Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos exercícios

, por Augusto Campos Low-tech, Técnicas, saúde

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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.

Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.

Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.

Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso - e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.

Como gostar de fazer exercícios

Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.

Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:

  • Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar - mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
  • Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
  • Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
  • Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
  • Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
  • Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
  • Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
  • Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocímetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.

Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.

E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?

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264 Comentários até agora - mostrando os 30 mais recentes (o conjunto completo dos comentários é exibido após as 21h)

  1. aline comentou:

    em March 19 2009 @

    tenho 10 anos e peso 55k queria emagresser 15 k por favor mim ajude sou meia maluca

  2. Comentário removido

    Um comentário de Juniph/I.L foi desativado neste modo de visualização, conforme os Termos de uso. Razões comuns para remoção incluem spam, comentários fora do tema da notícia, propaganda não solicitada, inclusão de link de afiliado identificado, indução a contato extra-site em conexão a oferta comercial ou de negócios, e outros.
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    Leia Sozinho
    Leia Sozinho
    VEREMOS… Para você mesmo, diga o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)… Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes) … Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (nove vezes) … Pense em algo que queira que aconteça entre você e uma pessoa especial (aquela que você pensou no número 1.) E repita para você mesmo (doze vezes) e agora, esta é a parte mais difícil, escolha um dos desejos que você fez anteriormente e concentre-se nele, somente nele e em nada mais …. Agora faça um último pedido relacionado ao desejo que você escolheu. Depois de ler isto, você tem 1 hora para mandá-lo á 15 pessoas, e o que você pediu irá se tornar realidade em uma semana… Quanto maior o número de pessoas para as quais você mandar, mais forte se tornará seu desejo. Se você ignorar esta carta, o contrário ao seu desejo acontecerá ou ele jamais se realizará. Em tudo que a natureza opera, ela nada faz bruscamente. FAÇA ISSO EM 5 ALTARES E ESPERE O RESULTADO! PENSANDO EM ALGO QUE VOCÊ REALMENTE QUER, PORQUE FUNCIONA… A PESSOA QUE ME MANDOU ESSA MENSAGEM, ME DISSE QUE SEU DESEJO FOI REALIZADO EM 10 MINUTOS E DEPOIS DE LER O E-MAIL ENTÃO PENSEI EM ENVIAR… AS BRUXAS IRÃO LHE CONCEDER 1 PEDIDO!!! FAÇA SEU PEDIDO QUANDO A CONTAGEM REGRESSIVA TERMINAR!!! 10…09…08…07…06…05…04…03…02…01… FAÇA SEU PEDIDO E PUBLIQUE ESTE PEDIDO


     
  3. solange comentou:

    em March 28 2009 @

    fiquei com depresão e com a doença controlada comecei a engordar por volta de 1 ano e meio engordei 24 Kg e isso faz com que eu sofra e não me sinto bonita e nem tenho vontade de sair de casa!
    eu tinha 72 Kg e agora estou com 94.

  4. solange comentou:

    em March 28 2009 @

    fiquei com depresão e com a doença controlada comecei a engordar por volta de 1 ano e meio engordei 24 Kg e isso faz com que eu sofra e não me sinto bonita e nem tenho vontade de sair de casa!
    eu tinha 72 Kg e agora estou com 94.tenho 1,78 m

  5. André comentou:

    em March 29 2009 @

    Gostei do artigo, vou testar estas dicas nos proximos 30 dias e após este período volto a escrever para dizer como foi, por enquanto, obrigado.

  6. Adriano Costa comentou:

    em March 30 2009 @

    Olá pessoal!

    Quero parabenizar a iniciativa. Muitas dicas boas, motivação e estimulo.

    Bem, minnha meta atual é duminuir pra menos de 80k, pois tenho 1,75 e acho que o peso não está bom em relação a altura. Não que seja gordo. Fiz mais de 4 anos de academia e isso me rendeu alguns musculos e muita massa corporal, mas se passou alguns anos e eu no sedentarismo. Tudo q

  7. Rudson Dutra comentou:

    em March 31 2009 @

    Bom,
    até os 19 anos eu era muito magro, depois que casei ganhei a famosa “barriguinha” e uns quilinhos a mais.
    Trabalho em escritório e não faço nenhum tipo exercício, e acho que a minha alimentação também não está correta.
    Gostaria de saber como ter uma boa alimentação e quais tipos de exercícios é melhor tanto para o dia-a-dia, quanto para a perda de peso.

    Obrigado.

  8. runescape comentou:

    em April 13 2009 @

    cara quer uma dica façil e rapido?
    fexa a boca porra!e se nao der certo sai da frente do computador pq aqui vc nao ganha nada…
    sigam essa dica!!!

  9. Monica Lage comentou:

    em April 21 2009 @

    Maravilhoso o artigo!
    Onde está a parte 2?

  10. rosangela comentou:

    em May 3 2009 @

    o certo para emagresser comer verduras legumes e frutas esquecer da arroz e do pao nao essquesser do feijao ;ele nao engorda :ja fiz deu certo ;sem força de vontade de continuar voltei comer de novo e engordei.

  11. abrieli comentou:

    em May 5 2009 @

    eu peso 80 kg
    tenho 12 anos co mo faço para emagrecer?
    queria uma tebela com as alimentações diarias

  12. Comentário removido

    Um comentário de Valéria foi desativado neste modo de visualização, conforme os Termos de uso. Razões comuns para remoção incluem spam, comentários fora do tema da notícia, propaganda não solicitada, inclusão de link de afiliado identificado, indução a contato extra-site em conexão a oferta comercial ou de negócios, e outros.
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    Como ganhar dinheiro limpo,rapido e facil com apenas R$ 6,00
    DeValéria Nunes de Oliveira.
    Brasil
    “Como Transformar R$ 6,00 em R$6,000 em apenas 60 Dias!Mensagem MUDE JÁ SUA VIDA LEIA COM ATENÇÃO!!! EU NÃO ACREDITAVA NISSO, MAS AGORA EU ME ARREPENDO POR NÃO TER ENTRADO NISSO A MAIS TEMPO! LEIA ISSO E GANHE MUITO DINHEIRO!! GANHE MUITO DINHEIRO,!!!! Ganhe muito DINHEIRO DE MODO MUITO FÁCIL!!!!! Por favor, leia este texto para entender, é muito fácil!! LENDO ISTO VOCÊ PODE MUDAR SUA VIDA!!! (Leva menos de 3 minutos).Pouco tempo atrás, eu estava olhando mensagens nos fóruns (ou newgroups), como você que está fazendo agora, encontrei um artigo semelhante a isto descrevendo como eu poderia fazer milhares de reais dentro de semanas com apenas um investimento de R$6,00.Pensei, “Que fria” Tremenda bobagem”. Mas como curioso como a maioria de nós brasileiros, continuei lendo. O texto me orientava a enviar R$ 1,00 a cada um dos nomes contidos na lista logo abaixo. Depois de ter feito isso, bastaria eliminar o primeiro nome da lista e mandar o artigo para pelo menos 200 fóruns ou newsgroups (existem milhares deles). Nada mais, só isso e você ganhará muito dinheiro. Assim depois de refletir sobre isto, resolvi seguir a risca a orientação do texto. Cheguei a seguinte conclusão: “O que eu perderia se abençoasse seis pessoas com R$ 1,00 cada e mais as despesas de correio??? Quantas vezes eu perdi dinheiro em coisas que jamais usei!!! Aqui pelo menos eu estaria sendo útil para as pessoas as quais eu enviei e correndo o risco de ganhar muito mais se estivesse concorrendo pela loteria, não é verdade? Então mãos a obra, nada tenho a perder…mandei os R$ 6,00. Resultado, ADIVINHE???… Dentro de 7 dias, comecei a receber dinheiro pelo correio! Na primeira semana, recebi aproximadamente R$ 36,00. Ao final da terceira semana eu tinha feito um total de mais de R$ 1.000,00! Na sexta semana eu tive mais de R$ 9.000,00 e continua chegando e agora estou economizando para comprar meu carro… Deixe-me explicar como isto funciona e o mais importante, POR QUE funciona… SUGESTÃO: Leia e releia esta mensagem inteira cuidadosamente! (imprima e salve). Siga as instruções e veja o dinheiro entrar! É fácil. É legal. E seu investimento é de R$ 6,00 (mais correio)IMPORTANTE: Este não é um golpe, não é indecente, não é ilegal, funciona muito nos países de 1º Mundo e foi reportado positivamente pela revista EXAME. Funciona mesmo!!!. Se todas as instruções seguintes forem cumpridas, seu retorno será bem rápido. ATENÇÃO: Siga estas instruções EXATAMENTE, e R$ 10.000 ou mais pode ser seu em 20 a 60 dias. Este programa continua próspero por causa da HONESTIDADE e INTEGRIDADE dos participantes. POR FAVOR continue fazendo com que o programa seja um sucesso aderindo cuidadosamente às instruções. Aqui estão os 4 passos fáceis para o sucesso:* ETAPA 1: Escreva em 6 papéis opacos o seguinte:” INCLUA-ME POR FAVOR EM SUA LISTA DE CORRESPONDÊNCIA” (PLEASE ADD ME TO YOUR LIST). E coloque o seu nome e endereço logo abaixo. Envolva R$ 1,00 em cada papel que você acabou de escrever. Cubra-o com papel escuro para que não haja violação, para que ninguém perceba que tem dinheiro no interior do envelope, (se possível grampei) Depois, envie cada envelope lacrado com o escrito e R$ 1,00 e o seu nome e endereço de forma legível para a lista que segue: e envie pelo correio a cada uma das 6 pessoas da lista abaixo.
    LISTA DE PESSOAS:

    1Reidson Mascarenhas- Rua: Joselia bittencourt N°35-Bairro: Pau Miudo -salvador -Bahia - Brasil
    CEP 40310-790

    2- Jorge Rangel de Almeida – Rua Bela Vista 114 – Alto do coqueirinho – Salvador – Bahia – CEP .: 41620610

    3- Osli Marian – Rua Emilio Ferrari 296 – Rio do Sul – Santa Catarina – CEP: 89.160-000

    4-Rafael Carvalho Maia- Rua: Fernão Lopes,Nº 1363- Bairro: Parque Taquaral- Campinas- São Paulo- Brasil- CEP: 13.087-051

    5.Everton Ferreira Agostinho, rua Pedro Urias da Silva, 218- Bairro:Luizote de Freitas 2- Uberlandia- Minas Gerias- Cep:38414380
    6-Valéria Nunes de oliveira,Rua São Pedro Nº 53 bairro Roça Grande –Sabará-Minas Geraes
    CEP-34545210

    bservação: “Não altere os dados antes de enviar as cartas”. Quando for fazer a alteração retire somente o numero 1 da lista e acrescente o seu embaixo do numero 6, reordene Numericamente, o seu nome passa a ser o numero 6 e o que era o ultimo passa a ser 5 e assim sucessivamente.”* ETAPA 2: Quando você mandar R$ 1,00 para cada uma das 6 pessoas da lista, você precisa escrever no papel que envolve o dinheiro a frase: QUERO QUE O MEU NOME SEJA INCLUÍDO EM SUA LISTA DE CORRESPONDÊNCIA, porque esta é a chave do Programa! ISTO É UM SERVIÇO 100% LEGAL, de acordo com a legislação dos correios que diz que todo dinheiro recebido deve ser trocado por um serviço ou produto. Este é o serviço: que o seu nome seja incluído na lista de correspondência da pessoa a quem você está enviando R$ 1,00. Entendeu? Após ter mandado R$ 1,00 para cada uma das 6 pessoas, copie este e-mail


     
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  15. nelciane lima comentou:

    em May 8 2009 @

    quero imagrecer
    como faço
    só tenho 15 anos e peso uns 68 kilos
    me sinto com o auto estima baixo

  16. liliane comentou:

    em May 14 2009 @

    como faço para saber estaria me peso certo 1,56e peso68.8 como saberia meu peso certo

  17. priscilla comentou:

    em May 18 2009 @

    Bom gente eu tambem ja fiz loucuras para emagrecer começei a caminhar todos os dias sem parar era de manha e a noite e meu corpo foi perdendo resistencia e perdi 12kg em 3 meses eu tinha 96 so que foi muito bom ter perdido sim, mas o fato de tudo isso me levou a ter anorexia nervosa onde o proprio corpo nao tem mais resistencia de saegurar os seus alimentos , mas so que hoje estou bem de novo porem engordei de novo

  18. adriano de moraes seixas comentou:

    em May 19 2009 @

    Bom gente eu tambem ja fiz muitas atividades para emagrecer começei a caminhar todos os dias sem parar era de manha e a noite, eram 9 KM de ida e depois o mesmo na volta, e as subidas!!! martírio então optei por fazer somente 11 km por dia, perdi 12 Kg num mês foi muito bom ter perdido sim,Em março começei a pedalar, uma vez na semana e aos poucos aumentando as pedaladas, continuo caminhando!! Calças caindo, poderia postar a foto da sua BIKE !!!!

  19. andrea llima comentou:

    em May 27 2009 @

    meu nome e andréa tenho 28 anos,1.65 e pesava 58 quilos,engravidei e ganhei 28 quilo hoje meu bebe estar com cinco meses,eu não consigo emagrecer.O QUE FAÇO?????

  20. thalita silva moscardi comentou:

    em May 27 2009 @

    oiiiii pessoal meu nome é thalita eu quero muito emagrecer pois não consigo gostar de mim como estou peso 59 kilos e tenho 16 anos eu keria pelo menos perder uns dez quilos em tres meses ia ser muito bom como faço?????????
    obrigada!!!!

  21. teresa comentou:

    em May 27 2009 @

    boa noite preciso de ajuda ,tenho 33 anos peso 98 quilos e meço 1,64cm se alguem me poder dar umas dicas agradecia ja tentei varios tipos de dietas mas sem sucesso

  22. camila comentou:

    em May 28 2009 @

    Oi meu nome é camila tenho 14 anos e 1,72 e tenho 78 quilo quero magrecer o que eu persico fazer para emagrecer?
    POR FAVOR ME CONSOLA?
    BEIJOSS

  23. Joana Barros comentou:

    em May 30 2009 @

    Eu peso 74 kilos e preciso emagrecer,estou começando a fazer esteira no inicio 15 minutos na velocidade media,me envie uma dieta para me auxiliar na perca de peso,obrigada.

  24. rodrigo comentou:

    em June 1 2009 @

    tenho 12 anos e presisso emagresser rapido como

  25. Flávio Linhares comentou:

    em June 2 2009 @

    Sr(a)s.,

    Emagreça sem riscos.
    Procure em sua cidade um distribuidor Herbalife e ele lhe dará informações a respeito dos produtos e mudanças no hábito alimentar. Além disso, não deixem de se exercitarem e terão o resultado esperado.

    At.

    Flávio.

  26. Comentário removido

    Um comentário de JOSÉ LUÍS foi desativado neste modo de visualização, conforme os Termos de uso. Razões comuns para remoção incluem spam, comentários fora do tema da notícia, propaganda não solicitada, inclusão de link de afiliado identificado, indução a contato extra-site em conexão a oferta comercial ou de negócios, e outros.
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  27. daniel comentou:

    em June 11 2009 @

    Bom tenho 18 anos pesava 104,5 kg, comecei academia no dia 7 de maio de 2009 e hoje 11 de junho de 2009 estou pesando 100,2 kg, ou seja, perdi 4,3kg em 1 mes praticamente. tudo q ele falou nesse tópico eu concordo.
    faço academia de segunda a sabado, saio de casa e vou andando ateh a academia levo 10 minutos, faço 25 minutos de esteira a 6km/h depois depois faço abnominal depois mais 25mim de esteira nas mesmas condiçoes totalizando 5 km por dia canço mais nao desisto, em dias q faço musculação faço o mesmo procedimento do arobio, tmb diminui a quantidade de camida, e tmb como o arroz japones q nao vai tempero e por si so e bem melhor q o tradicional arroz brasileiro XD, a unica coisa q ainda nao perdi o costume e beber em quanto como q eh minha proxima meta, um abraço a todos. o/

  28. Joelma comentou:

    em June 16 2009 @

    oi oi…
    Peso 55 kg e meço 1.55
    Preciso emagrecer 5 kg o q faço?

  29. juliana comentou:

    em June 18 2009 @

    eu tenho que emagrecer 10k o mais rapido possivel ,antes de 2 meses
    o que faço?

  30. super interessante do dionis comentou:

    em June 28 2009 @

    eu preciso emgrecer

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