Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos exercícios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso - e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercícios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar - mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocímetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
aline comentou:
em March 19 2009 @
tenho 10 anos e peso 55k queria emagresser 15 k por favor mim ajude sou meia maluca
Comentário removido
solange comentou:
em March 28 2009 @
fiquei com depresão e com a doença controlada comecei a engordar por volta de 1 ano e meio engordei 24 Kg e isso faz com que eu sofra e não me sinto bonita e nem tenho vontade de sair de casa!
eu tinha 72 Kg e agora estou com 94.
solange comentou:
em March 28 2009 @
fiquei com depresão e com a doença controlada comecei a engordar por volta de 1 ano e meio engordei 24 Kg e isso faz com que eu sofra e não me sinto bonita e nem tenho vontade de sair de casa!
eu tinha 72 Kg e agora estou com 94.tenho 1,78 m
André comentou:
em March 29 2009 @
Gostei do artigo, vou testar estas dicas nos proximos 30 dias e após este período volto a escrever para dizer como foi, por enquanto, obrigado.
Adriano Costa comentou:
em March 30 2009 @
Olá pessoal!
Quero parabenizar a iniciativa. Muitas dicas boas, motivação e estimulo.
Bem, minnha meta atual é duminuir pra menos de 80k, pois tenho 1,75 e acho que o peso não está bom em relação a altura. Não que seja gordo. Fiz mais de 4 anos de academia e isso me rendeu alguns musculos e muita massa corporal, mas se passou alguns anos e eu no sedentarismo. Tudo q
Rudson Dutra comentou:
em March 31 2009 @
Bom,
até os 19 anos eu era muito magro, depois que casei ganhei a famosa “barriguinha” e uns quilinhos a mais.
Trabalho em escritório e não faço nenhum tipo exercício, e acho que a minha alimentação também não está correta.
Gostaria de saber como ter uma boa alimentação e quais tipos de exercícios é melhor tanto para o dia-a-dia, quanto para a perda de peso.
Obrigado.
runescape comentou:
em April 13 2009 @
cara quer uma dica façil e rapido?
fexa a boca porra!e se nao der certo sai da frente do computador pq aqui vc nao ganha nada…
sigam essa dica!!!
Monica Lage comentou:
em April 21 2009 @
Maravilhoso o artigo!
Onde está a parte 2?
rosangela comentou:
em May 3 2009 @
o certo para emagresser comer verduras legumes e frutas esquecer da arroz e do pao nao essquesser do feijao ;ele nao engorda :ja fiz deu certo ;sem força de vontade de continuar voltei comer de novo e engordei.
abrieli comentou:
em May 5 2009 @
eu peso 80 kg
tenho 12 anos co mo faço para emagrecer?
queria uma tebela com as alimentações diarias
Comentário removido
Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos … | Mente sem fronteiras comentou:
em May 7 2009 @
[...] Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos … maio 6th, 2009 by admin in Sem categoria As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que … Crei uma met… [...]
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em May 7 2009 @
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nelciane lima comentou:
em May 8 2009 @
quero imagrecer
como faço
só tenho 15 anos e peso uns 68 kilos
me sinto com o auto estima baixo
liliane comentou:
em May 14 2009 @
como faço para saber estaria me peso certo 1,56e peso68.8 como saberia meu peso certo
priscilla comentou:
em May 18 2009 @
Bom gente eu tambem ja fiz loucuras para emagrecer começei a caminhar todos os dias sem parar era de manha e a noite e meu corpo foi perdendo resistencia e perdi 12kg em 3 meses eu tinha 96 so que foi muito bom ter perdido sim, mas o fato de tudo isso me levou a ter anorexia nervosa onde o proprio corpo nao tem mais resistencia de saegurar os seus alimentos , mas so que hoje estou bem de novo porem engordei de novo
adriano de moraes seixas comentou:
em May 19 2009 @
Bom gente eu tambem ja fiz muitas atividades para emagrecer começei a caminhar todos os dias sem parar era de manha e a noite, eram 9 KM de ida e depois o mesmo na volta, e as subidas!!! martírio então optei por fazer somente 11 km por dia, perdi 12 Kg num mês foi muito bom ter perdido sim,Em março começei a pedalar, uma vez na semana e aos poucos aumentando as pedaladas, continuo caminhando!! Calças caindo, poderia postar a foto da sua BIKE !!!!
andrea llima comentou:
em May 27 2009 @
meu nome e andréa tenho 28 anos,1.65 e pesava 58 quilos,engravidei e ganhei 28 quilo hoje meu bebe estar com cinco meses,eu não consigo emagrecer.O QUE FAÇO?????
thalita silva moscardi comentou:
em May 27 2009 @
oiiiii pessoal meu nome é thalita eu quero muito emagrecer pois não consigo gostar de mim como estou peso 59 kilos e tenho 16 anos eu keria pelo menos perder uns dez quilos em tres meses ia ser muito bom como faço?????????
obrigada!!!!
teresa comentou:
em May 27 2009 @
boa noite preciso de ajuda ,tenho 33 anos peso 98 quilos e meço 1,64cm se alguem me poder dar umas dicas agradecia ja tentei varios tipos de dietas mas sem sucesso
camila comentou:
em May 28 2009 @
Oi meu nome é camila tenho 14 anos e 1,72 e tenho 78 quilo quero magrecer o que eu persico fazer para emagrecer?
POR FAVOR ME CONSOLA?
BEIJOSS
Joana Barros comentou:
em May 30 2009 @
Eu peso 74 kilos e preciso emagrecer,estou começando a fazer esteira no inicio 15 minutos na velocidade media,me envie uma dieta para me auxiliar na perca de peso,obrigada.
rodrigo comentou:
em June 1 2009 @
tenho 12 anos e presisso emagresser rapido como
Flávio Linhares comentou:
em June 2 2009 @
Sr(a)s.,
Emagreça sem riscos.
Procure em sua cidade um distribuidor Herbalife e ele lhe dará informações a respeito dos produtos e mudanças no hábito alimentar. Além disso, não deixem de se exercitarem e terão o resultado esperado.
At.
Flávio.
Comentário removido
daniel comentou:
em June 11 2009 @
Bom tenho 18 anos pesava 104,5 kg, comecei academia no dia 7 de maio de 2009 e hoje 11 de junho de 2009 estou pesando 100,2 kg, ou seja, perdi 4,3kg em 1 mes praticamente. tudo q ele falou nesse tópico eu concordo.
faço academia de segunda a sabado, saio de casa e vou andando ateh a academia levo 10 minutos, faço 25 minutos de esteira a 6km/h depois depois faço abnominal depois mais 25mim de esteira nas mesmas condiçoes totalizando 5 km por dia canço mais nao desisto, em dias q faço musculação faço o mesmo procedimento do arobio, tmb diminui a quantidade de camida, e tmb como o arroz japones q nao vai tempero e por si so e bem melhor q o tradicional arroz brasileiro XD, a unica coisa q ainda nao perdi o costume e beber em quanto como q eh minha proxima meta, um abraço a todos. o/
Joelma comentou:
em June 16 2009 @
oi oi…
Peso 55 kg e meço 1.55
Preciso emagrecer 5 kg o q faço?
juliana comentou:
em June 18 2009 @
eu tenho que emagrecer 10k o mais rapido possivel ,antes de 2 meses
o que faço?
super interessante do dionis comentou:
em June 28 2009 @
eu preciso emgrecer