Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 – aprenda a gostar dos exercÃcios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercÃcios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercÃcios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difÃcil adaptar-se a uma rotina de exercÃcios? Simples: porque é difÃcil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercÃcios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso – e é bom lembrar que se não for contÃnua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação fÃsica para identificar qual o melhor exercÃcio para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercÃcios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercÃcios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercÃcio. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercÃcio em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercÃcios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no inÃcio. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nÃvel de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus Ãndices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nÃvel certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nÃvel fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nÃvel olÃmpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercÃcios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercÃcios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocÃmetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
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Comentário removido
Paloma comentou:
em May 8 2011 @ 00:18
tenho 17 anos.1,62 de altura e peso 64 quilos….estou fazendo academia 3 vez por semana.como é possivel perder 8 quilos em um mes?
Elisângela comentou:
em May 8 2011 @ 11:11
Olá pessoas,
Adorei os posts, e confesso que o Vitor tem um pouco de razão em dizer que hoje em dia tem inúmeras maneiras e informações sobre alimentação, mais acredito que a melhor forma em primeiro lugar é procurar um especialista no assunto, no caso um médico nutricionista ! Esqueça o tempo se ficar dando um tempo para o resultado esperado, só vai frustrar e retardar os resultados, procurem alimentar de forma saudável e sem neura, acredite os resultados vão acontecendo, atividade fÃsicas isso é infalÃvel para o metabolismo mais, lembre nao adianta morrer na academia ou correr por uma hora e depois chegar em casa e devorar tudo que ver pela frente, nao emagrece nao, pode ser que nao engorde mais emagrecer nao vai mesmo.
Estou um pouco acima do peso, minha sorte é de ter o corpo com curvas definidas, daà nao sinto muito o efeito de gorda, tenho pernas grossas,bumbum grande e pouca barriga, mais nao curto isso nao ! quero me livrar disso logo ! Como disse o amigo Vitor ai em cima existem tantos sites, revistas, informaçoes é que nao falta, entao esse papo de dizer que está desesperados e nao saberem como fazer p emagrecer é balela, todos sabem sim, apenas aindam nao encontraram a meneira certa ou um estimulo sei lá .
Eu vou secar 6 km para ficar com um corpo legal e voltar a vestir minhas calças 36 que estão ali guardadas, no momento eu visto 38 bem apertada e nao compro n maior para nao dar trégua as gorduras.
Bjus espero ter ajudados.
ADILSON comentou:
em May 12 2011 @ 17:49
Olá pessoal gostei muito do site, tenho também um blog com dicas rápidas e curiosidades e mitos sobre atividades fÃsica. Sou personal trainer, moro em São Paulo. Caso alguém necessite de aulas particulares só ligar.
11 6604-2586 Adilson .Entrem e comentem ! obrigado!
[e-mail suprimido pelo site - ver Termos de Uso.]
ADILSON comentou:
em May 12 2011 @ 17:49
Olá pessoal gostei muito do site, tenho também um blog com dicas rápidas e curiosidades e mitos sobre atividades fÃsica. Sou personal trainer, moro em São Paulo. Caso alguém necessite de aulas particulares só ligar.
11 6604-2586 Adilson .Entrem e comentem ! obrigado!
adilsonpersonaltrainer.blogspot.com
Madson Alexandre comentou:
em May 15 2011 @ 14:53
BOA TARDE GENTE HOJE É DOMINGO DIA 15 DE MAIO ESTOU PESANDO 90 KG E PRETENDO CHEGAR AOS 75 EM 4 MESES. ESTOU CONFIANTE POIS COM ESSES DEPOIMENTOS TENDENCIOSAMENTE IREI SER MAIS UM A POSTAR UM COMENTARIO DE SUPERAÇÃO
AGUARDEM …
bárbara comentou:
em May 29 2011 @ 11:08
oi gente eu sou a barbara e tenho 13 anos 153 de altura e peso 57,5kg eu me acho obesa e estou na academia já a algum tempo,mas não consegui emagrecer muito não,pois como muito mas não besteiras,só preciso diminuir a quantidade de comida no prato e malhar mais beijo
Gabriel comentou:
em May 31 2011 @ 23:23
Tenho 16 anos, 1.70mts, peso aprox. 70 quilos. Perdi 10 quilos em 4 meses. Não existe milagre, o jeito é reeducar a alimentação e fazer exercÃcio. Faço 1 hora de exercÃcio por dia e ingiro aprox. 500 calorias por dia. Diminui 4 números no manequim.
Aos que desejam emagrecer vai a dica. PAREM DE COMER TANTO E SE MEXAM !!!!
planintegralbajardepeso comentou:
em June 1 2011 @ 00:37
Es una excelente página. Buenas dietas y consejos, sobre todo a aquellas personas que están confundidas como bajar de peso. Creo que les irá bien. Los felicito y sigan adelante en este interesante blog.
joana comentou:
em June 3 2011 @ 00:22
Eu tenho 22 anos,peso 91kg e meço 1.75 de altura… Nunca fui magérrima, quando eu estava com 85 kg eu estava me sentindo muito bem comigo mesma,mas do ano passado pra cá engordei 11 kg, devido a stress e desleixo mesmo. Agora me olho no espelho e não gosto do que vejo… Faz dois dias que comecei a mudar minha alimentação e a fazer atividade fisica. Eu tenho um transport em casa, comecei a fazer 10 minutos em ritmo acelerado, depois faço abdominal e agaxamento. Pretendo semana que vem aumentar o tempo de transport para 15 minutos, e progressivamente aumentar mais esse tempo. Acredito que o importante é a saude e a pessoa se sentir bem com si mesma. Então o conselho que deixo a todos voces é que mudem a alimentação como eu e tantos outros aqui estao tentando fazer, e pratiquem algum tipo de atividade fisica. Existem alguns videos no youtube que ensinam a fazer auto-drenagem linfática, que também é uma boa pedida para quem quer reduzir medidas… Fica essa dica aih! Beijos.
ADILSON TCHUKOVYS comentou:
em June 9 2011 @ 16:23
Olá pessoal gostei muito do site, tenho também um blog com dicas rápidas e curiosidades e mitos sobre atividades fÃsica. Sou personal trainer, moro em São Paulo. Caso alguém necessite de aulas particulares só ligar.
11 6604-2586 Adilson .Entrem e comentem ! obrigado!
adilsonpersonaltrainer.blogspot.com
danielle comentou:
em June 10 2011 @ 14:31
oi!muito bom o sit.Tenho 24anos e sou casada a 3 meses,depois que casei engordei 4kg,preciso perder esses kilos.Gostei de algumas dicar que li aqui,minha meta é faser academia 1h por dia ate eu me sentir bem com meu corpo.
bjus…..
caroline arruda comentou:
em July 28 2011 @ 15:19
oi meu nome e caroline tenho 15 anos
sofro muito com meu peso o pretendo entrar na academia esse comeco de mes eu tenho 110Kg e nao consigo fazer dieta apesar disso ja emagreci 1 Kg e estou feliz.
eu sempre fui a balofinha da sala e nao gosto disso preciso emagrecer 40Kg para ficar com um peso bom
e para se sentir bem comigo mesma
estou confiante em mim mesma pois tenho insentivo de meus pais e da minha querida familia pois eles vao me ajudar tambem
roberta comentou:
em August 9 2011 @ 18:59
ola tenho 21 anos estou um pouco a cima do peso e fasso academia, mais tou vendo resultado nas minhas pernas, elas engorssaram… mais na minha barriga nao vejo resultado faço 30a50 min de esteira todos os dias a quase 2 semanas e tou maneirando na comida to evitando comer frituras doces e refrigerantes mais pra min continuo “gorda ” oque faço?
Perder peso comentou:
em August 21 2011 @ 13:06
Ola, adorei o site mas gostaria de dar mais algumas informações, para emagrecer com saude temos que ter principalmente muita força de vontade e disciplina, temos que diminuir aos poucos os alimentos para nosso organismo não ficar fraco e sermos resistentes a muitas doenças, só assim poderemo perder peso de uma maneira totalmente saudável.
Drielli comentou:
em August 23 2011 @ 20:54
Boa noite a todos, este tema é muito importante para nos ajudar a definir o que realmente queremos…continuar reclamando de nós mesmos, ou fazer algo!!!
Tenho 23 anos, um filho de 2 anos e 4 meses, casada e não trabalho no momento, qnd meu filho completou um ano que comecei a engordar, quase não engordei na gravidez, quando ele fez 5 meses ja estava cm peso normal 60 kl para 1,70 alt. Mas o desleixo, a preguiça e o sedentarismo é que acabam com as pessoas, vc se acostuma com o que e vai deixando ate que um dia vc se olha de verdade e se assusta com o resultado de tempos sem se importar com vc mesmo, olha digo isso para mim e para aquele que se sentem frustrados com o que estão vendo no espelho, hoje choro quando me vejo, pois era magra e bonita, e hoje nem me reconheço mais, não vou mentir em dizer que ja estou fazendo dietas, ja tentei varias e desisti, mas estou na luta de melhorar e sei que minha hora vai chegar assim cm para todos nós.
Que todos nós tenhamos, força de vontade pois com ela vamos longe e conseguimos o que queremos, um abraço a todos e boa sorte a nós!!!
gabriela shilva santos comentou:
em August 31 2011 @ 21:39
cara eu so tenho 10 anos peso 48,35.tenho 1;35 de altura e presciso emagrecer cinco quilos em dois meses e estou deses perada , sei apenas de alqumas dicas mas eu vou passar alqumas para vcs , dormir muito ,beber muita,aqua,praticar,esportese comer bastante frutas espero que isso ajude vcs.
Saulo comentou:
em September 2 2011 @ 17:53
Bom Galera, estou precisando voltar para a academia para voltar a forma!…mas a motivação é complicado hehe!!
convido quem quiser a entrar em contato comigo no email [e-mail suprimido pelo site - ver Termos de Uso.] , podemos trocar resultados, criar um grupo, trocar dicas e assim um motivar ao outro para atingir ao objetivo…mesmo estando longe um dos outros…estou disposto a ajudar as pessoas e com isso ser ajudado também, aguardo contatos
francielly moreira comentou:
em September 19 2011 @ 14:18
olá meu nome é francielly, tenho 16 anos peso 80kg, tenho 1.70 de altura. tenho 90 centÃmetro de barriga. tenho 109 de busto, tenho 114 centÃmetro bumbum. E quero muito ficar com 60 quilos, gostaria de saber se vocês pode me ajudar.
domenica regina comentou:
em September 22 2011 @ 23:23
OIEE TDO BEN EU TENHO 14 ANOS E PESO 71KLS EE QUERO EMAGREÇER COMO FAÇO PQ NAUN DAR PRA EU CORRER NAUN TENHO TENPOO ME AJUDA EU QUERO FAZER ACADEMIA SERA QUE EU POSSO AMOR MUITO OBRIGADO RESPONDE PELO ESSE EMAIL ELE EE MEU ORKUT BJS
sabryna comentou:
em September 25 2011 @ 20:11
JHUGUHSKNS
sabryna comentou:
em September 25 2011 @ 20:12
OI ESTOU FELIZ
PERDI 50%
isabela comentou:
em October 3 2011 @ 22:28
oi gente tenho 12 anos
e presizo esmagrece ujente mente
tenho 65 kl
min ajude porfavo
Artur Drummond comentou:
em October 12 2011 @ 12:14
Olá,tenho 15 anos e tenho 1,79 de altura. Gostaria de saber se o ciclismo é um esporte que ajuda no emagrecimento,pois preciso emagrecer rapidamente em 5 meses ( tenho 96k )
Quem puder me responder,o meu muito obrigado.
MARCOS comentou:
em November 10 2011 @ 06:49
ola pessoal, tenho 34 anos e de um ano para cá engordei uns 22kl,tenho 1,71 e estou pesando 102 kl hoje e nao consigo perder peso, ja tomei varios medicamentos que os medicos mim receitaram e nada, o que devo fazer, pois voltei a fazer academia e jogar futebol, ja não sei o que faze para peder peso? vocês tem alguma sugestão que possa mim ajudar???
isabela comentou:
em November 15 2011 @ 13:03
oi jente tnho 11 anos eu tenho 1 metro e 40 pezo 47 kilo eu pezava 49 fui emgrecendo mais eu sei que tenho que chegar no 45 quilos todo mundo fica ne xamando de gorda ja to cansada disso presisi de ajuda
elisangela comentou:
em December 11 2011 @ 12:47
bom dia me chamo elisangela e perdi 6 kilos em 40 dias com um produto que minha nutricionista me indicou,oleo de coco e super natural estou ja 45 dias tomado me sinto muito bem ele e bom para mas coisa e so pesquisar pois depois da reportagem do globo reporte eu fiquei mas confiante, vale apena essa e minha dica para todos que querem perder peso e não tomar remedios,eu comprei pelo site http://www.mercadodasofertas.com.br la vem com laudo de original memo,mas tem em outros lugares tambem essa e minha dica do dia boa sorte
lidiane comentou:
em January 10 2012 @ 15:16
ola meu nome e lidiane e estou muito a cima do meu peso sempre fui magra e depois da gravides fiquei obesa a para piorar nao gosto de atividade fisica preciso emagrcer minha auto estima esta la em baixo quem quiser pode se comonicar para trocarmos ideias sobre emagrecimento xau e beijos a todos alias força de vontade
carolin@ comentou:
em January 16 2012 @ 13:50
sou magra peso 40 quilos tenho 11 anos meu corpo e violao eu acho ele bonito tb tenho barriga tamquinha sou magrinha !!!! gente ame mas vc faza dieta assim vcs podem ficar como eu ou a forma q vcs acharem bonita entao desejo boa sorte pra vcs ememagrecerem
Filipe Simas comentou:
em January 23 2012 @ 01:05
tenho 14 anos e peso 80 kilos oq fasso para perde esse peso ?