Emagrecer: Como perder peso de verdade, parte 1 - aprenda a gostar dos exercÃcios
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Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercÃcios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.
Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercÃcios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.
Mas por que é tão difÃcil adaptar-se a uma rotina de exercÃcios? Simples: porque é difÃcil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercÃcios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.
Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso - e é bom lembrar que se não for contÃnua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação fÃsica para identificar qual o melhor exercÃcio para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.
Como gostar de fazer exercÃcios
Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercÃcios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercÃcio. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercÃcio em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:
- Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar - mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
- Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercÃcios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no inÃcio. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
- Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nÃvel de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus Ãndices anteriores.
- Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
- Defina o nÃvel certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nÃvel fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nÃvel olÃmpico ;-)
- Varie: não desista de fazer exercÃcios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
- Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
- Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercÃcios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!
Eu já precisei perder 12kg, e consegui me livrar deles em 3 meses e meio com base principalmente em bicicleta e skate. O velocÃmetro da bicicleta acabou se tornando um grande adversário que eu precisava vencer todos os dias, e ter metas diárias e semanais de percurso e de ganho em desempenho ajudou bastante.
Isso foi há alguns anos, e hoje estou precisando perder peso de novo, o que acabou me levando a escrever este artigo. Mas prometi a mim mesmo que só o escreveria após colocar a bicicleta em condições de uso, e já o fiz ;-) Se eu conseguir me motivar a prosseguir, depois atualizo vocês sobre os progressos.
E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?
marina comentou:
em October 31 2008 @
oi tenho 21 anos e peso 75kls.preciso emagrecer o mais rapido possissel o que fazer?
Erica comentou:
em November 3 2008 @
Olá!
Jáh fiz Vigilantes do peso na cidade onde morava anteriormente, agora, onde moro não tem ninguem que coordena, então gostaria que me ajudassem, se possivel.
É que preciso do cardápio da segunda, terceira e quarta semana, por favor se puderem me enviar, agradeço.
Meu emaisl é e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso
Obrigada!
Alana comentou:
em November 5 2008 @
Olá.
Tenho um ótimo regime…
Café da manhã
Café com adoçante
e um pão de sal(sem miolo)
Lanche
Uma fruta qualquer (menos:Uva,manga,caqui,abacate,essas frutas possuem muitas calorias)
Almoço
2 colheres rasas de feijão
Bife de boi magro
Verduras
Salada
Lanche
Sucos,frutas etc.
Jantar:
Sopa de legumes
Bife de boi magro
e Salada
OBS:Só o regime não dá resultado.É preciso se exercitar,fazer caminhada,ir à academia,nadar.
Já fiz esse regime quando tinha 10 anos,emagreci 15 Kg.
Tente fazer vc também,vai dar resultado..
Bjus
Thyago Rezier comentou:
em November 8 2008 @
Olá… gostei da sua matéria sobre dieta, e todo o conteudo do blog.
Pelo que vi nos comentários tem muita gente mesmo precisando de umas dicas.. rsrsr
Essa semana resolvir a voltar com o meu blog sobre dieta e qualidade de vida, onde na epoca eu fazendo dietas e ajudando as pessoas eu mesmo perdir 38kg em 7 meses…
Bom fica ai a dica tbm o site é http://www.dietanarede.com etou sempre ajudando com as melhores dicas ao pessoal que quer viver bem e reduzir o peso!
Monique comentou:
em November 14 2008 @
Eu faço academia e queria fazer uma dieta que nao me prejudicace. Obrigada
daniella comentou:
em November 15 2008 @
estou muito gorda e preciso emagrecer 40 kilos em três meses meu casamento esta por um fil mesmo e nossa não aquento mas mesmo e estou desisperada não tenho com quem caminhar ai vcs sabem ódeio caminhar só e o que devo fazer além de fechar a boca.Se alguem tiver uma receita de remedio bom por favor mim diga.
Rodrigo Oliveira comentou:
em November 18 2008 @
Eu gostaria de saber qual é o jeito mais fácil de ganhar músculos, se é fazendo mais céris com poucos pesos ou bastante pesos e menas céris e quantas seris por músculos e quantos músculos por dia,
Obrigado
Wii na fisioterapia - agora no Brasil « Efetividade.net comentou:
em November 20 2008 @
[...] Emagrecer [...]
cinthia jullie comentou:
em November 22 2008 @
ola…andei ganhando uns quilos depois da gravidez, tenho 1,75 e to com 78 quilos, to desesperada para perder, estou malhando todos os dias e fazendo capoeira, 3 vezes por semana, não sei por que nao consigo perder nada, o que eu faço? sera que existe alguma dieta, indicada?
Thyago Rezier comentou:
em November 24 2008 @
Olá Cintia, o fato de você não está perdendo peso pode está ligado a diversos fatores como alimentação, taxa de metabolismo basal, distúrbio na tireóide, produção elevada de insulina.
Somente fazer uma dieta sem determinar qual o seu consumo ideal é perca de tempo, muitas vezes acabamos consumindo de menos e alimentos errados e assim ficando fracos e na hora da atividade fÃsica seu organismo estará consumido menos energia o que acaba acontecendo é não perder peso, principalmente se você tiver gorduras localizadas.
Para quem pratica esportes a dieta é um pouco diferente onde você deve priorizar certos grupos alimentares.
Verifiquei seu IMC e ele está em 25,5, o ideal para uma mulher é de 20 a 24, sendo que você só está com sobre peso.
Você poderá visitar meu blog http://www.dietanarede.com e deixar um comentário com mais informações sobre sua dieta que iremos fazer um acompanhamento para você (o conteúdo do blog é totalmente grátis).
Muito Obrigado.
carlos henrique comentou:
em November 25 2008 @
tenho 14 anos tenho 1,96 de altura peso 113 quilos, como faço pra perder 10 quilos.?
muito obrigado.
samara rodrigues comentou:
em November 26 2008 @
ola!! sou samara tenho 21 anos e peso 75kg,nao sei mais que que eu faço preciso emagrece me ajude por favosr,nao to mais aguentando,muita gente joga piadinha,sao muitas brincadeiras de mal gosto me ajude por favos…
Thyago Rezier comentou:
em November 27 2008 @
Olá Samara…
Conte seu caso no site http://www.dietanarede.com (em algum post) que iremos lhe ajudar.
Jonattan comentou:
em November 29 2008 @
Eu quero saber como eu posso emagrecer ?
Jonattan comentou:
em November 29 2008 @
Eu quero saber como eu posso emagrecer ?
Eu tenho 15 anos e peso 100kg e tenho de Altura 1,80 e presiso emagrecer por favor me ajude?
marcia comentou:
em December 2 2008 @
faço aulas de musculaçao tres vezes por semana e incluindo caminhada mais continou acima do peso antes da minha ultima gravidez pesava 58, kl, tenho 1,60metros agora peso 64.50kl o que devo fazer?
marcia comentou:
em December 2 2008 @
tenho 33 anos peso 64 kl tenho 1,60 peso extra que adquiri apos a ultima gravidez ja faço musculação e caminhada tres vezes por semana mais continuo acima do peso gostaria de esclarecimentos sobre isso .
GUIOMAR comentou:
em December 7 2008 @
ME DIZ COMO FAÇO PARA EMAGRECER 30 QUILOS ,URGENTE.COM SAUDE…!!
GUIOMAR comentou:
em December 7 2008 @
AH! TENHO 37 ANOS E 1;67 DE ALTURA
RICARDO MARINHO comentou:
em December 7 2008 @
EU TENHO 36 ANOS E 1,71 DE ALTURA E PESO 70 KG ,MEU PESO ESTA IDEAL? COMO FAÇO PARA GANHAR MASSA COM SAUDE?
michel comentou:
em December 10 2008 @
Eu tenhu 1,80 de altura e peso 93 kilos e tenhu 17 anos ..
como faço pra emagrecer com saude .
Não trabalho ,intaum você poderia me passar uma
regra pra mim seguir , sem prejudicar minha saude .
ex: 6:00 pão com manteiga e um copo de leite ,
12:00 almoço e tals.. assim por diante
alguem poderia me ajudar ?
agradeço desde Jah ..
abraços a Todos !
carla comentou:
em December 10 2008 @
Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
Boa Sorte
vanessa comentou:
em December 14 2008 @
ola
tenho 164 cm e peso 72 kilos, gostava de poder chegar aos 55…
como posso fazer?
podem ajudar me?
guilherme alves picirillo comentou:
em December 22 2008 @
por favor gostaria muito que me ajudassem para que eu consiga perder peso tenho 17 anos peso 120,5 minha altura 1,80 como posso fazer me ajudem
obrigado
Jackson lucas comentou:
em December 23 2008 @
Oi, meu nome é jackon e tenho 34 anos, peso 131 kg e gostaria de pesar 90 mas eu não consigo, pois começo e paro, não consigo proseguir gostaria que me ajudasse a encontrar essa forma mágica para emagrecer. meu e-mail: e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso
Obrigado
Jackson lucas comentou:
em December 23 2008 @
Oi, meu nome é jackon e tenho 34 anos, tenho 1,80 e peso 131 kg e gostaria de pesar 90 me ajude.
meu e-mail: e-mail-suprimidoΘver.termos.de.uso
Comentário removido
Frank Vagner comentou:
em January 6 2009 @
Nossa…. Esses comentários viraram casa da mãe joana é? Não teve um pra escrever algo que valha a pena ser lido? Só pessoal mendigando dicas miraculosas.
O que voces devem fazer está aà no artigo gente, leiam por favor.
Abraços!!!
Alanna lopes comentou:
em January 8 2009 @
Eu tenho 15 e peso 43 kilos,eu tento fazer regime mas ñ consigo…mas depois de ver algumas dicas no site tomei coraje e comecei a fazer , e vi tbm q o mais importante e ter muita força de vontade….nunca desista!!!
Évelin Marques Silvano comentou:
em January 9 2009 @
Oi sou Évelin, eu acho que devemos nos prucupar com a nossa alimentação que é muito importante na nossa vida. Eu só comia doces, e nunca comia verduras e legumes, mas agora sei que é importante cuidar da minha saúde que vem em primeiro lugar.