Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia

Augusto Campos em 17/07/2007

Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.

Mas ganhar algumas horas - ou mesmo minutos - a mais em suas manhãs pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de vida.

Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.

Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade

  1. Tenha um objetivo e convença a si mesmo - Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
  2. Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
  3. Pense previamente nas desculpas - e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. "Descansar é saudável", "Posso deixar para amanhã", "Está tão frio", etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
  4. Pule da cama: Nada de "Só mais 10 minutos", que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
  5. DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
  6. Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
  7. Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa... Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.

O artigo "Waking Up Early - 15 Tips That Work", de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.

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Comentários arquivados

Comentário de gustavo em 01/06/2008 às 14:13:45

pessoal, vai uma dica que pelo menos para mim funcionou: exercícios. Tinha problema em dormir cedo (dormia sempre por volta das 3:00), logo acordar tarde pela manhã era apenas uma consequência (como vários postaram, não adianta os artifícios, nunca funcionam -pois estava combatendo o mal errado). Quando comecei a fazer natação 2 vezes por semana, juntamente com os demais afazeres do dia, faz o corpo simplesmente desabar na hora de dormir, acordando revogirado no dia seguinte. Pelo menos para mim funcionou completamente. abs.

Comentário de Led em 03/06/2008 às 12:04:05

Muito boa a matéria! Eu tb sofro com isso, e demais, simplesmente não ouço o despertador ou ouço e acabo desligando, no fim... Me Fodo! Hoje acabei de tomar um come do meu chefe por causa disso, mas o pior é que ele tem total razão, é vagabundice mesmo... Aqui no serviço eu faço tudo certo e tals, gostam do meu trabalho, mas eu peco e muito no horário... Vou adotar essas técnicas e ver o resultado, mas o pior é saber que o segredo está em vc mesmo, o negócio é largarmos de ser preguiçosos e vagabundos e tomar atitude... Eu por exemplo, só tomando um come desse mesmo para começar a agir, e quem ainda não tomou come, aproveita para mudar esse quadro, pq tomar um come, depois fica até chato... Pensem como seria bom se puder fazer isso logo antes de precisar levar comida de rabo dos outros para fazer isso... Vou ver como me saio amanhã e depois volto aqui para contar! Abrasss

Comentário de Led em 05/06/2008 às 17:37:09

Ta funfando, rs O negócio é não começar a relaxar de novo até pegar esse hábito...

Comentário de Keven em 26/06/2008 às 19:37:11

Eu gosto de acordar cedo (6h40m), mas um dia decidi acordar às 5 horas da matina e me veio uma das desculpas citadas por você: Está tão frio! hehehehehe Quando li essa desculpa no texto, lembrei desse dia... kkkkkkkkk Até mais

Comentário de Carla em 16/07/2008 às 07:59:59

Gostei muito destas dicas. Vocês foram muito inteligentes e até heróis para as pessoas que tem grande dificuldade para acordar, como eu. Obrigada.

Comentário de Géssyka em 24/07/2008 às 09:48:50

olá... gostei muito dessas dicas, pois trabalho em casa e ultimamente ando acordando tarde demais....e isso tem me prejudicado bastante...mas hoje vou começar a tentar acoradar cedo!!! Parabéns pelo trabalho q vcs fizeram....ficou muito bom! ****abraços****

Comentário de Dorminhoco.com em 02/08/2008 às 00:59:28

Sempre tive dificuldades de levantar cedo, e por causa tambem disso ja perdi oportunidades, mas o importante é fazer como estamos fazendo, ir atraz da causa para que se ache a solução, e uma coisa que tem resolvido para mim é alguns exercícios de yoga, que ajuda a equilibrar as energias do corpo e a ter um bom sono um deles é voce descarregar sua mente num papel antes de mais nada tudo que estiver pensando ou planejando para o dia seguinte anote no papel e deixe para analizar no dia seguinte, então deitado (a) de barriga pra cima e joelhos flecxionados faça uma inspiração profunda deixando o ar como se estivesse indo para a barriga, prenda a respiração por alguns instantes e volte a respirar normalmente execute -+ 5 vezes, proporciona um sono melhor !

Comentário de Ana Frazão em 12/08/2008 às 14:24:51

Gostei das dicas... Mudar antigos hábitos nunca é fácil, é preciso mesmo estar concentrado nos objetivos que são motivadores. Começar o dia acordando cedo é algo que acredito ser muito saudável e vou tentar praticar.

Comentário de Luciana em 19/08/2008 às 13:21:32

Não acho que seja preguiça ou vagabundice. Simplesmente as pessoas têm relógio biológico diferente. Desde os 9 anos de idade tenho que acordar cedo, mas até hoje, dezesseis anos depois, ainda não me acostumei. Se eu dormir oito da noite vou acordar meio dia no dia seguinte, se dormir às duas da manha vou acordar meio dia. Não importa se dormi mais cedo ou nao, simplesmente não consigo levantar da cama, preciso de 12 horas pra levantar bem. O problema é que isso é inviável pra quem trabalha o dia inteiro e estuda a noite. O ideal pra mim era dormir cinco horas por noite. Vou tentar essas dicas, depois conto se funcionou.

Comentário de Oliveira Jr em 29/08/2008 às 02:23:19

Meu avô, com quem morei durante 10 anos, tinha um método muito eficiente para me tirar da cama cedo: ele ligava uma serra circular e começava a trabalhar por volta das 8 da manhã. O que me acordava com o coração na boca era a proximidade da ferramente - bem embaixo da minha janela. Como consequência dos sustos contínuos, acabei com um infarto aos 30 anos. Não o culpo mas, que era terrível, era. Com o tempo, desenvolvi a técnica de dormir com qualquer barulho. E funciona perfeitamente até hoje. O que me faz levantar cedo atualmente é o prazer de fazer o que gosto. Se cada um de nós conseguir descobrir sua habilidade, seu dom natural, fica mais fácil levantar cedo, pois acordamos para o que gostamos de fazer. E, como consequência, teremos vontade de dormir mais cedo para podermos continuar fazendo aquela atividade no dia seguinte. Um detalhe: não viva se culpando por não conseguir. Ache algo que goste de fazer durante o dia mas alguma coisa o atrapalha. P.ex., o movimento da casa na hora em que escreve para seu blog. Então, acorde mais cedo para fazer somente isso e use aquele espaço do dia para outra atividade que lhe agrade também. Ter um hobby que não frite o cérebro à noite ajuda a relaxar antes de se deitar. Quanto a ler um livro na cama, para mim funciona bem: começo a ler e logo o sono vem.

Comentário de Fernando em 09/09/2008 às 10:07:27

Bom dia a todos. Gostei das dicas e tentarei aplicá-las amanha mesmo. Tenho um problema em levantar cedo, sempre arrumo uma desculpa e depois fico com a consciência pesada. Ultimamente, como não tenho horário definido, estou relaxando o meu hábito de acordar cedo, e isto é muito ruim, pois todo dia estou deixando de fazer alguma coisa pela manha, para ficar me desculpando na cama e não acordar mais cedo. Já tentei várias destas técnicas, todas elas funcionam nos primeiros dias, até chegar um final de semana prolongado onde fico dormindo até tarde para acompanhar a minha esposa, errado, fiquei quatro ou cinco dias para adquirir o hábito de acordar mais cedo e depois em três dias tudo se perdeu, dai tem que começar tudo de novo, o que é mais difícil, à medida que vamos deixando para recomeçar o processo de acordar mais cedo as desculpas para ficar mais tempo na cama vão aumentando. Minha dica é levantar assim de toque o despertador, e adequar realmente o horário de despertar, não tem porque acordar mais cedo que o necessário para ficar mais tempo sem fazer atividades produtivas. Se for acordar para ficar fazendo coisas desnecessárias é melhor ficar dormindo e acordar a tempo de realizar todas as tarefas a serem realizadas. Um grande abraço.´.

Comentário de Rafael da Silva em 16/09/2008 às 09:43:00

Eu tambem sempre tive dificuldade de acorda cedo, porem eu acordo cedo desde que eu me do por gente, na epoca da escola eu sempre acordava entre 5 hrs~6 hrs mais nunca me contentava, eu ficava pedindo para minha mae para eu deixar eu faltarna escola e tals, quando era sabado ou domingo eu acordava la para 1 horas da tarde. No comeco dessa ano eu fiquei um pouco mais vagabundo porque eu tinha terminado meu curso e so tava indo ao colegio de noite so que faz alguns dias que eu comecei a trabalhar e denovo to de volta a madruga. Ainda faz poucos dias que eu comecei a trabalhar so que o sono ta muito dificil que alem de eu trabalhar 8 horas por dia ainda tenho o colegio, eu gostaria de alguma dica para eu conseguir durmir pouco mais me manter ativo por que digitando aqui eu to pescando rsrsrsr...

Comentário de ROMÁRIO MARTINS em 18/09/2008 às 15:24:14

Eai pessoal… querem aprender ingles em 30 dias? conheça agora nosso revolucionário Speedy English. ele utiliza técnicas avançadas que nunca foram divulgadas antes, você aprenderá ingles em poucas semanas em sua propria casa (MÉTODO COMPROVADO) ENTRE EM CONTATO: (11) 5518-3881 http://www.superandolimites.com

Comentário de andesom saaa em 21/09/2008 às 15:49:01

minha duvida e a seguite. nuca goste de acorda cedo sempre acordo na hora de sair para o trabalho vou comesar a seguir as 7 dicas para ver o resultado. mais minha duvida e a seguite.tem uma contidade de horas espesifica, para que nosso corpo descance. ja vi comentario qeu era precisso dormir 8:00 horas por noite e verdade ou mito?

Comentário de João em 23/09/2008 às 08:58:21

Tou lutando pra conseguir acordar cedo pra ir pra academia, já separo a roupa no dia anterior, boto despertador de 2 celulares e o negócio tá brabo! hehehehehe Só me falta agora inventar uma recompensa hehehehe

Comentário de (eu) em 02/10/2008 às 00:39:54

isso ajuda muio mesmo, agora que eu ja li sobre este assunto, con certeza isso vai me ajudar muito. Essa materia foi muito boa, mas quem quiser acordar cedo, terá que lutar e ignorar as desculpas.

Comentário de Bender em 02/10/2008 às 19:01:55

Vale repetir que quem se programa para se deitar e se acordar, consegue dormir melhor e descansar mais.

Comentário de Mario em 10/10/2008 às 10:40:31

nossa, eu sempre boto meu celular despertar ai por 7:15, mas acorda 7:50 e tenho que chegar no colégio 8:00. muito boa as dicas. (Y

Comentário de Rafael em 13/10/2008 às 09:18:20

Obrigado pelas dicas, espero que elas me ajudem. Afinal, estudei a minha vida inteira de tarde, e agora, quinta feira, começarei um cursinho de manhã, e se passar no exame, terei que estudar mais 3 anos de manhã... Rafael

Comentário de Mau em 28/10/2008 às 16:02:08

Eu Acordava as 8;00. depois destas dicas estou acordando as 2:00 da matina! extraordinario! Valew mesmo! esta sobrando tanto tempo... por isso que eu acordo mais cedo. pra poder dormir um pouco mais.. mais.. porque se eu não tivesse acordado.. como eu poderia ter tempo de dormir mais um pouquinho né???

Comentário de Cleomir em 13/11/2008 às 14:50:06

poxa eu nao consigo acordar sedo de jeito nenhum ontem eu dormi 10:00 e acordei 12:00 semana passada eu tava dormindo 03:00 e acordava meio dia nao entendo vou ter que passar por uma psicologa nao aguento mai falowwwwwwww at+++++++ galera

Comentário de Anne Kelly em 18/11/2008 às 20:53:06

Parabéns a todos que não sofrem desse mal. Por várias vezes procurei especialistas e nada de errado foi identificado, então as pessoas ironizam afirmando que "só pode ser preguiça", mas na verdade, sinto que o problema é mais forte que eu. De qualquer vou tentar aplicar no dia-a-dia seguindo as dicas expostas neste site. Boa sorte a todos!

Comentário de Marco em 27/11/2008 às 09:53:44

E quem não consegue ouvir nem a mamãe chamando e nem o despertador hein????Eu sou um caso...

Comentário de saxviolino em 03/12/2008 às 17:33:44

O melhor meio de contratar um funcionário seria pela quantidade de horas que ele dorme. se ele dorme em média 5 horas, pode contratá-lo. Pois os grandes ícones da humanidade dormiam pouco. EX: Leonardo da vinci, Napoleão Bonaparte, Hitler,Gandhi ,etc. Já perceberam quem dorme muito tem lerdeza mental? E geralmente são mal humorados. Eu durmo em média 5 horas e já fiquei 50 horas acordados e aguentaria sem problemas mais umas 10 horas. Para dormir pouco é só manter o preparo fisico em dia e comer pouco. Até mais.

Comentário de Fernando em 04/12/2008 às 00:16:54

Não deu certo... a minha recompensa para acordar cedo era dormir mais 15 minutos...

Comentário de Hélio Piovezan em 10/12/2008 às 08:44:42

Coloquei em prática hoje as dicas, ja deu pra ganhar uns "minutinhos" a mais e o dia ja começou com uma cara mais animada!

Comentário de Bruno em 27/01/2009 às 22:22:32

Eu acordo todo dia às 05:45. Tomo café e corro por trinta minutos. Depois tomo um banho e às 7:15 estou sentando na frente do computador lendo as notícias do dia até as 8:00. Depois, começo o meu estudo para concursos. Excelentes dicas! Abraço.

Comentário de Ana Carmo em 28/01/2009 às 10:04:14

Além da dica de deixar o despertador longe da cama, tem uma que comigo funciona muito bem. Colocar o rádio relógio pra despertar na rádio preferida, ou mesmo colocar um cd, onde a primeira música seja muito animada, pra despertar no aparelho de som. É tiro e queda! nos primeiros acordes vc já levanta pra desligar e já começa a dançar. Você acorda cedo e ainda fica de bom humor!

Comentário de Gerard Moneh em 02/02/2009 às 10:07:41

Eu tinha problema para acordar cedo porque dormia tarde. E para dormir cedo - era o meu problema - eu tive q recorrer a um relaxante, ou tranquilizante natural, pra poder "engatar" no sono... Pronto, agora durmo cedo e acordo cedo... aposentei meu antipático despertador.

Comentário de Débora Bonfim em 13/02/2009 às 19:12:58

"Olá, adorei as dicas. Tenho uma sugestão também...está dando certo comigo!!!! Eu confeccionei um cartaz e colei algumas fotos que simbolizam o meu objetivo que é emagrecer. Estou acordando às 5:20 para fazer caminhada,então colei fotos minhas quando eu era magra e figuras de revistas de pessoas praticando exercícios físicos. Eu olho para este cartaz todos os dias antes de dormir e ao acordar, sem contar a vantagem que eu ganho mais tempo e fico mais disposta."

Comentário de Gerard Moneh em 16/02/2009 às 12:59:41

Colocar meu carro numa sombra no estacionamento do trabalho. Esse foi o motivo que encontrei para acordar cedo. Meu carro sempre ficava ao sol, ou melhor, ao relento, porque eu chegava tarde e o estacionamento já estava com os "bons lugares e com boa sombra" preenchidos. Agora chego cedo, tranquilo e semore encontro uma vaga legal. Esse foi o meu "motivador" gesto que encontrei para acordar cedo.

Comentário de lindalva em 10/03/2009 às 22:11:07

eu achei um maximo

Comentário de Joyce em 12/03/2009 às 02:15:39

De boa... Dormir, na minha opinião, é uma perda de tempo! (claro que estou falando do excesso, tipo, o que é a mais do que precisamos nanar para recuperar nossas energias) Uma dica infalível é: saia realmente pulando da cama! Realmente funciona! Acorde dançando, sorrindo, e vai ser mole, mole... E pior (ou melhor) é que esta dica serve também pra outras coisas, por exemplo, quando se vai tomar banho... calma, eu explico! É que tomo banho frio, pois faz um bem incrível, e para ter coragem de entrar, é só chegar dançando! (isto além de ser melhor pra sua saúde, poupa energia, pois você não vai gastar eletricidade, e água também, porque com certeza você vai passar menos tempo no chuveiro! (; É isso aí... Sorrir, dançar, cantar, não se estressar... isso e mais algumas coisitas que fazem as pessoas terem uma vida saudável e feliz! =D

Comentário de RAISSA em 29/03/2009 às 20:48:49

OLÁ, OBRIGADA PELAS DICAS,MAS PARA SER FRANCA,EU JÁ CRIEI ESSE HÁBITO HÁ ANOS....EU ACORDO CEDO,POR OPÇÃO....BEM,VC É MARA TEM UMA MONTE DE DIKS AÍ NA MANGA NÉ?.É BOM PARA QUEM DORME ATÉ TARDAR NÉ? CÚ C.Ú CÚ.... -++--**-+FG.ER -.+-.++.-.+-+9.-+SOU DE WITCHCÚLANDIAIG....--+-*69693--*69--9--+--*9-S-**-U- *V-A--*C/-A/** /*/*/*/*V/*A/*G/A/*-/*B*/U*N/*/*D/*A/*/*./*./*-

Comentário de Demonium em 01/04/2009 às 11:34:31

iaê pessoal, querem acordar mais cedo eu tenho uma estratégia da hora, tipo antes de ir pra cama vá até a geladeira e beba bastante agua pois e não va ao banheiro antes de dormir, assim pela manhã vc tera a obrigação de ir ao banheiro, ou pelo contrario acontecerá uma tragédia pra aqueles que tem dificuldade em criar o habito ta ai uma boa dica... flw... espero que ajude

Comentário de soneca em 24/04/2009 às 19:15:51

Muito legal as dicas....Já li várias e fiz, inclusive, um exame no instituto do sono que detectou que tenho apnéia moderada, além do ronco animal. Hoje durmo "mascarado" usando o CPAP mas sempre que tento acordar cedo, por mais..... Zzzzz....ronc....ZZZzzzz......ZZZZ

Comentário de Jussier Alves em 04/05/2009 às 03:33:50

Uma boa dica é que coloque o despertador debaixo da cama. Você não irá fazer muitos esforços para acordar, mas também não fará poucos. Assim você irá perder seu sono lentamente. Tente ir para cama a cada dia 15 min antes do que no anterior, então acaba tendo uma facilidade para dormir mais cedo depois de uma semana.

Comentário de Bruno em 05/05/2009 às 19:30:40

Sinceramente não gostei das dicas. Sofro pra acordar cedo todos os dias (embora já tenha tido esse hábito um dia) e vou explicar o motivo de achar que não funcionam: 1. Ter um objetivo? Se a gente de fato tem um objetivo que criaria vontade pra acordar cedo, não precisaríamos estar lendo esse site, interessados nas dicas; 2. Não é uma dica independente, na minha opinião. Essa é mais uma continuação da primeira dica; 3. Todo mundo conhece as desculpas. Não é preciso pensar nelas. E nunca que simplesmente pensando nelas é possível ignorá-las. Todos temos obrigações para acordar mais cedo, sabemos das consequências de não acordar cedo, mas mesmo assim dormimos, e dormimos porque algo é mais forte do que nossa vontade. Sinceramente pra quem tá morrendo de sono/frio/preguiça, se nem pensar nas consequências ajuda, eu diria que não é simplesmente pensar nos problemas previamente que vai fazer com que se tenha força de vontade. As coisas não funcionam por mágica! Não é pensar nas desculpas que damos todos os dias que vai nos fazer magicamente criar VONTADE; 4. Pule da cama? Aqui o que foi dito é o que deve ser feito, e não uma maneira de conseguir fazê-lo; 5. Essa é fato, mas também é óbvia; 6. Poupa tempo, mas não entendi COMO isso ajuda a vencer a preguiça, se a preguiça é de levantar e sair de casa, e não de arrumar as coisas pra sair de casa; 7. Pra mim essa história de SE recompensar não vale de nada. Se não se tem disciplina pra acordar cedo (algo necessário e que é nossa responsabilidade), vai se ter disciplina pra SE recompensar (se quero algo vou lá e faço, e não só faço se acordei cedo. Vontade é vontade!)!? Isso só funcionaria com OUTRA pessoa recompensando, SE funcionasse. Obviamente minhas críticas são direcionadas ao Dr. Cheong, mas acho que seria legal compartilhar com os leitores! Até o/

Comentário de augusto em 05/05/2009 às 20:36:08

As dicas funcionaram pra mim, e eu criei o hábito de acordar cedo, ganhando assim bem mais tempo. Não acredito que um texto possa dar o passo seguinte, e explicar para a pessoa como ela pode desenvolver a disciplina e a motivação. Minha visão é diferente. O fato de você e eu sabermos que manter o objetivo em vista, aproveitar bem o tempo, lidar previamente com as desculpas, programar-se para pular da cama sem enrolação, etc. serviria para nos tirar do público-alvo do texto, mas não como comprovação de que todo mundo já sabe de tudo isso, o que - aí sim - tornaria o texto redundante ou desnecessário.

Comentário de Roger Spode Brutti em 06/05/2009 às 10:14:30

Eu fiz uma cirurgia cerebral e extraí uma área profunda do lobo ocipital de meu cérebro a qual era responsável pelos sonhos. Assim, não preciso mais dormir e passo 24 horas por dia acordado! (brincadeirinha........gostei muito das dicas do site e tentarei adotá-las, mormente as de número 4, 6 e 7). Abraços.

Comentário de não te interessa em 18/05/2009 às 22:15:34

grande coisa

Comentário de Carlos em 19/05/2009 às 09:33:18

. Tenho uma gata morena, 19 aninhos, linda, meiga, carinhosa e que sabe como me acordar. Duvido que alguém tenha melhor ideia.

Comentário de gabriel em 21/05/2009 às 16:42:10

que merda de dicas en sao muito dificesw nada tao praticas nao serve!!eu uso minhas propias decnicas e sao melhores!!

Comentário de gabriel em 21/05/2009 às 16:46:54

essas empresas tinhao q se fuder mesmo so pensao em lucros e num tao nem ai para os empregados,,nao q agente nao deva se esforçar mas esta cada ves pior a ganancia de so ganhar....que ganhe essas medas quero ver se quando morrerem vao lever as coisas materiais desse mundo......

Comentário de sulivan em 22/05/2009 às 03:47:01

uheaheuaheuahuehauehua pow acordar cedo eh muito foda e essa dica aew de deeixar o despertador longe minha tia havia me falado isso faz tempo mas mesmo assim nao funciona eu acabo me rendendo e volto a minha deliciosa e confortavel caminha.... ^^ falando em durmir axo q ja vou indo pois jáh sao 02:46 da madruga e amanha tenho que acordar pelas 9 horas da manha =S

Comentário de luisa em 22/05/2009 às 12:40:59

ACORDAR CERTO SE TORNA PRAZEROSO QUANDO SE DORME MAIS CEDO

Comentário de Anderson em 29/05/2009 às 09:50:40

bom eu durmo muito pouco; cerca de 4 ou 5 horas por noite, ouço disser que isso prejudica a saude. mais vai uma dica. para acordar cedo e não ficar com sono o dia inteiro é interessante tomar um café leve (só um pão com um cafezinho pequeno) e numca pensar que não vai dar tempo. para não ficar stressado logo de manhã. evite pensar em coisas ruims, "o que estou fazendo aqui" e tal... isso num funciona e desmotiva muito... é isso ai galera vai meu conselho abraços

Comentário de mari em 02/06/2009 às 17:16:58

boas dicas vou seguir este conselho

Comentário de Fábio Gardim em 17/07/2007 às 10:31:23

Para a dica número 4 (pule da cama), um meio de fazer com que ela seja executada independente da dificuldade em levantar é deixar o despertador longe o suficiente pra que seja preciso levantar da cama para desligá-lo. Me deram essa dica faz pouco tempo e tem funcionado. Não sei como não pensei nisso antes! :)

Comentário de Vinícius de Figueiredo em 17/07/2007 às 11:02:00

Acordar cedo é um problema principalmente quando você mora perto do trabalho. Eu moro a 10 minutos a pé da empresa então sempre que o despertador toca eu penso ’posso dormir um pouco mais, o trabalho é aqui do lado mesmo’. Se juntar isso ao fato de não ter horário fixo de entrada a coisa fica complicada. Eu nunca acordo cedo e nunca chego no trabalho na hora que gostaria de chegar.

Comentário de Bernardo Loureiro em 17/07/2007 às 11:39:42

Quanto à dica 4, tem uma observação. Médicos recomendam nunca acordar "no susto", "pular da cama" literalmente. Isso pode ocasionar problemas de saúde sérios em relação à circulação sangüínea, pressão arterial e sistema respiratório. Deve-se ao acordar, levantar seu corpo com calma e conforme faz suas atividades matinais, acelera seu ritmo aos poucos. Não sei até que ponto isso é verdade e até que ponto isso é perigoso, mas temos que nos vigiar.

Comentário de Walmar Andrade em 17/07/2007 às 13:10:39

O Bernardo tem razão. Despertadores, principalmente os muito estridentes, não são muito recomendados para a saúde. O ideal do ponto de vista biológico é nos adaptarmos às passagens do dia, ou seja, deitar no início da noite (21h, 22h...) dormir as oito ou nove horas e acordar com a luz do dia seguinte. Sem despertador, porém também sem cortinas ou persianas que deixam o quarto escuro e fazem o organismo entender que ainda é noite. Tenho praticado isso há três meses (quebrando a rotina só no fim de semana) e os resultados são excelentes, praticamente não tenho sono durante o dia.

Comentário de Kátia em 17/07/2007 às 13:26:28

Meu despertador tem um barulho suave. Acordar assustado já me estressa antecipadamente. :) Preciso chegar às 8 no trabalho e dependo de transporte coletivo. O que faço para evitar stress e ônibus cheio? Saio um pouco mais cedo de casa, tomo banho calmamente, caminho calmamente ouvindo uma música legal e se o primeiro ônibus está lotado tenho tempo sobrando para esperar pelo segundo que passa depois de uns 3 - 5 minutos. Funciona que é uma beleza.

Comentário de Felipe ’chronos’ Prenholato em 17/07/2007 às 13:51:31

Olá Augusto, galera. Essa dica do despertador longe da cama é ótima, tenho usado uma adaptação no entando interessante rs* Deixei no cron do meu computador agendado para todo dia no mesmo horário começar a tocar Eruption (Van Halen) e outras músicas meio pesadas com a guitarra. Como o micro fica a uma boa distancia da cama, em outro comôdo, sempre acordo :), e com um som mto bom de ouvir, o que já dizem, alegra mto :). abcs! artigo bookmarked

Comentário de Big em 17/07/2007 às 14:11:38

Dormir cedo ajuda muito. Eu entro 06:45. Moro na cidade vizinha e por isso acordo 05:50. Só durmo depois das 22:00 quando tem jogo do meu time, senão, no máximo 22:00 já estou pronto pra dormir. No meu caso não tenho muita escolha. Só dormindo mais cedo mesmo pra acostumar.

Comentário de Eder L. Marques em 17/07/2007 às 14:12:09

A dica 6 aumenta e muito a eficiência das primeiras tarefas do dia. Em vez de procurar pela roupa à vestir, ou as ferramentas, e até mesmo lembrar do que precisa, durante essas primeiras horas em que o organismo está sonolento, deixá-las separadas, enquanto estamos em plena atividade na noite anterior, poupa tempo, trabalho e ajuda na motivação do dia seguine. []´s

Comentário de Ana karolina em 09/06/2009 às 20:05:22

Oi! sabe, todo dia eu acordo 5 da manhã para estudar, pois eu estudo em uma outra ’cidade’, gostei muito das dicas, e vou pensar mais antes de colocar o celular no soneca em 10 minutos. obrigadoO

Comentário de Shadow Brujah em 17/07/2007 às 16:08:47

Não tem segredo: Durma cedo para acordar cedo. Jogue fora o despertador e acorte sozinho... Se você acordou tarde, durma mais cedo no dia seguinte, até encontrar a hora correta de dormir. Mesmo que tenha que dormir as 20h00. Nada, eu disse NADA, é melhor do que você acordar sem auxilio. O dia rende muito mais. T+

Comentário de Leandro em 17/07/2007 às 17:04:48

E eu, que trabalho das 14hs ás 22hs, chego em casa meia-noite, e tenho que agradar a patroa? Não tenho motivação nenhuma para acordar cedo :-(

Comentário de Vinícius Cordeiro em 17/07/2007 às 17:05:54

Para os preocupados em despertar sem sustos, uma dica (válida somente para despertadores que tocam música): escolha uma música que comece de maneira suave e que depois de algum tempo fique mais forte/agitada/barulhenta. Isso tem me ajudado um bocado, além de não perturbar meu irmão (dividimos o quarto).

Comentário de Rafael Bravo em 17/07/2007 às 17:44:32

Eu uso o Winamp no meu computador pra acordar, e tem um plugin (http://www.winamp.com/plugins/details/104265) que vai aumentando o volume da musica gradativamente.. em quanto tempo voce estipular.. em 5 minutos o meu vai de 0 a 100%, ou seja, eu acordo quando chega no volume que meu corpo acorda... ;) Abracos

Comentário de Sergio Luiz Falcetti em 17/07/2007 às 19:57:36

Além de usar a "tática do despertador distante da cama", me preocupo em não fechar completamente a persiana do quarto, pois pela manhã não estará tão escuro o que pode facilitar a saída rápida da cama.

Comentário de Fill em 17/07/2007 às 20:47:54

IAuAHuAH comigo o problema já é outro. Fico inventando as disculpas citadas na dica 3. Cada dia vem uma diferente. Vou usar esta do despertador loge. Parece que esta vai ser a dica mais utilizada. =)

Comentário de Leonardo F. Fontenelle em 17/07/2007 às 21:28:38

Já comigo o problema é ir dormir... Bernardo, quanto aos médicos recomendarem nunca acordar no supetão, você vai ter que dizer quais médicos recomendam isso :) Se você quiser defender o ponto de vista pessoalmente, vai ter indicar suas referências. Sou médico e nunca ouvi falar de qualquer evidência de que acordar repentinamente pudesse ser nocivo à saúde.

Comentário de Fabiano Shark em 18/07/2007 às 00:24:54

Eu também já ouvi falar, não me lembro onde, que desperdador realmente não faz bem a saúde. Que o ideal seria acordar sozinho... o difícil é conseguir esta proeza indo dormir após esta hora que estou comentando este artigo (meia-noite e vinte)... A dica do despertador longe também não da muito certo comigo, ando o quarto inteiro desligo e volto pra cama... não sei como é que eu ainda insisto em acioná-lo! =/ ...que ilusão a minha, pensei em encontrar aqui uma fórmula milagrosa hehehe, mas são boa as dicas (pra quem pode segui-las) :P

Comentário de amanda martins em 19/06/2009 às 20:30:45

eu odeio acordar cedo... acho que se colocarmos o despertador longe fica mais fácil... mas pq será q é tão ruim? qto mais eu dumo mais eu quero dormir....

Comentário de Thhiago em 18/07/2007 às 07:58:52

Concordo plenamente... Inclusive nos domingos tenho procurado fazer isso. Domingo era o dia que eu dormia até o meio-dia, mas a impressão era de que o finde passava voando. No último domingo fiz a proposta para minha namorada de não levantarmos tão tarde... Acordamos tomamos um chimarrão (somos gaúchos), lemos um jornal preparamos o almoço e o dia pareceu mas longo

Comentário de Fernando Garrido em 20/06/2009 às 00:43:27

Eu acho que a melhor solução para tudo o que foi descrito acima seria modificar o horário oficial de trabalho e estudos... o horário comercial deveria começar tipo 12:00 e terminar por volta das 21:00... seria um sonho... já estou até com sono, uaahhhh... Boa noite a tod... zzz... zzz... zzz...

Comentário de Augusto Moreira em 18/07/2007 às 15:15:52

Já tentei deixar o despertador longe, mas isso é tão ruim que cada vez mais aproximava o despertador na cama, até que bastava esticar o braço para desligá-lo. Sabe como acordo hj? uso o rádio relógio mais o despertador de 2 celulares para acordar, e mesmo assim chego atrasado nas aulas...

Comentário de angelo em 26/06/2009 às 23:36:33

eu tenho q acordar 5;00

Comentário de Cícero Moraes em 19/07/2007 às 09:38:54

Buenas! Mais um ótimo artigo! Eu diria que já tornei-me leitor regular desse weblog. Em relação as dicas, sempre fiz esse esquema de deixar o despertador longe. Funciona que é uma beleza. O problema do "despertar" é só o "levantar", uma vez que tu sai debaixo das cobertas a coisa fica exponencialmente mais fácil. Como sou autônomo, geralmente durmo mais do que devia em razão dos trabalhos e estudos noturnos. O que tenho feito é oo seguinte: Tenho ido dormir o mais cedo que posso (23:00), a quatro meses nas Segundas, Quartas e Sextas vou a academia na parte da manhã, acordo as 7:00 nesses dias e nos outros programei o despertador para as 8:30. Aos poucos quero acostumar-me a acordar mais cedo, é difícil isso, por conta do prazer que temos ao estarmos bem cobertos e relaxados. Estou pensando em ir a academia todos os dias, daí pelo menos ganharei esse tempo que perco nas Terças e Quintas e os exercícicos serão mais brandos. Agora tenho o incremento das dicas do arquivo, que me ajudarão a valer, disso eu tenho certeza. Aquele abraço!

Comentário de Lincoln em 19/07/2007 às 11:50:24

Boas dicas! Eu ainda sou o que utiliza o despertador do celular, com toque estridente e tudo mais. Não funciona realmente. Mas semana que vem a rotina vai mudar: acordar cedo para começar academia de manhã. Logo em seguida trabalho das 9:00 até 18:00, e então pela noite tenho faculdade, e só consigo dormir lá pelas 23:00. Mas... É bom fazer exercícios tão cedo?

Comentário de Fábio em 19/07/2007 às 12:25:52

Totalmente útil, logo agora que estou numa fase de deslecho, desmotivação e preguiça.Acordar pra vida!

Comentário de Carlos Fraga em 19/07/2007 às 15:09:31

Cícero Moraes Acordar 07:00 ou 08:30 (!) como você disse não se encaixa bem em ... "acordar cedo" !!!!!

Comentário de Leonardo em 19/07/2007 às 20:17:16

Eu tenho problemas com isso também.. só consigo regular melhor por exemplo agora, férias da faculdade. Em geral tenho que acordar as 6:00, mas só volto pra casa depois de trabalho/faculdade pelas 23:30.. até jantar, tomar um banho, conversar com alguém, 00:30, 01:00... 5 horas p/ mim é muito, MUITO pouco !! Preciso de 8 pelo menos! :D

Comentário de Simplex em 20/07/2007 às 01:01:17

A última vez que caí no "só mais cinco minutos", acordei duas horas depois, atrasado e esse atraso se refletiu em todo o meu dia.

Comentário de vanessa em 20/07/2007 às 18:28:23

Acho o uó acordar cedo, não consigo, meus 5 minutinhos a mais, quase sempre se transformam em 1/2 hora, daí quem paga o pato sou eu mesma. Como trabalho em casa, meu expediente se prolonga até as 21, 22 hrs. Credo! Vou tentar algumas das dicas acima, se não resolver, vou ter que comprar um desses despertadores malucos que saem voando ou andando pelo quarto.

Comentário de LECO (Luis Carlos prosa migo ) em 19/07/2009 às 12:51:07

A motivação central poderá ser encontrada no desejo de encontrar a rua limpa (antes da maré de povo passar)e apagar o sorriso matinal da vendedora de jornais ou a graciosa arrumação do cabelo da atendente do posto de gasolina, ou si morar afastado, o andar tentador e ligeiro das operarias pra pegar o zarco.As simetricas são aplicaveis para o sexo oposto.O negócio é achar algo pra se apreciar no horario desejado de acordar e depois criar custume, em 3 dias como maximo, seu intestino estará ajudando a acordar nesse horário e etc e tal e assim por diante,....fuí claro? 1 abraço

Comentário de CARLOS CANALETA em 25/07/2009 às 01:02:05

Preciso agregar uma dica pra ficar legal. Acordar cedo TODOS os dias de sua vida fará uma grande diferença. Se vc quer acordar tarde domingo, sua meta será essa durante a semana. Acordar tarde não é uma pedida. Preguiça faz perder tempo, que não temos. De seg a seg, custe o que custar, acorde cedo e ponto final.