer precisso urgente emagreçer minha festa de debutante e daqui seis meses precisso urgente emagrecer…..urgente
pittuca comentou:
em April 3 2010 @
oi meu nome e jenefer tenho 14 anos e pesso 104,1 kilos
como faço pra imagreçer precisso urgente emagreçer minha festa de debutante e daqui seis meses precisso urgente emagrecer…..urgente emagreçer 35 kilos
Victor comentou:
em April 7 2010 @
Alguém sabe me dizer se praticar artes marciais é um bom exercÃcio para perder peso??? ou não é recomendado??
Raphaela comentou:
em April 12 2010 @
oiee tenho 14 anos e peso 73 kilos e tenho 1,56 de altura ja tentei de tudo para emagrecer e agora estou com a agenda lotadissima mais preciso emagrecer no minimo 6 kilos em 3 meses por favor me ajude…
helia taite comentou:
em April 13 2010 @
oi meu nome é helia tenho 21 anos e 1,75 de altura tenho um filho de a anos antes de ter o bebe eu pesava 54 e durante a gravidez ganhei 25 kilos ai o bebe nasceu e nunca mais voutei ao normal hoje estou com 63 kilos começei a fazer caminhada e nao janto almoço pouco e a noite como uma fruta ou salada de verdura e nada de comida!me dar uma opiniao jente !
Rafaela comentou:
em April 15 2010 @
Ola!!
Tenho 13 ANOS e Antes Eu tava pesava 60 kilos ai eu fui Para 89 kilos e Agora eu tenho 79 Mais eu queria
Emagrecer Mais Pelo menos ums 20 kilos e Naum sei Oq eu Fasso me Ajuda A Enmagrecer Saudavel….
Por favor Eu não tou mais aguentando Fika assim…!!!
Beijso!
marina de oliveira silva comentou:
em April 24 2010 @
qridos tenho 17 anos e tambem estou triste porque estou muito acima de peso.nao consigo me controlar e acabo comendo muito,na minha familia tenho problemas de obesidade e eu estou indo pelo mesmo caminho!!me ajudem,comecçei a caminhar e dar umas corridinhas,mais ando muito ansiosa e desconto tudo nos doces,ou como escondido,estou pesando 86 kilos e tenho 1,62. ESTOU AGUARDANDO UMA AJUDA!!!MUITO OBRIGADA PELA ATENCAO
eliana comentou:
em May 15 2010 @
no site http://www.ebook-on-line.com/emagrecer/index.htm tem uma dieta que é vendida por 30 reais, alguem ja
comprou? será k é confiável? obrigada
Lolii comentou:
em May 18 2010 @
Para perder peso realmente vc tende comer de tres en tres hs, mas claro em poucas qantidades… não comer doces… tomar no minimo 2 litros de agua por dia… fazer exercicios no minimo 3 vezes por semana y ir a um medico q vai te explicar q vc realmente tende comer durante esa fase da vida… ti digo não é facil… mas tentar num vai mata ninguém ;)
Èrica Ribeiro comentou:
em May 21 2010 @
OI…..eu era obesa….cheguei a pesar 99 KG, EM UM ANO EMAGRECI 44 GK,procurei um ótimo endocrinologista e fiz uma reeducação alimentar,hoje estou com 54 kg,linda e feliz……claro com exercÃcios fÃsicos diáriamente,faça….vale a pena e funciona.
Bjs a todos
Amanda comentou:
em May 29 2010 @
Eu tenho 54 quilos e tenho 1 metro e 57 centÃmetros, tenho 10 anos meu peso normal é 45 quilos dó que eu tenho 52 quilos preciso perder peso e barriga alguém me ajude por favor
dayane mendes comentou:
em May 31 2010 @
eu achei esse sait uma besteira pois se as pessoas quiser emagrecer de verdade e so comer balamciado e fazer exercicios sou nutricionista
dayane mendes comentou:
em May 31 2010 @
ok fui ate la
miriam comentou:
em May 31 2010 @
querida dayane mendes
primeiramente antes de criticr algo
aprendas a escrever pq não se escreve balamceado
e sim balanceado, só pela sua escrito imagino q tipo
de proficional é. Aqui é um lugar onde quem precisa procura apoio, e se pra vc isso é besteira guarde p vc ok. Pessoal aos 15 anos eu pessava 89kg e tive que batalhar muito, muita caminhada, aerobica e reeducação alimentar. Hoje tenho 23 anos e pesso 55kg. Se realmente quer tem que abdicar de muitas coisas que gosta mas digo que vale a pena. Então galera vai firme nessa pq não é só estética mas saúde..bjus a todos.
paula comentou:
em June 1 2010 @
oi, tenho 23 anos tenho 1,63 de altura e peso 65 kg, meu imc é 24,5 quer dizer que estou no meu peso ideal,
porém quero perder mais 5 kg, pois me sinto melhor neste peso, temos que tomar cuidade e verificar se o imc está dentro do normal, pois muitas vezes nos forçamos a perder peso sendo que não é nescessário e nem aconselhável, procure sempre calcuar o imc. Acredito que a reeducação alimentar é a melhor forma de perder peso e manter-se no peso.
jessy comentou:
em June 8 2010 @
Oiii eu tenho 18 , estou com 81 kg tenho 1,52 de altura … quero emagrecer 35 kg , por favor me mande dicas para emagrecer.. Obrigada
Luiza comentou:
em June 22 2010 @
tenho 59 k peso 73 k preciso preciso perder peso. n’ao pratico esportes, s[o almo;o e como muita tranqueira
Allana comentou:
em July 8 2010 @
por favor me ajuda tenho 14 anos estou pesando 72,2 quero ficar com 55 quilos me ajudammm
marcelo comentou:
em July 30 2010 @
dieta é fundamental para quem emagferecer mas ,na maioria das vezes um medicamento de aposio é fundamental. eu tenho inibidores de apetite SIBUTRAMINA, DESOBESI-M, ANFEPRAMONA, MODERINE e outros SEM PRECISAR DA RECEITA MÉDICA. minha entrega é garantida pois em meu site aceito o PAGSEGURO. empresa séria do grupo uol que intermedia a comrpa e venda e só libera o pagamento para op vendedor apóes 14 dias,caso o comprador nao solicite a devolução por desacordo. ou seja, vc irá me comprar medicamentos de exelente qualidade e com toda a segurança podendo até mesmo parcelar em seu cartão de crédito ou pagar por boleto bancário, etc… se informem sobre mim: Marcelo Sardinha. são 3 anos de trabalho sério e meus telefones estão em quase todos os sites desde o inicio de minhas atividades. me escrevam para maiores esclarecimentos sobre os medicamenttrabalho sério e vc vai comporovar isso. tenho várias opções industrializadas e tenho tbm manipulados de exelente qualidade. você me enviar um e-mail para eu esclarecer os detalhes:
E-MAIL: e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso ou e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso
TEL: 27- 3034 3109 CEL: 27- 9236-1445 (falar o minimo sobre medicamentos ao telefone por questões de segurança,ok)
Ari comentou:
em July 30 2010 @
ISSO AQUI EH O LOCAL DAS PESSOAS QUE QUEREM EMAGRECER OU O LOCAL DAS PESSOAS QUE ESCREVEM ERRADO??!! NOOSSAAAA
Caroline comentou:
em August 5 2010 @
Eu tenho 16 anos, tenho 52 kg e 1,62.
Quero ter pelo menos 49 kg, mas nao é uma coisa em que esteja aflita :)
Como muito atum, saladas e fruta de 3 em 3 horas, e bebo imensa água por dia.
Todos os dias de manhã corro durante 30 min, não consigo muito mais pois canso-me depressa devido ao tabaco.
RAFAEL comentou:
em August 24 2010 @
NAO EMAGRECI PORQEU EU NAO CONSIGO FICAR SE COMER
MUITO PELO CONTRARIO EU COMO DUAS VEZES EU CMO NA MINHA CASA E NA CAS ADA MINHA NAMORADA O QUE POSSO FAZER ME AJUDE EU NAO ESTOU CANSEGUINDO RSRSSRRRRS
cris comentou:
em August 25 2010 @
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
Boa Sorte
Virginia comentou:
em August 25 2010 @
Ari
Adorei seu comentário, pensei a mesma coisa.
Preciso emagrecer, mas também tá difÃcil,já tomei toda medicação possÃvel, mas conclui que não vale a pena, só me fez mal.
Acho que o melhor mesmo, é estar bem, pois assim o restante também acaba se resolvendo.
Mas se alguém souber de algum milagre, me avise,rsrsrsrs.
anne gabrielly comentou:
em August 30 2010 @
EU TENHO 11 ANOS PESO 81 QUILOS POR FAVOR PESOAL ME AJUDE PRESISO ESMAGRECES MAIS OU MENOA 10 OU 15 QUILOS ATE O DIA 11DE OUTUBRO
Emagrecer correndo com saúde: seu smartphone pode ser um aliado « Efetividade.net comentou:
em September 1 2010 @
[...] Emagrecer [...]