- O meu celular, que é meu alarme principal, pode programar até cinco alarmes diferentes. Eu programo o primeiro para as 7hs, e ponho longe da cama, e programo todos os outros com dois ou três minutos de diferença(isto é, o segundo toca às 7:03, depois 7:06, 7:09 e por fim 7:12). Acordo às 7h por causa do barulho, me levanto, desligo e trago ele pra cama comigo, ponho ali do lado e posso até voltar a deitar, e às vezes mesmo começar a entrar no estado de sono, mas como ele vai voltar a tocar o tempo todo, e ainda que eu acorde e desligue todas as vezes, ele já vai ter feito o papel de vovó chata que não me deixa dormir e essa insistência me tira o sono. Só que ainda tem mais, eu tenho outros dois alarmes, que não é do meu celular, que eu ponho em dois lugares diferentes do quarto para tocar ao mesmo tempo (sicronizei o relógio de todos perfeitamente) às 7:13, ou seja, logo depois de ter desligado meu celular pela última vez. E aí sou obrigado a dar uma volta no quarto pra desligar os dois alarmes. No fundo é um mínimo exercício que faço.
O segredo mesmo é não desprogramar os alarmes, que pode ser uma tentação. Mas sabe, isso dá tanto trabalho e consome tantos minutos, desprogramar tudo o que programei, que até tiraria o sono também.

- Outra dica louca que adotei: vou falar abertamente uma coisa aqui: apesar de ser raro eu detesto quando tenho ejaculação noturna, porque não consigo dormir sujo e sempre tomo banho de madrugada quando isso acontece, mesmo que rápido. Observando esse comportamento meu fiz o seguinte: durmo com um pote de gel ou creme do lado da minha cama. Meti na minha cabeça que se for muito importante para mim acordar cedo e eu ver que estou com cú doce, resistindo e enrolando, então vou jogar creme/gel em cima de mim, só que como vou odiar me lambuzar vou com certeza me levantar e tomar banho. Curiosamente, é importante dizer, o efeito psicológico simplesmente dessa possibilidade existir me fez nunca, até hoje, usar o tal creme ou gel. Ele virou um carrasco que só lembra a pena e não concretiza, e eu virei um cidadão que só obedece a lei e não desafia, toda vez que o vejo ali (até porque não quero mesmo me lambuzar… digamos que essa dica é como quem entra de sopetão na água fria pq não quer mais enrolar… o dia que eu ver que to me fudendo pq a mente do sono nao me deixa acordar qd for importante, aí vou jogar de sopetão aquilo em cima de mim =P)

- Uma terceira dica que não sei se funciona mas resolvi aqui pra que ouvisse opiniões é a seguinte: beber um copão d’água bem fria ao acordar! Quem me sugeriu fazer isso foi meu pai, que é médico, e ele me disse que o choque térmico acorda o estômago e o organismo, no fundo você está se jogando água fria, só que não na cara. Já teve vezes que fiz isso e já teve vezes que não fiz, e não sei ao certo o quantoo é eficaz. Por um lado acho que desperta mesmo o organismo, que reage ao “choque”, sem falar que o estômago tava vazio e agora tá cheio, o que lhe força a trabalhar e diminui as possibilidades do organismo voltar a dormir. Mas o problema é que às vezes vc pode se dar a desculpa que ficou com frio e voltar pras cobertas. Talvez a solução seja não deixar a água fria ao lado da cama mas em vez disso se obrigar a ir até a cozinha, tendo assim levantado e caminhado.

- Por último, e essa é importante, o segredo mesmo, meus amigos e amigas, está na alimentação. Comer direito ajuda a dormir direito. Tentem não comer logo antes de ir para a cama. Não pq vou não vai conseguir dormir mas pq o sono não vai ser de qualidade, não vai relaxar e reenergizar durante esse sono (o organismo tem que trabalhar pra fazer a digestão e por isso não dorme todo, mas se “exercita”). Acima de tudo, tente não comer MUITO antes de dormir, e especialmente tente não comer besteira. O jantar não deve ser uma reprodução do almoço, mas deve ser uma refeição mais leve. Esperimente comer pouco, ou comer comida leve, ou comer sopa, algumas poucas horas (sim, horas) antes de dormir, e ali no fim, antes de ir pra cama, toma um chá de camomila ou de tilia, que são plantas que relaxam e anestesiam, e evite consuir açucar ou sal no fim do dia (chá sem açucar, pessoal, e jantar sem sobremesa), pelo menos evite consumir muito.

- Última (extra): se você tiver alguém carinhoso e com tempo e energia sobrando na sua casa peça para essa pessoa lhe fazer uma pequena massagem, de preferência com óleos relaxantes como p exemplos óleos/cremes de lavanda ou alfazema, que relaxam. Ah sim, se o objetivo dessa noite for mesmo dormir é bom que a massagem não comece a virar massagem erótica, pois pensar (e fazer) em coisas que excitam afasta o sono. Mas nem toda noite tem que ser pra dormir, né… (ou então, minha gente, comecem a alegrar a patroa de manhã, ou a tarde, e durmam à noite).

Quanto a mim, o meu maior problema, de todos, quanto ao sono, é que quando vou pra cama fico pensando em um monte de coisa, da minha vida, que não é ali na cama que vão se resolver mas que mexem comigo e acabam afastando o sono, me deixando horas em claro… O correto seria eu dizer “Não pensem na vida (trabalho, casamento, família, estudos, projetos etc) na cama”, e está certo, o grande lance é saber se condicionar a fazer isso. Eis aí um valioso desafio.

Um abraço a todos, boa sorte, e bom sono