Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar, para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em que tem a obrigação de sair da cama.
Mas ganhar algumas horas - ou mesmo minutos - a mais em suas manhãs pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de vida.

Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo.
Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade
- Tenha um objetivo e convença a si mesmo - Se acordar cedo não é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas conseqüências
- Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se diluir!
- Pense previamente nas desculpas - e ignore-as: quando o despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente. "Descansar é saudável", "Posso deixar para amanhã", "Está tão frio", etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las.
- Pule da cama: Nada de "Só mais 10 minutos", que levam a só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo ficará mais fácil.
- DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte.
- Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo.
- Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa... Use a criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.
O artigo "Waking Up Early - 15 Tips That Work", de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.



Comentar
Comentários arquivados
Comentário de gustavo em 01/06/2008 às 14:13:45
Comentário de Led em 03/06/2008 às 12:04:05
Comentário de Led em 05/06/2008 às 17:37:09
Comentário de Keven em 26/06/2008 às 19:37:11
Comentário de Carla em 16/07/2008 às 07:59:59
Comentário de Géssyka em 24/07/2008 às 09:48:50
Comentário de Dorminhoco.com em 02/08/2008 às 00:59:28
Comentário de Ana Frazão em 12/08/2008 às 14:24:51
Comentário de Luciana em 19/08/2008 às 13:21:32
Comentário de Oliveira Jr em 29/08/2008 às 02:23:19
Comentário de Fernando em 09/09/2008 às 10:07:27
Comentário de Rafael da Silva em 16/09/2008 às 09:43:00
Comentário de ROMÁRIO MARTINS em 18/09/2008 às 15:24:14
Comentário de andesom saaa em 21/09/2008 às 15:49:01
Comentário de João em 23/09/2008 às 08:58:21
Comentário de (eu) em 02/10/2008 às 00:39:54
Comentário de Bender em 02/10/2008 às 19:01:55
Comentário de Mario em 10/10/2008 às 10:40:31
Comentário de Rafael em 13/10/2008 às 09:18:20
Comentário de Mau em 28/10/2008 às 16:02:08
Comentário de Cleomir em 13/11/2008 às 14:50:06
Comentário de Anne Kelly em 18/11/2008 às 20:53:06
Comentário de Marco em 27/11/2008 às 09:53:44
Comentário de saxviolino em 03/12/2008 às 17:33:44
Comentário de Fernando em 04/12/2008 às 00:16:54
Comentário de Hélio Piovezan em 10/12/2008 às 08:44:42
Comentário de Bruno em 27/01/2009 às 22:22:32
Comentário de Ana Carmo em 28/01/2009 às 10:04:14
Comentário de Gerard Moneh em 02/02/2009 às 10:07:41
Comentário de Débora Bonfim em 13/02/2009 às 19:12:58
Comentário de Gerard Moneh em 16/02/2009 às 12:59:41
Comentário de lindalva em 10/03/2009 às 22:11:07
Comentário de Joyce em 12/03/2009 às 02:15:39
Comentário de RAISSA em 29/03/2009 às 20:48:49
Comentário de Demonium em 01/04/2009 às 11:34:31
Comentário de soneca em 24/04/2009 às 19:15:51
Comentário de Jussier Alves em 04/05/2009 às 03:33:50
Comentário de Bruno em 05/05/2009 às 19:30:40
Comentário de augusto em 05/05/2009 às 20:36:08
Comentário de Roger Spode Brutti em 06/05/2009 às 10:14:30
Comentário de não te interessa em 18/05/2009 às 22:15:34
Comentário de Carlos em 19/05/2009 às 09:33:18
Comentário de gabriel em 21/05/2009 às 16:42:10
Comentário de gabriel em 21/05/2009 às 16:46:54
Comentário de sulivan em 22/05/2009 às 03:47:01
Comentário de luisa em 22/05/2009 às 12:40:59
Comentário de Anderson em 29/05/2009 às 09:50:40
Comentário de mari em 02/06/2009 às 17:16:58
Comentário de Fábio Gardim em 17/07/2007 às 10:31:23
Comentário de Vinícius de Figueiredo em 17/07/2007 às 11:02:00
Comentário de Bernardo Loureiro em 17/07/2007 às 11:39:42
Comentário de Walmar Andrade em 17/07/2007 às 13:10:39
Comentário de Kátia em 17/07/2007 às 13:26:28
Comentário de Felipe 'chronos' Prenholato em 17/07/2007 às 13:51:31
Comentário de Big em 17/07/2007 às 14:11:38
Comentário de Eder L. Marques em 17/07/2007 às 14:12:09
Comentário de Ana karolina em 09/06/2009 às 20:05:22
Comentário de Shadow Brujah em 17/07/2007 às 16:08:47
Comentário de Leandro em 17/07/2007 às 17:04:48
Comentário de Vinícius Cordeiro em 17/07/2007 às 17:05:54
Comentário de Rafael Bravo em 17/07/2007 às 17:44:32
Comentário de Sergio Luiz Falcetti em 17/07/2007 às 19:57:36
Comentário de Fill em 17/07/2007 às 20:47:54
Comentário de Leonardo F. Fontenelle em 17/07/2007 às 21:28:38
Comentário de Fabiano Shark em 18/07/2007 às 00:24:54
Comentário de amanda martins em 19/06/2009 às 20:30:45
Comentário de Thhiago em 18/07/2007 às 07:58:52
Comentário de Fernando Garrido em 20/06/2009 às 00:43:27
Comentário de Augusto Moreira em 18/07/2007 às 15:15:52
Comentário de angelo em 26/06/2009 às 23:36:33
Comentário de Cícero Moraes em 19/07/2007 às 09:38:54
Comentário de Lincoln em 19/07/2007 às 11:50:24
Comentário de Fábio em 19/07/2007 às 12:25:52
Comentário de Carlos Fraga em 19/07/2007 às 15:09:31
Comentário de Leonardo em 19/07/2007 às 20:17:16
Comentário de Simplex em 20/07/2007 às 01:01:17
Comentário de vanessa em 20/07/2007 às 18:28:23
Comentário de LECO (Luis Carlos prosa migo ) em 19/07/2009 às 12:51:07
Comentário de CARLOS CANALETA em 25/07/2009 às 01:02:05
Comentário de Célio em 26/07/2007 às 18:21:16
Comentário de eduarda em 04/08/2009 às 13:35:55
Comentário de Antonio em 04/08/2009 às 17:43:55
Comentário de Lu em 28/07/2007 às 18:16:21
Comentário de cinthia em 22/08/2009 às 02:26:07
Comentário de ANA HELENA RUBIM REZENDE COUTO em 29/07/2007 às 21:59:31
Comentário de Wilson em 25/08/2009 às 18:44:41
Comentário de Harry em 30/08/2009 às 20:11:40
Comentário de michel em 01/09/2009 às 04:19:29
Comentário de geisson em 01/09/2009 às 13:27:31
Comentário de anderson em 29/09/2009 às 17:00:33
Comentário de Josi em 29/09/2009 às 19:26:04
Comentário de Marcos em 06/10/2009 às 12:41:09
Comentário de Franbogado em 19/10/2009 às 13:20:01
Comentário de Ana Cláudia em 20/10/2009 às 01:31:07
Comentário de MAH em 23/10/2009 às 15:46:52
Comentário de Paulo em 30/10/2009 às 13:55:27
Comentário de EDUARDO em 30/10/2009 às 16:27:24
Comentário de ELAINE COSTA em 02/12/2009 às 15:22:51
Comentário de felipe em 03/12/2009 às 13:14:56
Comentário de Lucas em 15/12/2009 às 09:22:29
Comentário de Ju em 10/02/2010 às 13:51:55
Comentário de Diego Fernando de Oliveira em 11/02/2010 às 06:55:16
Comentário de ... em 14/02/2010 às 13:17:06
Comentário de ANDRE JOSÉ DA SILVA em 19/02/2010 às 07:31:21
Comentário de laysa dias Joinville S.C em 03/09/2007 às 18:30:52
Comentário de Ana Paula Lelis em 09/03/2010 às 20:35:54
Comentário de Samuca em 05/09/2007 às 11:38:17
Comentário de camilo lopes em 14/03/2010 às 22:05:18
Comentário de Dayvid Wiliam Simplicio em 30/03/2010 às 10:57:24
Comentário de ander em 03/05/2010 às 13:12:35
Comentário de joao bobo em 03/05/2010 às 21:22:29
Comentário de Gilson Novais em 13/09/2007 às 03:36:51
Comentário de fred em 10/06/2010 às 13:21:24
Comentário de Joao Jonas em 16/06/2010 às 17:15:34
Comentário de amanda em 29/06/2010 às 14:01:56
Comentário de anderson em 15/07/2010 às 02:21:04
Comentário de GIL SILVA em 05/08/2010 às 23:11:41
Comentário de louslan em 17/08/2010 às 00:26:11
Comentário de DENNIS em 19/08/2010 às 10:24:43
Comentário de Deda em 19/08/2010 às 21:07:50
Comentário de Karine Mees em 12/10/2010 às 14:09:22
Comentário de joao em 20/10/2010 às 22:45:09
Comentário de davikyuss em 26/12/2010 às 15:08:09
Comentário de Fábio em 11/01/2011 às 02:46:22
Comentário de ACLSOM em 12/01/2011 às 22:16:12
Comentário de hellen em 02/02/2011 às 20:00:53
Comentário de clésio em 03/02/2011 às 06:45:04
Comentário de lais em 06/02/2011 às 16:28:27
Comentário de Everaldo em 30/03/2011 às 14:09:48
Comentário de Fernando em 21/04/2011 às 13:05:30
Comentário de Midiã em 05/05/2011 às 14:39:39
Comentário de Anibow em 08/05/2011 às 18:27:11
Comentário de Carlinha em 03/06/2011 às 01:27:27
Comentário de lucas em 08/06/2011 às 22:08:05
Comentário de Julia em 28/07/2011 às 11:15:51
Comentário de Du em 12/08/2011 às 15:56:05
Comentário de alvaro em 12/09/2011 às 11:26:22
Comentário de Tucão em 15/09/2011 às 23:17:35
Comentário de Lemao em 13/10/2011 às 03:00:11
Comentário de cybelle em 07/11/2011 às 06:46:30
Comentário de anderson bueno em 11/11/2011 às 23:03:32
Comentário de Luiz em 17/10/2007 às 19:03:56
Comentário de nelson em 28/12/2011 às 04:02:34
Comentário de Jorge Augusto em 10/01/2012 às 15:04:52
Comentário de virginia em 30/01/2012 às 00:32:14
Comentário de linardo em 15/03/2012 às 07:05:51
Comentário de Lívia em 24/10/2007 às 10:36:55
Comentário de eliete em 24/10/2007 às 11:27:24
Comentário de clelton em 04/04/2012 às 18:11:44
Comentário de felipe santos em 11/04/2012 às 11:14:55
Comentário de Patrícia em 25/05/2012 às 22:24:22
Comentário de Jadee moraiis em 01/06/2012 às 07:12:00
Comentário de Rosângela em 29/10/2007 às 16:12:59
Comentário de Miguel Cartagena em 31/10/2007 às 10:57:22
Comentário de Anonymous em 21/10/2012 às 20:16:18
Comentário de Jeise Medeiros em 28/12/2012 às 23:08:03
Comentário de Jonathan em 14/11/2007 às 06:58:40
Comentário de Mauzão em 19/11/2007 às 14:03:35
Comentário de Johnny C em 19/11/2007 às 14:53:49
Comentário de Charles Schaefer em 20/11/2007 às 13:11:16
Comentário de jeferson em 09/12/2007 às 09:44:20
Comentário de Rosa em 16/12/2007 às 22:24:37
Comentário de lucy em 05/01/2008 às 15:33:43
Comentário de Aline em 07/01/2008 às 23:09:27
Comentário de Raquel em 02/02/2008 às 20:29:21
Comentário de Lurdes Medeiros em 06/02/2008 às 14:24:39
Comentário de chicoviski em 16/02/2008 às 23:44:17
Comentário de Nick Kamimura em 25/02/2008 às 12:52:29
Comentário de Rodrigo Ribeiro em 25/02/2008 às 13:42:17
Comentário de João S Magalhães em 04/04/2008 às 12:07:32
Comentário de nathinhaa em 19/05/2008 às 14:27:39
Comentário de guilherme jau em 20/05/2008 às 00:48:34
Comentário de nathinhaa em 21/05/2008 às 09:15:31
Comentário de maxi em 27/05/2008 às 18:44:24
Comentário de maxi em 27/05/2008 às 18:50:04