Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos exercícios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso - e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercícios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar - mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocímetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
priscila comentou:
em September 11 2008 @
tenho 15 anos estou assima do pesso quero chegar a minha meta que é 55 quilos tenho uns 80 ou 88 quilos por ai assim
me mostrem oq eu devo comer e oq eu ñ devo comer no meu dia a dia
eu vo comesar amanhã a cademia então só preciso de uma dieta legal ok bjs
pryscilazinha
Comentário removido
Leandro comentou:
em September 16 2008 @
Tenho 17 anos, 1,80 de altura e peso 98 kilos…
Estava com 106, jah foi 8 (Graças a Deus)
Agora quero emagrecer mais 10 pra ficar belezinha ^^
tatiana comentou:
em September 18 2008 @
oi tenho 20 anos tenho 1.57 peso 82 kilos eu estou desesperada pra emagrecer eu choro mais eu sei chora na vai adiatar eu quero muito emagrecer mais ta muito dificil pra mim eu preciso de alguem me ensientive que me de forcas alguem porfavor me ajude eu engordei 25 kilo na minha gravidez minha filha tem 3 anos ate hoje eu naunca emagreci um kilo siquer porfavor alguem ai me ajude
maria comentou:
em September 19 2008 @
tenho 30 anos etenho 1.75e peso 91k ja tentei de tudo e nao consigo emagrecer so queria que algem me ajudase tenho vergonha do meu corpoe de mim propia
Comentário removido
Larissa comentou:
em September 22 2008 @
Oii meu nome é Larissa, tenho 15 anos, e 1,58 mais ou menos de altura e peso uns55 quilos, minha maigas tem todas um corpinho magrinho, andam com blusinhas curtinha
e eu morro de vergonha da minha barriga, cheia de peneuzinho, preciso emagrecer por favooooooor!
quero fikar magrinha pq nem o garoto que eu gosto tenho coragem de chegar e ele me achar gordaaaa
aii nao aguento mais, as pessoa falam que eu pareço um galãozinho de agua, e meu rosto parece uma lua, redondinho minhas buchechas
é so me falarem oque comer, pq ja tentei di tudo mais é dificil conseguir resistir a tudo!
Valeeuu, me ajudem por favor
priscila comentou:
em September 24 2008 @
Olá tenho 19 anos, 1,60 de altura e atualmente 85 quilos…
Estou muito gorda mesmo para minha idade e altura, mas não tenho condição de fazer dietas caras a´te porque stou passando por um momento dificil em casa moro sozinha e nãotenho nem muita comida em casa.
Meu namorado começou a olhar par outras pessoas e estou me sentindo mal com isso, apesar dele falar que me ama do jeito que sou, sinto a diferença. Gostaria de obter informações sobre alguma coisa natural que posso tomar e que dê resultado mais ou menos rápido pois não tenho muita pasciência com isso..
Obrigado.
Emanuelly comentou:
em September 24 2008 @
Oi…..
Ah 3 meses atras eu tambem estava desisperada!!! Até que encontrei a solução.
Tenho 21 anos,1,63 e 68 kg. Na minha gravidez engordei 21kg. depois de 6 meses eu estava pesando 63kg, ate tudo bem pois so tinha 6 meses e estava quase no meu peso de antes da gravidez, que era de 57kg.
Mais não sei o que aconteçeu… Começei a engordar desesperadamente!!!
Até que quando eu estava com 77 kg. Falei CHEGA!!!
e resolvi procurar uma endoclinologista!!!
Tem tres meses que começei o tratamento com ela e com a nutricionista!!! E ja perdi 9 kg em três meses!!!
SE VC TA INSATISFEITO COM O SEU CORPO. PROCURE AJUDA MEDICA!!!
Emanuelly comentou:
em September 24 2008 @
Oi…..
Ah 3 meses atras eu tambem estava desisperada!!! Até que encontrei a solução.
Tenho 21 anos,1,63 e 68 kg. Na minha gravidez engordei 21kg. depois de 6 meses eu estava pesando 63kg, ate tudo bem pois so tinha 6 meses e estava quase no meu peso de antes da gravidez, que era de 57kg.
Mais não sei o que aconteçeu… Começei a engordar desesperadamente!!!
Até que quando eu estava com 77 kg. Falei CHEGA!!!
e resolvi procurar uma endoclinologista!!!
Tem tres meses que começei o tratamento com ela e com a nutricionista!!! E ja perdi 9 kg em três meses!!!
TA INSATISFEITO COM O SEU CORPO. PROCURE AJUDA MEDICA!!!
Comentário removido
josué comentou:
em October 6 2008 @
OLÁ NAUM ACEITE ILUZÕES E MENTIRAS REFERENTES A PERDER PESO. EXISTEM VÁRIOS PRODUTOS QUE PODEM LHE AJUDAR A PERDER PESO MAS NÃO FAZER MÁGICA. PERCA PESO COM SAÚDE ENTRE EM CONTATO E PEÇA-ME UMA OPORTUNIDADE DE CONHECER ESTES PRODUTOS E PODER APRESENTALOS A SEU NUTRICIONISTA.
TODOS PRODUTOS REGISTRADOS NA ANVISA
este também é meu MSN add e converssamos.
iomar comentou:
em October 8 2008 @
Por orientação médica tomo BIOMAG 10mg, é excelente, pois tira a ansiedade e controla aquela depressão que dá por causa da baixa estima. Em 3 meses perdi 10 kg e continuo tomando o remédio. Para quem quer realmente modificar o hábito alimentar e fazer exercícios físicos vale um estímulo como esse. Procure um médico e pergunte o que ele acha do BIOMAG e se é recomendado para o seu caso. Espero ter ajudado de alguma forma.
vera martins comentou:
em October 10 2008 @
A mais ou menos tres anos pesava 89 kilos e fiz a dieta dos pontos,foi uma solução pois também tive acompanhamento da endocrinologista,portanto é possivel sim basta ter força de vontade.Hoje tenho 72 kilos e estou feliz com meu corpo.
zarina comentou:
em October 10 2008 @
eu tenho 1,56 de altura e do momento estou com 53,8kg; e gostaria o q eu deveria fzer… o qe seguir pah xegar nos 48kg??!!!!
Ajudem-m
JAQUELINE comentou:
em October 20 2008 @
Meu nome é jaqueline, tenho 27 anos e gostaria que vcs me enviassem uma dieta saudavel, preciso emagrecer 15 quilos urgente. Obrigada.
Ariane comentou:
em October 22 2008 @
Olá, tenho 16 anos 1,60 m e peso 60k.
pessoal, eu preciso emagrecer, já perdi 2k
mas não sei se vou conseguir perder mais. Eu quero chegar aos 54k, acho
Ariane comentou:
em October 22 2008 @
Olá, tenho 16 anos 1,60 m e peso 60k.
pessoal, eu preciso emagrecer, já perdi 2k
mas não sei se vou conseguir perder mais. Eu quero chegar aos 54k, acho que fica bom.
Gilmara comentou:
em October 22 2008 @
Oi peço que me ajudem me mandando uma dieta.
Pois desde que ganhei meu filho nÃo consigo
emagracer estou com 20 kg a cima do meu peso.
Hoje estou com 79,5 e tenho 1,64 de altura.
Desde ja agradeço e peço q me ajudem uergente
pois nÃo aguento mais viver assim não tenho mais
vontade de me arrumar para sair e minha estima estah muito baixa. Sempre fui muito animada para sair mais hoje não tenho mais vontade e soh tenho 25 anos.
obrigada!!
Renan comentou:
em October 27 2008 @
Quem reclama do peso acima ae, na maioria meninas jovens, sigam o CONSELHO aqui de um gordo que pesa hoje 125kg com 20 anos e que está criando vergonha na cara para emagrecer… SAIAM DO COMPUTADOR….. ESQUEÇAM ISSO, usem só nos fins de semanas, se tiverem videogames, desliguem… vão por mim, esses são os atrasos de quem quer atingir uma meta de ter o corpo bom e bonito… simples, esses aparelhos citados consomem o seu tempo, além de principalmente serem viciantes e te FORÇAREM a ficar parado na frente dele só exercitando os dedos digitando…
VÃO POR MIM! Saiam agora antes que seja tarde, procure as amiguinhas de colégio, saiam, brinquem, se divirtam! VIVAM a vida… não esperem emagrecer do nda… procurem exercícios, vocês são jovens e ainda tem mto tempo! CORRAM ATRÁS (corram mesmo) vocês conseguem, assim como eu espero conseguir!
Grande abraço a todos e VAMOS EMAGRECER…
João Mendonça comentou:
em October 31 2008 @
Olá vcs que querem perder peso!
Eu estava com 20 kilos acima do meu peso, acrescentem constipação intestinal,(sete dias sem ir ao banheiro),sonolência após as refeições,dores de cabeça,dores nas pernas,irritado,nervoso,baixa estima,e uma barriga que dava para colocar um copo…pense!
Se vcs quiserem saber como me livrei pra sempre de todos estes males…achem meu e-mail.
Saúde e paz,
Mendonça
Ricardo Costa SLZ-MA comentou:
em October 31 2008 @
Gostei muito das suas dicas. Estou meio gordinho e gosto muito de bike. Pretendo comprar uma e iniciar uma atividade física. Valeu.
marina comentou:
em October 31 2008 @
oi tenho 21 anos e peso 75kls.preciso emagrecer o mais rapido possissel o que fazer?
Erica comentou:
em November 3 2008 @
Olá!
Jáh fiz Vigilantes do peso na cidade onde morava anteriormente, agora, onde moro não tem ninguem que coordena, então gostaria que me ajudassem, se possivel.
É que preciso do cardápio da segunda, terceira e quarta semana, por favor se puderem me enviar, agradeço.
Meu emaisl é e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso
Obrigada!
Alana comentou:
em November 5 2008 @
Olá.
Tenho um ótimo regime…
Café da manhã
Café com adoçante
e um pão de sal(sem miolo)
Lanche
Uma fruta qualquer (menos:Uva,manga,caqui,abacate,essas frutas possuem muitas calorias)
Almoço
2 colheres rasas de feijão
Bife de boi magro
Verduras
Salada
Lanche
Sucos,frutas etc.
Jantar:
Sopa de legumes
Bife de boi magro
e Salada
OBS:Só o regime não dá resultado.É preciso se exercitar,fazer caminhada,ir à academia,nadar.
Já fiz esse regime quando tinha 10 anos,emagreci 15 Kg.
Tente fazer vc também,vai dar resultado..
Bjus
Thyago Rezier comentou:
em November 8 2008 @
Olá… gostei da sua matéria sobre dieta, e todo o conteudo do blog.
Pelo que vi nos comentários tem muita gente mesmo precisando de umas dicas.. rsrsr
Essa semana resolvir a voltar com o meu blog sobre dieta e qualidade de vida, onde na epoca eu fazendo dietas e ajudando as pessoas eu mesmo perdir 38kg em 7 meses…
Bom fica ai a dica tbm o site é http://www.dietanarede.com etou sempre ajudando com as melhores dicas ao pessoal que quer viver bem e reduzir o peso!
Monique comentou:
em November 14 2008 @
Eu faço academia e queria fazer uma dieta que nao me prejudicace. Obrigada
daniella comentou:
em November 15 2008 @
estou muito gorda e preciso emagrecer 40 kilos em três meses meu casamento esta por um fil mesmo e nossa não aquento mas mesmo e estou desisperada não tenho com quem caminhar ai vcs sabem ódeio caminhar só e o que devo fazer além de fechar a boca.Se alguem tiver uma receita de remedio bom por favor mim diga.
Rodrigo Oliveira comentou:
em November 18 2008 @
Eu gostaria de saber qual é o jeito mais fácil de ganhar músculos, se é fazendo mais céris com poucos pesos ou bastante pesos e menas céris e quantas seris por músculos e quantos músculos por dia,
Obrigado
Wii na fisioterapia - agora no Brasil « Efetividade.net comentou:
em November 20 2008 @
[...] Emagrecer [...]