Powerball: testando um aparelho de exercÃcios portátil que pode chegar a 16.000 RPM
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Em fevereiro recebi um release de um produto bastante incomum: a Powerball, um aparelho baseado nos princÃpios do giroscópio e que vem sendo utilizado na prevenção e combate das lesões por esforços repetitivos e também no treinamento de atletas de tênis, golfe, kitesurf e outros esportes que exigem movimentos finos dos braços.
Publiquei o release no BR-Linux, na época, o que gerou bastante movimentação e depoimentos por parte dos leitores. Segundo as informações disponibilizadas pela empresa que importa a Powerball para o Brasil, André Agassi e Tiger Woods são usuários do aparelho, que é do tamanho aproximado de uma bola de tênis e por isto pode ser facilmente levado junto ao equipamento dos esportistas, em viagens e competições.
Mas o público lá do BR-Linux (e aqui do Efetividade) não é tipicamente esportivo - embora muitos pratiquem esportes, tenho certeza. Mesmo assim a Powerball tem seu apelo junto a este público também, devido à alta incidência de lesões por esforços repetitivos entre as pessoas que operam computadores regularmente.
Já disse anteriormente, e repito, que antes de usar qualquer aparelho para combater ou prevenir lesões, você deve consultar um médico. Mesmo assim resolvi solicitar aos importadores uma Powerball para análise, e agora compartilho com vocês os resultados.
Atualização: A NSD Power Ball está de site novo - www.nsdball.com.br
O que é a Powerball
A Powerball é um artefato aproximadamente no formato e tamanho de uma bola de tênis, que usa o princÃpio do giroscópio para gerar movimento e resistência, criando um dos mais compactos aparelhos de exercÃcio mecânicos que existem.
O giroscópio de uma Powerball pode alcançar taxas de rotação superiores a 15.000 RPM, embora a força muscular exigida para atingir números tão elevados não esteja a alcance da maioria dos seus usuários. Mas mesmo a rotações menos elevadas, o aparelho cria condições para exercitar pulso, braços e ombros, e tem a vantagem de ser prático de transportar, guardar e usar.
Segundo o fabricante, os movimentos com a Powerball são circulares e não causam impactos. “A Powerball age aumentando simultaneamente sua força e resistência no braço, pulso, dedos, ombro e mão. Quanto mais rápido movimentá-la, mais força é preciso fazer. Dependendo da força de cada usuário, a Powerball pode alcançar 250 rotações por segundo e chegar até 16 kg”.
É difÃcil descrever o uso de uma Powerball, mas em tempos de web 2.0 encontra-se vÃdeos de qualquer assunto ;-) O vÃdeo abaixo é excessivamente “comercial”, e parece aquelas propagandas de canais de vendas pela TV (lembra das meias Vivarina?), mas tem o mérito de mostrar o funcionamento da Powerball de forma que nem mesmo mil palavras conseguiriam superar.
Neste outro vÃdeo você pode estimar (pelo esforço do usuário e pelo diâmetro do braço dele - que certamente não chegou ao tamanho atual fazendo apenas exercÃcios com aparelhos portáteis!) a força necessária para chegar a 16.000 RPM. Nos meus testes por aqui eu cheguei mais perto de 4.000 RPM apenas, mas mal cheguei a fazer força também - o objetivo era exercitar para prevenir a LER.
Testando a Powerball
Após receber a Powerball, eu a disponibilizei a diversos colegas de trabalho para que eles testassem livremente durante alguns dias cada um, e depois me informassem suas conclusões.
Tiago Machado, administrador de redes, já havia ouvido falar da Powerball antes, mas não tinha tido oportunidade de testá-la. Quando deixei a Powerball no setor em que ele trabalha, para alguns dias de testes, ele a recebeu de forma entusiasmada, e trabalhou com ela em sessões de 2 minutos de duração, com ênfase na obtenção de altas rotações. Ele relatou: “Percebi que ela realmente trabalhou a região o pulso e antebraço. Ambos ficaram doloridos como em um primeiro dia de academia. Vinha sentindo um desconforto em meu pulso da mão direita devido ao uso constante de mouse e teclado, e esta dor passou em 2 dias de exercÃcios.”
Mas não é só isso que ele contou sobre a experiência. Segundo ele, “o aparelho despertou a curiosidade de todos os colegas de trabalho. Alguns estavam desconfiados achando que era apenas um brinquedo inútil, mas ao final do primeiro dia da presença da PowerBall podia-se notar uma pequena competição para ver quem conseguiria o número de rotações mais elevado. Funcionários de outras áreas também ouviram falar e vieram experimentar o aparelho. Hoje, terceiro dia, nem pude “brincar” com o aparelho pois o mesmo está passeando por outras seções com pessoas tentando derrubar o meu recorde (11342 RPM)…”
Ailton Pereira, mais um colega que tem o computador como instrumento diário de trabalho, também observou aspectos positivos: “A Powerball funciona. Principalmente para (até onde testamos) aqueles pequenos incômodos, causados pelo tempo excessivo usando o mouse, dor nos punhos, cotovelos e ombros. Testei da seguinte forma: 2 vezes por dia em dias consecutivos, em sessões de 5 minutos em cada mão, alternando o sentido de rotação e em baixa rotação, aproximadamente 4000 rpm.” Mas ele faz uma ressalva: o aparelho não é mágico, e nem é remédio para LER ou qualquer outra lesão. É um exercÃcio e pode ser benéfico, assim como pode ser objeto de abuso.
Quando publiquei o release inicial no BR-Linux, o leitor Caio Begotti acrescentou um comentário interessante: “Powerball é massa! Sempre tem alguém girando ela e, realmente, sempre se nota o pulso ficar mais firme e os músculos ficaram mais rÃgidos (também, mais de 10kg de força numa velocidade impressionante). O recorde na empresa são 12.900 RPM, o meu é 12.499 RPM; é bem legal tentar se acostumar com os giros dela pra tudo quanto é lado.”
Com a palavra o preparador fÃsico
Depoimentos de usuários são interessantes, mas uma confirmação médica viria a calhar, certo? Eu solicitei aos importadores brasileiros algum tipo de endosso ou recomendação médica a respeito do produto, e obtive como resposta algo que não é bem isso, mas ajuda: a recomendação de um preparador fÃsico de pilotos e atletas de diversas modalidades - José Rubens D’Elia, autor do livro “Fábrica de Campeões“.
A recomendação de D’Elia não é relacionada a lesões por esforço repetitivo, mas à preparação de atletas: ele tem usado com sucesso, e recomenda, a Powerball como aparelho para preparação fÃsica de mãos e braços para ciclistas, tanto nas modalidades que exigem muito estresse dos braços (como downhill e cross) quanto nas que exigem esforços prolongados.
Para exercÃcios de esforço, ele recomenda séries de 30 segundos em cada braço, seguidas de novas repetições no sentido contrário, com alongamento entre cada repetição.
Concluindo
Eu não posso afirmar que a Powerball é efetiva para quadros de lesão por esforço repetitivo ou qualquer outro tipo de doença ocupacional, e acredito que ninguém exceto o seu médico pode lhe dar conselhos quanto ao uso de qualquer instrumento ou tratamento nestes casos.
Não tenho quadro de tendinite, mas eventualmente sinto os efeitos do uso prolongado do teclado (ou do controle do PSP) e após mais de um mês de uso moderado da Powerball, posso contar que de fato ela aumentou a minha margem de tolerância a estes usos contÃnuos.
Além disso, de fato ela é interessante como brinquedo e como desafio - como relatou o Tiago Machado, é difÃcil não surgir um campeonato contÃnuo em qualquer ambiente em que ela esteja presente.
Existem vários modelos de Powerballs disponÃveis no Brasil para você escolher. Mas se você for comprar, recomendo que opte por um dos que já vem com o contador digital de giros, pois sem ele é difÃcil acompanhar o desenvolvimento do exercÃcio, além de se perder o aspecto do desafio.
Onde encontrar
O site oficial dos distribuidores nacionais é www.powerballbrasil.com.br, e vários modelos podem ser comprados via Internet na LinuxMall, que cedeu algumas das ilustrações deste artigo.
Se você conhecer algum outro revendedor adicional, on-line ou não, inclua nos comentários. Da mesma forma, relatos de experiências dos leitores serão bem-vindos.
Pedro Villalobos comentou:
em June 7 2007 @
Um amigo trouxe uma de fora a uns 2 anos atrás e eu achei fantástica. Mas não consegui fazer a rotação dela ficar mais alta, ninguém sabia direito como funcionava. Agora acho que vou pegar ela emprestada pra praticar um pouco.
Ótimo texto :)
Marco Gomes comentou:
em June 8 2007 @
Eu tenho uma, acho que ganhei da mesma representante comercial que você, e cheguei em 11.400 RPM já.
Silveira Neto comentou:
em June 8 2007 @
Ninguém acredita mas eu comprei a minha no centro da cidade faz uns 3 anos, ou mais.
Custou uns 4 reais, eu comprei duas, dei uma de presente. Até hoje está aqui, ainda funciona apesar de já ter levado muitas quedas por quem está usando pela primeira vez.
Agora esse negócio atende por power ball e custa uma fortuna :P
Paulo comentou:
em June 11 2007 @
Olha,
já sofri de DORT (ou LER - o nome vai e volta) justamente no pulso direito, por conta do uso do mouse.
A recomendação geral é não fazer nenhum tipo de exercÃcio durante a crise ou inflamação. O correto é dar um tempo (eu fiquei no gesso 15 dias!) e deixar a inflamação regredir.
Os ortopedistas recomendam a aplicação de frio localizado, mas eu obtive melhores resultados com calor localizado (moxabustão - pergunte a um acupunturista) e acupuntura.
ExercÃcios que envolvam força e amplitude dos movimentos também me ajudaram. Alongamento duas ou 3 vezes por dia e pequenas pausas (1 minuto a cada 5) também são benéficas.
Se cuidem, pois LER/DORT não são consideradas doenças ocupacionais aqui no Brasil. Portanto, se vc tiver que ser afastado por doença, não vai ter respaldo legar pra reclamar na justiça.
Agora, não sou médico, nem advogado.
Gabriel comentou:
em June 11 2007 @
Eu tbm tenho uma dessas powerball, realmente é um brinquedo fascinante, que incita à competição seja em qual ambiente vc apresente-a. Porém o que desanima é o seu alto custo. Ninguém acredita que tive coragem de pagar tão alto por um “brinquedo” que ao primeiro instante parece ser inútil. Para mim valeu a pena pois matei minha curiosidade de saber qual era a sensação de se utilizar a powerball, e também pq considero um bom exercicio para fortalecer punho e também a força da pegada, pois se quiser entender qual é a sensação basta se imaginar segurando um objeto que faça torção em circulo de 1kg a cada 1000RPM alcançado. ;-)
Tato comentou:
em June 11 2007 @
Eu comprei uma Powerball Signature, apesar de já ter uma bola genérica. Comprei outra porque me falaram da diferença. Eu trabalho o dia inteiro no computador e ainda jogo a noite. Tinha uma dor chata no ombro.
Realmente, a genérica (25 de março) não faz um quarto do que uma Powerball é capaz - como qualquer imitação. Além de não ultrapassarem 9 mil giros (não tem nem como instalar o display), provocam uma vibração chata, que pode deixar seu braço mais bagunçado… hoje ela é brinquedo do mad, meu gato.
Já a minha Powerball, eu uso de manhã e a tarde, e raramente eu sinto a dor no ombro. Se começo a ter dor, faço um exercÃcio com o braço levantado, em baixa rotação. Não descarte o médico: cada um deve ter uma orientação para atender a sua necessidade.
Fábio Telles comentou:
em June 15 2007 @
Eu sempre tive curiosidade de experimentar… além disso já passei por fisioterapia por causa de LER mais de uma vez. De toda forma, se você estiver tendo dores tÃpicas de LER quase todos os dias, é bom não tentar forçar muito… exercÃcios moderados são muito bons, se vierem acompanhados de alongamento, melhor ainda.
Só para comentar um pouco mais sobre coisas que ajudam a previnier a LER: Teclados grandes e macios ajudam. Mouses grandes, anatômicos, ópticos e limpos na sua base com frequência. Cadeira com um encosto generoso é fundamental, e uma mesa na altura certa ajuda muito. Fora isso, parar para alongar pelo menos 2 ou 3 vezes (não precisa ser durante o trabalho obrigatóriamente… pode ser vendo TV, no ônibus ou no chuveiro. LER não é brincadeira… se chegar num ponto crÃtico não tem cura.
gabrielgalvao comentou:
em June 15 2007 @
Parece que só eu não conhecia o Powerball, mas já estou juntando uns trocados pra comprar, vc que usaram tiveram algum resultado ???
Xtian Xultz comentou:
em June 21 2007 @
Eu tenho uma Power Ball há aproximadamente 5 meses, e uma dica que dou a quem está pensando em comprar é disciplina. No começo é como qualquer exercÃcio, é diferente e divertido, mas é fácil cair no esquecimento. Os resultados são muito bons, mas se a pessoa tiver um tendência (como eu) e não se disciplinar e condicionar a praticar o exercÃcio regularmente, o aparelho vai pro fundo de uma gaveta, cai no esquecimento, e o investimento acaba se tornando inútil.
» Workrave: um programa que ajuda a impedir a tendinite - Efetividade.net comentou:
em July 16 2007 @
[...] Leia também: Powerball: testando um aparelho de exercÃcios portátil que pode chegar a 16.000 RPM [...]
will comentou:
em August 7 2007 @
otimo aparelho ,jogo tenis a anos e so agora sinto controle de minha empunhadura pra pratica de meu esporte,recomendo mesmo….um abraço will
Marco comentou:
em August 13 2007 @
Conheci a Powerball a partir desse artigo e imediatamente comprei uma. Chegou há uma semana e ainda estou viciado! Valeu cada centavo investido nela, os resultados são muito bons!
Hermes comentou:
em October 25 2007 @
Isso vicia, cara. E faz um bem danado!!
Acessando o site da NSD pelo link abaixo você ganha 5% de desconto!
Já uso à uns seis meses e não tenho tido mais encomodo na digitação. E parece uma britadeira portátil!! hehehehe
O link é esse:
http://powerball.umgrau.net
Joullyson Rodrigues comentou:
em February 19 2008 @
Achei a powerball depois de ter contraido uma lesão no pulso direito, malhava pesado na época e passava o dia no computador, fiz fisioterapia, tomei tudo que é remédio, alonguei, parei de malhar e a dor continuava a mesma, até que descobrà o powerball.
Não pode ser coincidencia, mas foi com ele que sentà melhores resultados pelomenos no meu caso, com a minha inflamação. Faço uma a duas vezes no dia, no inÃcio é dificil colocar pra rodar, aprender a segurar corretamente, mas com o tempo fica um exercÃcio muito interessante, hoje minha pegada é muito mais forte, não tenho dor nenhuma nos punhos e meu record é 12450 rotações, faço sempre séries de 500 rotações para cada lado em cada mão.
Abraço
Aconselho o produto.
Paulo Cesar comentou:
em June 30 2008 @
Nossa a bolinha é realmente D+, adquiri a Power Ball Signature Series, não estou nem um pouco arrempedido vale a pena, só por curiosidade fui testar e não deu outra comprei na hora, sou praticante de artes marciais e o desempenho melhorou muito. Obs: faça regurlamente se quiser obter resultados. Valeu!