Workrave: um programa que ajuda a impedir a tendinite
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As lesões por esforço repetitivo, as tendinites e os casos de D.O.R.T. (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) são cada vez mais comuns entre os trabalhadores envolvidos com tecnologia, que têm em comum a necessidade de movimentação constante, precisa e repetitiva dos membros superiores para interagir com teclado, mouse e outros aparelhos tecnológicos.
Uma das formas mais eficazes de prevenir este tipo de doença ocupacional é realizar pausas regulares, e intercalar o trabalho com sessões de exercÃcios especÃficos de prevenção, além de limitar o número de horas consecutivas de interação com computadores.
Mas o controle dos tempos e pausas envolvidos nesta seqüência é um desafio complexo, especialmente para quem trabalha em atividades criativas e assim acaba a nem mesmo perceber o tempo passar. E é aà que entra o Workrave, um programa criado para ajudar na recuperação e prevenção das lesões por esforço repetitivo.
O Workrave temporiza seu uso do computador e periodicamente avisa o usuário para a realização de micro-pausas e perÃodos de descanso. Durante as pausas, ele demonstra e temporiza exercÃcios para prevenção da LER, e quando chega o seu limite diário programado de uso, ele faz o possÃvel para convencê-lo de que está na hora de parar ;-)
O software tem versões para Linux e Windows, entre outros sistemas operacionais, e seu download é livre. Claro que ele não funcionará se você não estiver disposto a se permitir fazer as pausas quando recomendado pelo programa, portanto aproveite o tempo do download e da instalação para uma breve reflexão sobre o quanto você depende de estar apto a fazer uso da motricidade fina em seus membros superiores!
Leia também: Powerball: testando um aparelho de exercÃcios portátil que pode chegar a 16.000 RPM
Jonh Wendell comentou:
em July 16 2007 @
Vale lembrar que o GNOME já vem com uma ferramenta destas:
Sistema->Preferências->Teclado, aba Intervalo de Digitação.
Pedro Villalobos comentou:
em July 16 2007 @
eu publiquei um video-tutorial sobre ele um tempo atrás, esse programa é ótimo! =)
Sérgio comentou:
em July 16 2007 @
Pena que só tem em inglês… fiquei com vontade de instalar esse programa.
Pedro Villalobos comentou:
em July 16 2007 @
Sérgio, ele instala em português se seu windows for em português :)
Renato Elias comentou:
em July 16 2007 @
Ele é legal, mas tem um defeito incomodo, workholics ondeiam quando algo interrompe o insight, seria legal se ele percebe-se quando estamos em programas menos qualificados para interromper a pessoa.
Fabiano Shark comentou:
em July 16 2007 @
Quem disse que instalar no outro é mais fácil?
# apt-get install workrave
$ workrave
Bela dica!
Danilo comentou:
em July 17 2007 @
Acho este programa fantástico. Ele pode ser chato para os workaholics como o Renato falou, mas é recomendado justamente para estas pessoas. :)
Também já escrevi sobre este programa. O bom para workaholics é que você pode clicar em “atrasar” que eledeix a você trabalhando um pouco mais.
Se quiser, ajuste os cronômetros nas opções do programa para ter uma maior flexibilidade nas pausas
Alex Nautilus comentou:
em July 17 2007 @
Há também meu programinha gratuito, Anti-Strain Alarm Clock.
Anti-Strain Alarm Clock
http://www.download.com/3000-20-10622066.html
Bye,
Alex Nautilus
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http://www.NIU.com.br
AoFundo - » WorkRave, seja um nerd saudavél comentou:
em July 24 2007 @
[...] o possÃvel para convencê-lo de que está na hora de parar Parte/Dica e Programa Retirado do blog Efetividade. You can leave a comment, or trackback from your own site. RSS [...]
Ergonomia: Tendinite nunca mais - dicas para sua mesa de trabalho, parte 1 « Efetividade.net comentou:
em November 1 2007 @
[...] ocupacionais: é preciso ter disciplina, fazer pausas e exercÃcios - veja o artigo anterior “Workrave: um programa que ajuda a impedir a tendinite” para saber mais, e procure um profissional habilitado para saber que outras medidas devem [...]
Juliana Mascarenhas comentou:
em November 1 2007 @
Muito bom este programa! Todos deveriam usar! Pena que a realidade é outra!
Vou divulgar este artigo para meus amigos!
jaimeohana comentou:
em November 6 2007 @
Efetividade,
Que louco. Adorei.
Trampo em uma agencia de propaganda e passo a maior parte do tempo em frente ao PC nagevando e lendo (blogs), como faço agora. Quando nao estou criando peças. Tem horas que o corpo pede para vc dá uma parada, mas esse aviso creio que seja o limite. Procuro me movimentar dentro da agencia. Mas nao com tanta frequencia. Quando percebo o tempo ja passou.
Muito bom o artigo.
Valeu.
Uau!
Alessandra comentou:
em March 29 2008 @
Como fazer com que os exercicios tb fiquem em portugues?